ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଚାପ ଏବଂ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଯେତେବେଳେ ଆମେ "ଚାପ" ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣୁ, ଆମେ ଏହାକୁ ଏକ ଭଲ ଅନୁଭବ ଭାବରେ ଭାବୁନା, କ’ଣ? କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି, କେତେକ ସମୟରେ ଟିକିଏ ଚାପ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ହୋଇଥାଏ। ଏକ ନୂତନ ଚାକିରି କିମ୍ବା ଏକ ନୂତନ ସମ୍ପର୍କ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଉତ୍ସାହ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ସେହି ଟିକିଏ ଭୟ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଚାପ ଆମକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ଏବଂ ନୂତନ ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉତ୍ସାହ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ଆମକୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଶୀଘ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କିନ୍ତୁ ଏହି ଭଲ ଚାପ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହେ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହା ଚାଲିଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଚାପରେ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଅସହ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦିଓ ଆମ ଶରୀରର ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ୍ଷଣିକ ସମୟରେ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରେ, ଯଦି ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ, ତେବେ ଆମର ସମଗ୍ର ସିଷ୍ଟମ ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରିବ ନାହିଁ।

ଚାପ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ, ଯାହାକୁ ଆମେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ବୋଲି କହିଥାଉ, ତାହା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଡିପ୍ରେସନ। ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ମାନସିକ ରୋଗ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖିତ କରାଏ ଏବଂ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ହରାଇଦିଏ। ଡିପ୍ରେସନ ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ, ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ପ୍ରକୃତରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ହେଉଛି ଏହା ଓଲଟା ମଧ୍ୟ କାମ କରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଡିପ୍ରେସନ୍ ମଧ୍ୟ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଚାପ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ "ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ"। ଅର୍ଥାତ୍, ଗୋଟିଏ ଅନ୍ୟଟିର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପ୍ରଥମଟିର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଉଭୟ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରନ୍ତି।

ଡିପ୍ରେସନ କିପରି ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ ତାହା ସ୍ପଷ୍ଟ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ଜୀବନ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ଆପଣ ସମାଜରୁ ଦୂରରେ ରହିବାକୁ, ଏକା ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଆପଣ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସାମାଜିକୀକରଣ, କାମକୁ ଯିବା, ସ୍କୁଲକୁ ଯିବା ଏବଂ ମଜା ପାଇଁ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ କାମ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ନୁହେଁ କି? ତେଣୁ ଡିପ୍ରେସନ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ଏବଂ ଏହାର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟ ସତ୍ୟ ବୋଲି ପ୍ରଚୁର ପ୍ରମାଣ ଅଛି। ଛାଡପତ୍ର କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ଆର୍ଥିକ ସଙ୍କଟ ପରି ଏକ ବଡ଼ ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ। ଏହା ଆମ ମନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଦିଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହିପରି ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, କିଛି ଘଟେ। ପ୍ରାୟତଃ, ତାହା ହେଉଛି ଡିପ୍ରେସନ୍।

କିନ୍ତୁ ଚାପ କିପରି ଡିପ୍ରେସନର କାରଣ ହୁଏ ତାହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଯେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଡିପ୍ରେସନର ସମ୍ଭାବନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କୋଭିଡ୍ ମହାମାରୀ ପରେ ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଡିପ୍ରେସନର ପ୍ରଚଳନ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି। ଏହା ସାମାଜିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା, ସାଧାରଣ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ବାଧା ଏବଂ ଶିକ୍ଷା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ପର୍କିତ ସାଧାରଣ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥିବା ଅନୁମାନ କରାଯାଉଛି।

ଏହି ଚାପ-ଡିପ୍ରେସନ ଚକ୍ରକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିବା?

କେତେକ ସମୟରେ, ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ଏବଂ ଅବସାଦର ଏହି ଦୁଷ୍ଟ ଚକ୍ରକୁ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ଚାପକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି, "ମୁଁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, ମୁଁ ଏବେ ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ହେବି" ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ଏହାର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ କିଛି କରିବି" ଭାବିବା। "ମୁଁ ଏହାକୁ ସହ୍ୟ କରିବି" ବୋଲି ଭାବି ବସି ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ:

ଯଦି ଆପଣ ହତାଶ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କଥା ହେଉଛି ଏହି ନିରାଶାଜନକ ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିବା ଯେ 'ମୁଁ ଯାହା କରେ, ତାହା କିଛି ଫରକ ପଡ଼େ ନାହିଁ।' ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ଆପଣ କରୁଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ସାହାଯ୍ୟ ମାଗ, ଏକା କଷ୍ଟ ପାଅ ନାହିଁ।

ଚାପ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନର ପ୍ରଭାବକୁ କମ କରିବାର ଆଉ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏକା ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା ନ କରିବା। ଦୃଢ଼, ସହାୟକ ସମ୍ପର୍କ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

ଡିପ୍ରେସନ୍ ହେଉଛି ଏକାକୀତା ଏବଂ ନିଃସଙ୍ଗତାର ଏକ ଅବସ୍ଥା। ତେଣୁ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି ପୁନଃ ସଂଯୋଗ ପାଇଁ ଏକ ଉପାୟ ଖୋଜିବା। ଜଣେ କିମ୍ବା ଦୁଇଜଣ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଚାପର କାରଣ କଣ ତାହା ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ ପଦକ୍ଷେପ।

କେବଳ "ମୁଁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ" କହିବା ଅପେକ୍ଷା, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ବିରକ୍ତ କରୁଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ବହୁତ ସହାୟକ ହେବ। ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ପାଇଁ କାହାକୁ ପାଇବା ଏକ ବହୁତ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ।

କେତେକ ସମୟରେ, "ଏହା କର, ସେ କର" କୁହାଯିବା ଅପେକ୍ଷା, ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶୁଣୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ'ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ହିଁ ପ୍ରକୃତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।

ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା

ଯଦି ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ କଥା ହେବା ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେଇପାରିବେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ।

ଏହାର ଏକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ-ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT)।। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣ ଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି କାମ କରେ, ଆମକୁ ଆମ ଜୀବନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି CBT ପଦ୍ଧତି ଆମକୁ ଚିନ୍ତା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, "ଆଜି ମୁଁ କ'ଣ ସବୁଠାରୁ ଛୋଟ କାମ କରିପାରିବି? ମୁଁ ଏହା କିପରି କରିପାରିବି? ଫଳାଫଳ କ'ଣ ହେବ?" ​​ତେଣୁ, ଏହା ଏକ ଭଲ ଶିକ୍ଷାଗତ ଉପକରଣ ସହିତ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ।