ଗରମ ଋତୁରେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରେ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆମେ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଜାଣିଛୁ। ତେବେ ଏହି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଏବଂ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଦୁଃଖକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା? ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

୧. ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କଠାରେ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ବର୍ଷର ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାର ସମୟ ଆସିଛି କି ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇପାରିବେ, ଯେପରିକି ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ। ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ସରଳ କଥା ନୁହେଁ। କେବଳ "କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ଶେଷ ହୋଇଯିବ" କୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ, ଯାହା ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଅବସ୍ଥା ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ତାହା ପରେ ଏକ ବଡ଼ ଡିପ୍ରେସନରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଏହି କିଛି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟ ପାଇବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।

୨. ଆଗୁଆ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ

ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ ଡିପ୍ରେସନର ଗୋଟିଏ ଲାଭ ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଜାଣିପାରୁଛୁ ଯେ ଏହା କେବେ ଆସୁଛି। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପ୍ରିଲ ପୂର୍ବରୁ ଅଛନ୍ତି, ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ କଷ୍ଟକର ହେବ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ପିଲାମାନଙ୍କ ଛୁଟି ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ କରୁଛନ୍ତି? ଛୁଟି ନେବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ କ’ଣ? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥିବା ଅନୁଭବ କରିବେ।

୩. ଭଲ ଶୋଇପଡ଼।

ଛୁଟିଦିନ, ବିଳମ୍ବିତ ରାତିର ପାର୍ଟି, ଏବଂ ଏସବୁ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଡିପ୍ରେସନର କାରଣ ହୋଇପାରେ । ତେଣୁ, ଆପଣ ଯେତେ ବ୍ୟସ୍ତ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୪. ବ୍ୟାୟାମକୁ ଛାଡିଦିଅ ନାହିଁ।

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଡିପ୍ରେସନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ଗରମ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ, ତେବେ ଏହା କରିବାର ଅନ୍ୟ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ। ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ରାତିରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଘରେ କିଛି କରିପାରୁଥିବା କାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ସାମର୍ଥ୍ୟ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ କେବଳ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ମାସ ପାଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ।

"ଆମର ଦୁଃଖର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ ହେଉଛି ଆମେ କେଉଁଠି ଅଛୁ ଏବଂ ଆମେ ଯେଉଁଠାରେ ରହିବା ଉଚିତ ବୋଲି ଭାବୁଛୁ ସେହି ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ବ୍ୟବଧାନ।"

୫. ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅ ନାହିଁ।

ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ ଡିପ୍ରେସନର ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଏକା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତେ ଖୁସି ଥିବା ପରି ମନେହୁଏ। ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ, "ମୋ ସହିତ ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ମୋର କଣ ଅସୁବିଧା?" ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏପରି କୌଣସି ନିୟମ ନାହିଁ ଯାହା କହିଥାଏ ଯେ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ ଜୁନ୍ ଥିବାରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ହେବାକୁ ପଡିବ। ବରଂ, ଆପଣଙ୍କ ଦୁଃଖର କାରଣ କ'ଣ ତାହା ଖୋଜନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ କାମ କରନ୍ତୁ।

୬. ଆପଣଙ୍କର ଛୁଟିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ।

ତୁମର ବାର୍ଷିକ ଛୁଟି ଯୋଜନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଜକୁ ପଚାର: "ଏହା କ'ଣ ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଚାହୁଁଛି? ନା ଏହା କ'ଣ ମୁଁ ଜଣେ ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କୁ ଖୁସି କରିବା ପାଇଁ କରୁଛି? ଏହା କ'ଣ ମୋତେ ଖୁସି କରିବ? ନା ଏହା କ'ଣ ମୋ ଆର୍ଥିକ ସ୍ଥିତିରେ ଅଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିବ?" ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସପ୍ତାହ ଅପେକ୍ଷା ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ କିଛି ଦିନ ଯୋଡାଯାଇ କିଛି ଛୋଟ ଛୁଟି ନେବା ଭଲ ହୋଇପାରେ।

୭. ଯଦି ଆପଣ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତିବର୍ଷ ଗରମ ପାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଗରମ ପାଗ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଡୋଜକୁ ସାମାନ୍ୟ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ପୂର୍ବ ଡୋଜକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଇଚ୍ଛାନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ କେବେବି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।