କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ଦିନ ଯେତେବେଳେ ଲଗାତାର କିଛି ଦିନ ଧରି ମେଘୁଆ ଆକାଶ ରହୁଛି, ଥଣ୍ଡା ଝିପିଝିପି ବର୍ଷା ହେଉଛି, ଏବଂ ଏକ ବହୁତ ନୀରସ ଦିନ... ଏପରି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଆପଣ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ କି? ଆପଣ କ'ଣ କିଛି ଉପଯୋଗୀ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣ କ'ଣ କେବଳ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ରାଗିଯାଆନ୍ତି? ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା କେବଳ ସାଧାରଣ ବିରକ୍ତି, କିମ୍ବା "ବର୍ଷା ଋତୁରେ ହେଉଥିବା ଏକ ମଳିନତା" ଏବଂ ହାର ମାନିଯାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହାକୁ ଟିକିଏ ଗଭୀର ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଏହାର ଏକ ଡାକ୍ତରୀ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
SAD (ମୌସୁମୀ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି) ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, SAD (ମୌସୁମୀ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବିକାର) ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ଡିପ୍ରେସନ୍ ବ୍ୟାଧି ଯାହା ବର୍ଷର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ହୁଏ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ କମ୍ ଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ "ପାଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମନୋଭାବ ବିକାର"। ଏହାକୁ ପ୍ରଥମେ 1984 ମସିହାରେ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଇଥିଲା।
ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଡିପ୍ରେସନ ବର୍ଗରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଏଠାରେ ବିଶେଷତ୍ୱ ହେଉଛି ଏହା ଋତୁକାଳୀନ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବର୍ଷସାରା ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମ ଦେଶରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିରନ୍ତର ବର୍ଷା ଋତୁରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଆକାଶ ମେଘରେ ଘନ ଥାଏ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଭାବରେ ଚମକୁଥାଏ ଏବଂ ପରିବେଶ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଥାଏ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯାଏ।
ଯଦି ପ୍ରତିଥର ବର୍ଷା ହେବା ସମୟରେ ତୁମର ମଳିନତା ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ହେଲେ ଉଭାନ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଏହା କେବଳ "ଆଳସ୍ୟ" ନୁହେଁ, ଏହା ସମ୍ଭବତଃ SAD।
ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ପ୍ରାଚୀନ କାଳରୁ, ଲୋକମାନେ ବର୍ଷର ସବୁଠାରୁ ଅନ୍ଧାର ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ବଡ଼ ବଡ଼ ଉତ୍ସବ ପାଳନ କରିଆସୁଛନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଦିବାଲୋକ ସମୟ ସବୁଠାରୁ କମ୍ ଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖ୍ରୀଷ୍ଟମାସ ଭଳି ପର୍ବଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖନ୍ତି, ପୂର୍ବ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ମହମବତୀ ଜଳାଇବା ଏବଂ ସାଜସଜ୍ଜା ପାଇଁ ଆଲୋକ ବ୍ୟବହାର କରିବା କେନ୍ଦ୍ର ବିନ୍ଦୁ ହୋଇଥାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା କେବଳ ଏକ ସଂଯୋଗ ନୁହେଁ, ବରଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଅନ୍ଧାର ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆଲୋକ ପାଳନ କରିବା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ମାନବ ମନର ଏକ ସହଜାତ ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ।
ଏହି ରୋଗର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଏହି ଅବସ୍ଥା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମହିଳାମାନେ, ବିଶେଷକରି 20 ରୁ 40 ବର୍ଷ ବୟସର ମହିଳାମାନେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ତିନି ଗୁଣ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ। ଏହା ସନ୍ଦେହ କରାଯାଉଛି ଯେ ହରମୋନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ
ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣର ତାଲିକା ଦିଆଯାଇଛି। ଦେଖନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ପରିଚିତ କି ନାହିଁ।
| ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକାର | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ | କିଛି କରିବାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବା। ଶରୀରରେ ଜୀବନ ନାହିଁ ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ମୁଡ୍ | ବିନା କାରଣରେ ଦୁଃଖିତ ହେବା, ହତାଶ ହେବା, ନିରାଶା ହେବା ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ସହଜରେ କ୍ରୋଧିତ ହେବା। |
| ଭୋକ | କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ବିଶେଷକରି ରୁଟି, ଭାତ ଏବଂ ମିଠା ପ୍ରତି ଲାଳସା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। |
| ଶୋଇବା | ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶୋଇବା (ଅଧିକ ଶୋଇବା) ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ରାଜି | କାମ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା। |
| ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ | ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାରକୁ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଏବଂ ଏକା ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା। |
ଏହାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଯଦିଓ SAD ର ସଠିକ୍ କାରଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 100% ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ଅଭାବ। ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
୧. କମ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର: ସେରୋଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରମୁଖ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଯାହା ଆମ ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ହ୍ରାସ ପାଏ, ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଦୁଃଖ, ହତାଶା ଏବଂ କ୍ରୋଧର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
୨. ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି: ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମ ନିଦକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଅନ୍ଧାର ହେଲେ, ଆମ ଶରୀର ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯାହା ଆମକୁ ନିଦ୍ରା ଆଣେ। କମ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ସମୟରେ, ଶରୀର ଅଧିକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହୁଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଆମେ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ, ଆଳସ୍ୟ ଏବଂ କମ୍ ଶକ୍ତି ଅନୁଭବ କରୁ।
୩. ଜେନେଟିକ୍ କାରକ:ଏହି ଅବସ୍ଥା କିଛି ପରିମାଣରେ ପରିବାର ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିବା ପରିଲକ୍ଷିତ ହୋଇଛି, ତେଣୁ ଏହାର ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଥାଇପାରେ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ଆମେ ଏହି 'ପାଗ ଡିପ୍ରେସନ'ରୁ କିପରି ବାହାରିବା?
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଏହାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। କାରଣ ସ୍ପଷ୍ଟ, ଏବଂ ସମାଧାନ ବହୁତ ସରଳ: ଶୀତଦିନେ / ବର୍ଷାଦିନେ ଅଧିକ ଆଲୋକ ପାଆନ୍ତୁ!
ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ
- ସକାଳେ କିଛି ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ନିଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ସକାଳେ। ମେଘୁଆ ଦିନରେ ମଧ୍ୟ, ବାହାରକୁ ଯିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଖୁସିର ହରମୋନ (ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍) ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
- ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଯଦିଓ ଆପଣ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଖାଆନ୍ତୁ। ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
କିନ୍ତୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସେତେବେଳେ କାମ କରେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହାଲୁକା ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ବୋଲି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଲୋଡିବା
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗମ୍ଭୀର, ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଏପରି ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ ଯେ ଆପଣ କାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ SAD ସହିତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଥିବା ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଖୋଜିପାରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଭଲ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି:
୧. ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା SAD ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା। ଏଥିରେ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରାକୃତିକ ସୂର୍ଯ୍ୟାଲୋକ ପରି ଅତି ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ନିର୍ଗତ କରୁଥିବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଆଲୋକ ବାକ୍ସ ସାମ୍ନାରେ ବସି ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସାଧାରଣତଃ ସକାଳେ 30 ମିନିଟ୍ ରୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କରାଯାଏ। ଏହା 60% - 90% ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ଜଣାପଡିଛି, ଯାହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।
୨. ଔଷଧ: ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଭଳି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- SAD କେବଳ "ଆଳସ୍ୟ" କିମ୍ବା "ଦୁଃଖ" ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା।
- ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଅଭାବରୁ ମସ୍ତିଷ୍କ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ବିଶେଷକରି ସେରୋଟୋନିନ୍) ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
- ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ପାଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଦୁଃଖ, ଅତ୍ୟଧିକ ଆଳସ୍ୟ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରବଳ ଇଚ୍ଛା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
- ହାଲୁକା ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ, ସକାଳ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତର ହୁଏ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଲଜ୍ଜିତ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି, ଯେପରିକି ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଔଷଧ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.