ସ୍କୁଲ ବ୍ୟାଗଟି କ’ଣ ବହୁତ ଭାରୀ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ ସମସ୍ୟାର କାରଣ କ’ଣ!

ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସକାଳେ ସ୍କୁଲକୁ ଏକ ବଡ଼ ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ନେଇଯାଏ କି? ପୁସ୍ତକ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବାକ୍ସ, ପାଣି ବୋତଲ... ଏସବୁ ସହିତ, ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ବହୁତ ଭାରୀ ହୋଇଯାଏ, ଠିକ୍ ନା? ତେଣୁ, ଯଦି ଏହି ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା କେବଳ ଆମ ପିଲାମାନଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ବେକ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସ୍କୁଲ ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଏଡାଇବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଯଦି ଆପଣ ସ୍କୁଲ ବ୍ୟାଗକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତେବେ କଣ ହେବ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଏକ ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା କେବଳ ପିଠି ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କିପରି ହୁଏ:

• ପଛକୁ ନଇଁବା ଏବଂ ଆଗକୁ ନଇଁବା: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାକପ୍ୟାକର ଓଜନ ବଢ଼ିଯାଏ, ସେହି ଓଜନ ପିଲାଟିକୁ ପଛକୁ ଟାଣି ନେଉଥିବା ପରି ମନେ ହୁଏ। ତା'ପରେ ପିଲାଟି ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଏହାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ନଇଁପଡ଼େ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି ଭାବରେ ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ଏକ କଷ୍ଟକର ବିଷୟ ଯାହା ପିଲାଟି ଜାଣି ନ ପାରି କରେ। ଯଦି ଏପରି ଭୁଲ ଆସନ (ପୋଶ୍ଚରାଲ ସମସ୍ୟା) ଜାରି ରହେ, ତେବେ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ର ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ।

• ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧରେ ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ବୋହିବା: କିଛି ପିଲା କେବଳ ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧରେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ବୋହିଥାନ୍ତି। କିମ୍ବା ସେମାନେ ଏକ ମେସେଞ୍ଜର ବ୍ୟାଗ୍ ବୋହିଥାନ୍ତି। ଏହା ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଓଜନ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ, ତେଣୁ ସେମାନେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଓଜନ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଏହା ଉପର ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା , ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସଠିକ୍ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।

• ଟାଇଟ୍, ଢିଲା ଷ୍ଟ୍ରାପ୍: ଯଦି ବ୍ୟାଗରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା କାନ୍ଧରେ କାଟିପାରେ। ଏହା ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଝିମ୍ ଝିମ୍ ଅନୁଭବ, ଝିମ୍ ଝିମ୍ ଅନୁଭବ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ସଂବେଦନଶୀଳତା ହରାଇପାରେ । କାରଣ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିପାରେ। ଏହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ "ସ୍ନାୟୁ ସଙ୍କୋଚନ" କୁହାଯାଏ।

• ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ: ଭାରୀ ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ବହନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପିଲାଟିର ସନ୍ତୁଳନ କମିପାରେ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ପିଲାଟି ପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା କିମ୍ବା ବସ୍ ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ । କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ସାମାନ୍ୟ ଖସିଯିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ଓଜନ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପଡ଼ିବା ଫଳରେ ଫ୍ରାକ୍ଚର ଭଳି ଗୁରୁତର ଆଘାତ ହୋଇପାରେ।

• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବାଧା ଏବଂ ବିପଦ: ବଡ଼ ବ୍ୟାଗ ବହନ କରୁଥିବା ପିଲାମାନେ କେତେବେଳେ ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାଗ କେତେ ସ୍ଥାନ ନେଉଛି। ତେଣୁ ମୋଡ଼ ନେବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ସଙ୍କୁଚିତ ସ୍ଥାନ ଦେଇ ଚାଲିବା ସମୟରେ (ଯେପରିକି ସ୍କୁଲ ବସ୍‌ର ସିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ) ବ୍ୟାଗଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଧକ୍କା ଦେଇପାରେ । ଏହା ସହିତ, ଭୂମିରେ ଛାଡିଯାଇଥିବା ବଡ଼ ବ୍ୟାଗଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଧକ୍କା ଦେଇପାରେ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ବ୍ୟାଗଟି ପିଲାଙ୍କ ଉପରେ ପଡ଼ିପାରେ । ଏହା ମଧ୍ୟ ଏପରି କିଛି ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଆଦୌ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ, ଠିକ୍ ନା?

ମୋ ବ୍ୟାଗରେ କିଛି ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?

ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାଗ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁବିଧାର କାରଣ କରୁଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ସଙ୍କେତ ଦେଖିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ:

• ବ୍ୟାଗ ପିନ୍ଧିବା ଏବଂ ଖୋଲିବା କ’ଣ ବହୁତ କଷ୍ଟକର ଲାଗୁଛି?
• ବ୍ୟାଗ ଧରିବା ସମୟରେ କଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କିବାକୁ ପଡିବ?
• ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି?
• ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାୟତଃ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି?
• ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାଗର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ବହନ କରିବାର ଉପାୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ହାତ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଶୂନ୍ୟତା କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ ହେଉଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଭଲ। ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ତେବେ, ଆପଣ କିପରି ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଗ ବାଛିବେ?

ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଆପଣଙ୍କ ବିରୁଦ୍ଧରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ ବୋଲି ଏକ ବ୍ୟାଗ ବାଛିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

• ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ସବୁଠାରୁ ଭଲ: ପୁସ୍ତକ ଭଳି ଜିନିଷ ବହନ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାଗ୍ କିମ୍ବା ମେସେଞ୍ଜର ବ୍ୟାଗ୍ ଅପେକ୍ଷା ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ଭଲ । ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ବ୍ୟାଗର ଓଜନ ଶରୀରରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯାଏ। ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ, ଯଥା ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ବ୍ୟାଗକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି।

• ଏହା କିପରି ତିଆରି ହୁଏ ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ:
• ପ୍ୟାଡେଡ୍, ଚଉଡା ଷ୍ଟ୍ରାପ୍: ଦୁଇଟି ଭଲ ପ୍ୟାଡେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାଗ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯାହା ଉଭୟ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଯାଇଥାଏ। ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଯେତେ ଚଉଡା ହେବ, ସେତେ ଭଲ । ଏହିପରି, ଓଜନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯାଏ।
• କଟି ବେଲ୍ଟ: ଏପରି ଏକ ବ୍ୟାଗ ବାଛିବା ଭଲ, ଯେଉଁଥିରେ କଟି ବେଲ୍ଟ ଥାଏ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ କଟି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ କରିବ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ।
• ଏକାଧିକ କମ୍ପାର୍ଟମେଣ୍ଟ: ଯଦି ବ୍ୟାଗରେ ଏକାଧିକ କମ୍ପାର୍ଟମେଣ୍ଟ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଓଜନ ବଣ୍ଟନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ସବୁଠାରୁ ଭାରୀ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ସହଜ।
• ଏକ ହାଲୁକା ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍: ଯଦି ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ହାଲୁକା ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ବହନ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ମୋଟ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ। କିଛି ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ ଅଛି ଯାହା ଖାଲି ହେଲେ କେବଳ କିଛି କିଲୋ ଓଜନର ହୋଇଥାଏ। ସେଗୁଡ଼ିକ ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ।

ମୁଁ ବ୍ୟାଗଟି କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ?

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆସନ୍ତୁ ବ୍ୟାଗର ଓଜନ କମାଇବା!

• ବ୍ୟାଗ୍ ଯେତେ ଭଲ ଭାବରେ ତିଆରି ହେଉନା କାହିଁକି, ଏହାର ଓଜନ ଯେତେ କମ୍ ହେବ, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ସେତେ ଭଲ । ସାଧାରଣତଃ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ବ୍ୟାଗ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଓଜନର 10% ରୁ 20% ଅଧିକ ଓଜନ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ 50 କିଲୋଗ୍ରାମ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାଗ୍ 5 ରୁ 10 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ପିଲା, ତେବେ ଏହି ପରିମାଣ ଆହୁରି କମ୍ ହେବା ଉଚିତ୍। ଆପଣ ଘରେ ବାଥରୁମ୍ ସ୍କେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାଗର ଓଜନ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ।
• ସାରା ଦିନ ବ୍ୟାଗରେ ପୁସ୍ତକ ବୋହି ନଯାଇ,ସ୍କୁଲ ଲକରକୁ ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବହାର କର । ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ କେବଳ ବହି ବାହାର କର। ସ୍କୁଲରେ ହୋମୱାର୍କ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ନଥିବା ବହି ଛାଡି ପାରିଲେ ଆହୁରି ଭଲ ହେବ।
• ବ୍ୟାଗ ପ୍ୟାକ୍ କରିବା ସମୟରେ, ସବୁଠାରୁ ଭାରୀ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଖରେ ସଜାନ୍ତୁ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟାଗର ଭିତର ଭାଗ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରି।
• ସବୁକିଛି ମୁଖ୍ୟ ବଗିଚାରେ ପକାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଓଜନ ବଣ୍ଟନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଗର ପାର୍ଶ୍ୱ ପକେଟ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବଗିଚା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାଗ୍ ପ୍ରକୃତରେ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାଗ୍ ରୁ କିଛି ଅଣ-ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ପୁସ୍ତକ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହାତରେ ବହନ କରନ୍ତୁ । ଯଦିଓ ଏହା ପ୍ରତିଦିନ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଭାରୀ ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ।

ବ୍ୟାଗକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବହନ କରିବା ଏବଂ ବହନ କରିବା ଏହିପରି!

• ଉଭୟ କାନ୍ଧ ପଟି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧରେ, ଛାତି ଉପରେ କିମ୍ବା କେବଳ ଗୋଟିଏ ପଟି ସହିତ ବୋହିଯାଉଥିବା ବ୍ୟାଗଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ। ଏହା ଅସନ୍ତୁଳନ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ବ୍ୟାଗକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍‌ଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଷ୍ଟ୍ରାପ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ଢିଲା ଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାଗଟି ତଳକୁ ଝୁଲୁଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପଡ଼େ। ବ୍ୟାଗଟି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମଝିରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯିବା ଉଚିତ , ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ଆଡ଼କୁ ଝୁଲୁ ନ ଥିବ।
• ବ୍ୟାଗକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଉଠାଇବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ଆଘାତକୁ ଅନେକାଂଶରେ ରୋକାଯାଇପାରିବ । ଯେକୌଣସି ଭାରୀ ବସ୍ତୁ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ବ୍ୟାଗକୁ ଦୁଇ ହାତ କାନ୍ଧ ପାଖରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ । ହଠାତ୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନଇଁବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ।

ଆମର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା କ’ଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ହଁ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ! ପିଠି ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା । ଯଦି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟାକପ୍ୟାକର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ସମର୍ଥନ ମିଳିବ। ଓଜନ ତାଲିମ, ପାଇଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଯୋଗରେ ମୌଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାୟରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।

ତେବେ, ଆଜି ଆମେ କେଉଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଶିଖିଲୁ? (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା)

ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ସ୍କୁଲ ବ୍ୟାଗକୁ ଏକ ଅସୁବିଧା ନୁହେଁ ବରଂ ତାଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ବ୍ୟାଗର ଓଜନ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଏହା ପିଲାର ଶରୀର ଓଜନର 10% ରୁ 15% ରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। (କିଛି ସ୍ଥାନରେ 20% କୁହାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଟିକେ ଅଧିକ ମନେହୁଏ, ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ସର୍ବାଧିକ 15% ଭାବରେ ଭାବିବା)।
• ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଗ୍ ବାଛନ୍ତୁ: ଚଉଡ଼ା, ପ୍ୟାଡେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍, ଏକ କମର ବେଲ୍ଟ (ଯଦି ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଅଛି ତେବେ ଏହା ଆଦର୍ଶ), ଏବଂ ଅନେକ କମ୍ପାର୍ଟମେଣ୍ଟ ସହିତ ଏକ ହାଲୁକା ବ୍ୟାଗ୍ ବାଛନ୍ତୁ।
• ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ:ଦୁଇଟି ପଟି ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଭାରୀ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ। ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଶରୀର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କିମ୍ବା ହାତରେ ଝିମ୍ ଲାହେ ବୋଲି ଅଭିଯୋଗ କରେ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ ଏହାର ଯାଞ୍ଚ କରାନ୍ତୁ।
• ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଖେଳ ସହିତ ପରିଚିତ କରାନ୍ତୁ ଯାହା କୋରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଯୁବାବସ୍ଥାରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବଡ଼ ହେବା ପରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଅନେକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ। ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସୁସ୍ଥ ପିଠି ସହିତ ଖୁସିରେ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ!