କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ: ଆଜି ଶୁକ୍ରବାର, ସ୍କୁଲର ଶେଷ ପିରିୟଡ୍। ତୁମେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ସପ୍ତାହାନ୍ତ ଭ୍ରମଣରେ ଅଛ, ଏବଂ ତୁମେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ମାତ୍ର 4 ଘଣ୍ଟା ଦୂରରେ ଅଛ। ତୁମେ ସାରା ସପ୍ତାହ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିଛ, ତୁମର ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ ଶେଷ କରିଛ, ଏବଂ ତୁମେ ଆରାମ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛ। ତା'ପରେ ଶିକ୍ଷକ ତୁମକୁ କୁହନ୍ତି ଯେ ସୋମବାର ତୁମର ଏକ ପରୀକ୍ଷା ଅଛି! ଏହା କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ?
ତୁମେ ବହୁତ ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ବହୁତ ରାଗିଯାଇପାର। ତୁମେ ଦୁଃଖ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାର। ତୁମେ ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ବୋଝ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାର, ଯେପରିକି, "ଓଃ, ମୁଁ ଏବେ ଏହାକୁ କିପରି ପଢ଼ିବି?"
କିନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏହାର କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି? ଆପଣ କ'ଣ କରନ୍ତି, ଆପଣ କ'ଣ କୁହନ୍ତି?
ତୁମେ ହଠାତ୍ ଠିଆ ହୋଇ ଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଚିତ୍କାର କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିପାର, "ଏହା ଏତେ ଅନ୍ୟାୟ! ଆମ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ସପ୍ତାହାନ୍ତ ପାଇଁ ଯୋଜନା ଅଛି।" କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଜାଣ ଯେ ତୁମେ କ୍ଲାସ ଶେଷ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ମୁହଁ ବନ୍ଦ ରଖିବା ଉଚିତ - ଏବଂ ତା'ପରେ ତୁମେ ତୁମର ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବ।
କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ବ୍ୟକ୍ତି ନୁହଁନ୍ତି ଯିଏ ଶାନ୍ତ ହୋଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରହିପାରିବେ ତେବେ କଣ ହେବ? ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯେକେହି ମଧ୍ୟ ଦୃଢ଼ ଭାବନାର ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ଶିଖିପାରିବେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ କେବଳ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ, ଏତିକି।
ଆମେ କ’ଣ ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ଶିଖିବା?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭାବନା ସହିତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିବା ହେଉଛି ଆମର ଭାବନାକୁ କିପରି ଏବଂ କେତେବେଳେ ପ୍ରକାଶ କରିବା ତାହା ବାଛିବା ବିଷୟରେ।
ଯେଉଁମାନେ ନିଜର ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଭଲ, ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ନିଜର ଭାବନାକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବା ସୁସ୍ଥ - କିନ୍ତୁ ଏହା କିପରି ଏବଂ କେତେବେଳେ କରିବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଯେକୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇପାରିବେ:
- ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବେ ତାହା ବାଛିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦେବା ଏବଂ ଏପରି କିଛି କହିବା କିମ୍ବା କରିବା ଯାହା ପରେ ସେମାନେ ଅନୁତାପ କରିବେ ତାହା ନୁହେଁ।
- ସେମାନେ କେତେବେଳେ କହିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ କେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ଭାବନା ଉପରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଟିକିଏ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବ ସେ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରନ୍ତି।
- ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଘଟଣା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ - ଅନ୍ୟମାନେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନେ ନିଜ ବିଷୟରେ କ'ଣ ଭାବନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ତୁମେ ହୁଏତ କେହି ଜଣେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାବପ୍ରବଣ ହୋଇଯାଉଥିବାର ଦେଖିଛ, ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଯାହା ତୁମକୁ ବିରକ୍ତ କରେ କିମ୍ବା ତୁମକୁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ କରେ। ତୁମେ ହୁଏତ ସେହି ସମୟଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖିଛ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ନିଜସ୍ୱ ଭାବନା ଏତେ ପ୍ରବଳ ଥିଲା ଯେ ସେହି ରାସ୍ତାରେ ଯିବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ରହିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ତୁମର ସମସ୍ତ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡୁଥିଲା।
ହୁଏତ ତୁମେ ଏପରି ଏକ ସମୟ ମନେ ରଖିଛ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିଲ ନାହିଁ। ହୁଏତ ଭୟ, କ୍ରୋଧ, କିମ୍ବା ହତାଶା କବଳିତ ହୋଇଯାଇଥିବ। ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ। ଯେତେବେଳେ ଏପରି ହୁଏ, ନିଜକୁ କ୍ଷମା କର ଏବଂ ଭାବ ଯେ ତୁମେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ କିପରି ଭଲ କରିପାରିଥାନ୍ତ। ଭାବ ଯେ ତୁମେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ କ'ଣ କରିବ।
ଭାବନା ବିଷୟରେ କିଛି ମୌଳିକ କଥା (ଭାବନା 101)
ଆମର ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପାଇଁ ଆମେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଏହି ଦକ୍ଷତାଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବୃହତ ଭାବପ୍ରବଣ ଦକ୍ଷତାର ଅଂଶ। ଆମେ ଏହାକୁ ଭାବପ୍ରବଣ ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା (EQ) ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି EQ ଗଠନ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ ପାଇଁ ସମୟ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ।
ଯେଉଁମାନେ ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି ସେମାନେ କିଛି ମୌଳିକ EQ ଦକ୍ଷତାରେ ଦକ୍ଷ। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ:
ଭାବପ୍ରବଣ ସଚେତନତା
ଏହି ଦକ୍ଷତା ହେଉଛି, ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଆମେ କେଉଁ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରୁଛୁ ତାହା ଚିହ୍ନିବାର କ୍ଷମତା। ଏହା `(EQ)` ଦକ୍ଷତା ମଧ୍ୟରୁ ସବୁଠାରୁ ମୌଳିକ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆମେ ଯେଉଁ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରୁଛୁ ତାହାର ନାମକରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆମର ଭାବନା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହୋଇପାରିବ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ହଠାତ୍ ରାଗିଯାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଚିହ୍ନିବେ, "ଓଃ, ମୁଁ ଏବେ ରାଗିଛି," ସେହି କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଟିକିଏ ସହଜ ମନେ ହୁଏ।
ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ଗ୍ରହଣ କରିବା
ଭାବନାକୁ ବୁଝିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ କାହିଁକି ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁ ତାହା ବୁଝିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମେ ନିଜକୁ କହିପାରିବା, "ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଏକାକୀ ଏବଂ ଟିକେ ଅସୁରକ୍ଷିତ ଅନୁଭବ କରୁଛି କାରଣ ମୁଁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ୟାମ୍ପସକୁ ଯିବାର ସୁଯୋଗ ପାଇନାହିଁ, ଏବଂ ମୋର ଦୁଇ ବନ୍ଧୁ ମଧ୍ୟ ପାଇଛନ୍ତି।" ଆପଣ କେବେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି?
ଏହିପରି ସମୟରେ, ଆମର ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଏପରି ଭାବରେ ଦେଖିବା ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମେ ଭାବିପାରିବା: "ମୁଁ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରୁଛି ଏଥିରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବାର କିଛି ନାହିଁ - ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ।" ଏହା ଆମକୁ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଦୟା, ଟିକିଏ ବୁଝାମଣା ଦେବା ପରି। ଏହା ଆମକୁ ଆମର ଭାବନାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ବୈଧ, ଏବଂ ଆମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁ ସେଥିରେ କୌଣସି ଭୁଲ ନାହିଁ।
ଭାବନାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ବୁଝିବା, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଦୋଷ ନ ଦେଇ।
"ମୁଁ ଏହି କାରଣରୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି" ବୋଲି କହି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଦୋଷ ଦେବାର କୌଣସି ଲାଭ ନାହିଁ। ଆମର ନିଜ ଭାବନାକୁ ବିଚାର କରି କହିବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ, "ମୁଁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିପାରୁନାହିଁ" କିମ୍ବା "ଏହା ଏତେ ଖରାପ ଯେ ମୁଁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି!" ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା, ସେମାନଙ୍କୁ ହାତରୁ ଖସି ଯିବାକୁ ଦେବା ନାହିଁ। ବୁଝିଗଲି?
ଥରେ ଆପଣ ଏହି ମୌଳିକ ଦକ୍ଷତାଗୁଡ଼ିକୁ ଆୟତ୍ତ କରିନେଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୃଢ଼ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ କରନ୍ତି ତାହା ପରିଚାଳନା କରିବା ବହୁତ ସହଜ ହେବ। ଏହି ମୌଳିକ ଦକ୍ଷତାଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କଷ୍ଟକର ଭାବନାରୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ।
ତୁମେ କଣ କରୁଛ? ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର...
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ: ତୁମର ବନ୍ଧୁମାନେ କଲେଜରେ, ଭଲ ଚାକିରିରେ, କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ଦଳରେ ଗ୍ରହଣ ହୋଇଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ସହିତ ଏପରି କିଛି ହୋଇନାହିଁ। ତୁମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ ତାହା ଚିହ୍ନି, ବୁଝି ଏବଂ ଗ୍ରହଣ କରିନେବା ପରେ, ତୁମେ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବ?
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବନ୍ଧୁମାନେ ପାଖରେ ଥାଆନ୍ତି, ତୁମେ ଦୁଃଖିତ ଦେଖାଯାଉଛ, ଭାବୁଛନ୍ତି ସେମାନେ ତୁମକୁ ପଚାରିବେ, "କଣ ହୋଇଛି?"
- ସେମାନେ ପୂର୍ବରୁ ସୁଯୋଗ ପାଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ବିଷୟରେ ଗପସପ କରନ୍ତି, "ମୁଁ ସେହି ନର୍କକୁ ଯିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହୁଁନାହିଁ" ଭଳି କଥା କୁହନ୍ତି।
- ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ ସହିତ ତୁମର ମନରେ ଥିବା କଥା କହିବା, "ମୁଁ ଦୁଃଖିତ ଯେ ମୋତେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁଯୋଗ ମିଳିନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ମୁଁ ମୋ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ରହିପାରିବି।"
- ତୁମେ ନିଜକୁ ମନେ ପକାଇ ଦେଉଛ ଯେ ଏହା ଦୁନିଆର ଶେଷ ନୁହେଁ। ତୁମେ ଏହାକୁ ଟିକିଏ ସମୟ ଦେବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଉଛ, ଆଶା କରୁଛ ଯେ ଏହା ତୁମର ଦିନକୁ ନଷ୍ଟ କରିବ ନାହିଁ।
ଏହି ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ପସନ୍ଦ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକଟିର ପରିଣାମ କ’ଣ ହୋଇପାରେ। ଏହି ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କେଉଁଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ଆଣିବ? ଟିକେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।
ଆମେ ପରିସ୍ଥିତିର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କିପରି ଦେବା ତାହା ବିଷୟରେ ଆମର ସର୍ବଦା ଏକ ବିକଳ୍ପ ଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହା ବୁଝିପାରୁ, ଭଲ ଫଳାଫଳ ଦେଉଥିବା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯାଏ।
ଘରକୁ ନେବା ପାଇଁ ଶେଷ ବାର୍ତ୍ତା
ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ଶିଖିବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ, ଏହା ସତ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମର ଭାବନା ଦ୍ୱାରା ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ନ ହୋଇ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ପ୍ରକାଶ କରିବାର କ୍ଷମତା ବିକଶିତ କରିପାରିବା। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଖୁସି ହେବାର କଥା, ନୁହେଁ କି?
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ କଷ୍ଟ ହେଉଛି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ। ତା’ପରେ, ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ, "ମୁଁ ଏପରି କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରୁଛି?" ନିଜକୁ ସେହି ଭାବନା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ବୋଲି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ତା’ପରେ, ଆପଣ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବେ ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।
ଏହା ଗାଡି ଚଲାଇବା ଶିଖିବା ପରି। ପ୍ରଥମେ ଏହା କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଏହା ସହଜ ହୋଇଯାଏ। ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ!
ଭାବନା ପରିଚାଳନା, ଭାବପ୍ରବଣ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଭାବପ୍ରବଣ ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା, ଇକ୍ୟୁ, ଚାପ ପରିଚାଳନା, ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |