ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ ସଚେତନ? ଆସନ୍ତୁ ଭାବପ୍ରବଣ ସଚେତନତା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଏହା ପଢ଼ୁଥିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଏବେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ? ହୁଏତ ତୁମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ। କିମ୍ବା ହୁଏତ ତୁମେ ଆଶା କରୁଛ, 'ଓଃ, ଯଦି ମୁଁ ଏହା ପଢ଼ିବି, ମୁଁ ନିଜ ବିଷୟରେ କିଛି ନୂଆ ଶିଖିବି।' ହୁଏତ ତୁମେ ବିରକ୍ତ ହେଉଛ କାରଣ ତୁମକୁ ସ୍କୁଲ ପାଇଁ କିଛି କରିବାକୁ ପଡିବ, 'ଓଃ, ମୋତେ ମଧ୍ୟ ଏହା କରିବାକୁ ପଡିବ?' କିମ୍ବା ହୁଏତ ତୁମେ ଏପରି ଏକ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ବିଷୟରେ ଉତ୍ସାହିତ ଯାହା ବିଷୟରେ ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଉତ୍ସାହିତ। କିମ୍ବା ହୁଏତ ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ କିଛି ବିଷୟରେ ଭାବୁଛି। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର, ହୁଏତ ତୁମେ ଏହି ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଯାଉଥିବା ଏକ ଯାତ୍ରା ବିଷୟରେ ଉତ୍ସାହିତ, କିମ୍ବା ହୁଏତ ତୁମେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଏକ ଛୋଟ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଦୁଃଖିତ। ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ଜୀବନର ଅଂଶ।

ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ମଣିଷ ଭାବରେ ଆମ ପ୍ରକୃତିର ଏକ ଅଂଶ। ଆମ ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି, ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଆମ ମନରେ ସଙ୍କେତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ଆମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛୁ ସେ ବିଷୟରେ ସୂଚନା ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କିପରି କରିବେ ତାହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ଭାବନ୍ତୁ, ଆମେ ଛୋଟ ପିଲା ଥିବା ସମୟରୁ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିଆସୁଛନ୍ତି। ଶିଶୁମାନେ, ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ମୁହଁର ଭାବନା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି, ଯେପରିକି ହସିବା, ଆଲିଙ୍ଗନ କରିବା, କାନ୍ଦିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଶିଶୁ ଭୋକିଲା ଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ସେ କିଛି ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରେ, ସେ କାନ୍ଦେ, ଠିକ୍ କି? ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଅନୁଭବକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବାର ଉପାୟ। ସେମାନେ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖାନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେହି ଭାବନାର ନାମ ଦେଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା କହିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନେ ଏପରି କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ଆମେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବାର ଆମର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ବିକଶିତ ହୁଏ। ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ପରି ସବୁକିଛି ଉପରେ ଏକ ସଙ୍ଗେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛୁ ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରି ଶବ୍ଦରେ ପ୍ରକାଶ କରିପାରିବା। ସମୟ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛୁ ଏବଂ କାହିଁକି ଆମେ ଏହାକୁ ଅନୁଭବ କରୁଛୁ ତାହା ବୁଝିବାରେ ଭଲ ହୋଇଯାଉ। ଏହି କ୍ଷମତାକୁ ଆମେ "ଭାବପ୍ରବଣ ସଚେତନତା" କିମ୍ବା "(ଭାବପ୍ରବଣ ସଚେତନତା)" ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏହି `(ଭାବପ୍ରବଣ ସଚେତନତା)` ଆମ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ।

• ଏହା ଆମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ଆମେ କ'ଣ ଚାହୁଁଛୁ ଏବଂ କ'ଣ ଚାହୁଁନାହୁଁ।
• ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିବେ ତାହା କହିଥାଏ।
• ଆମେ ଆମର ଭାବନା ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କହିପାରିବା।
• ଏହା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱର ଘଟଣା ହ୍ରାସ କରେ, କିମ୍ବା ଉପୁଜିଥିବା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱର ସମାଧାନକୁ ସହଜ କରିଥାଏ।
• ଯେତେବେଳେ କଷ୍ଟକର ଭାବନା ଆସିଥାଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ସେମାନଙ୍କ ଭାବନା ସହିତ ଟିକେ ଅଧିକ ଯୋଗାଯୋଗରେ ଥାଆନ୍ତି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଭାବନା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନ ହୋଇପାରିବେ। ଏଥିପାଇଁ କେବଳ ଟିକିଏ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦିଓ ଏହାକୁ ବିକଶିତ କରିବାକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରୟାସ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ଏହାର ଲାଭ ଯଥେଷ୍ଟ ମୂଲ୍ୟବାନ। ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି? ଏହି "(ଭାବପ୍ରବଣ ସଚେତନତା)" ହେଉଛି ଭାବପ୍ରବଣ ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା।"ଭାବପ୍ରବଣ ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା" ନାମକ ଏକ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବାର ଏହା ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନରେ ସଫଳ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଭାବନା ବିଷୟରେ ଆମକୁ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କିଛି ମୌଳିକ କଥା

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଭାବନାକୁ ଟିକେ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା। ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ମନେ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଭାବନା ଆସିଥାଏ ଏବଂ ଚାଲିଯାଏ: ମେଘ ପରି, ଭାବନା ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହେ ନାହିଁ। ଆମେ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ କେତେ ଭିନ୍ନ ଭାବନା ଅନୁଭବ କରୁ? କିଛି ଭାବନା କେବଳ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ରହିଥାଏ। ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆମ ମନରେ ରହିପାରେ, ଏପରିକି ଆମର ମନୋଭାବ ମଧ୍ୟ ହୋଇଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସକାଳେ କାମରେ ବିଳମ୍ବ ହେବାରୁ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାର ଭାବନା କିଛି ସମୟ ପରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ମିଳୁଥିବା ଆନନ୍ଦ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ରହିପାରେ।

• ଭାବନାର ତୀବ୍ରତା ଭିନ୍ନ: ସମସ୍ତ ଭାବନା ସମାନ ଭାବରେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ ନାହିଁ। କିଛି ବହୁତ ମୃଦୁ, କ୍ୱଚିତ୍ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଭାବନାର ତୀବ୍ରତା ବିଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଏକ ଭାବନାର ତୀବ୍ରତା ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଦୁଇଟି ବ୍ୟକ୍ତି ସମାନ ଘଟଣାରେ କିପରି ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇପାରନ୍ତି। ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି କେବଳ ଟିକିଏ କ୍ରୋଧ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ଜଣେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ରୋଧ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

• ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ଭାବନା ବୋଲି କିଛି ନାହିଁ: ଏଠାରେ ଅନେକ ଲୋକ ଭୁଲ କରନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ଭାବନା ବୋଲି କିଛି ନାହିଁ । ତଥାପି, ଆମେ ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବାର ଉପାୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମେ ଯେଉଁ ପ୍ରକାର ଆଚରଣ କରୁ, ତାହା ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କ୍ରୋଧର ଭାବନା ଖରାପ ନୁହେଁ, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ କ୍ରୋଧିତ ହେଲେ ଚିତ୍କାର କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଆଘାତ ଦେବା ଖରାପ। ତେଣୁ, ଗ୍ରହଣୀୟ ଉପାୟରେ ଭାବନା ପ୍ରକାଶ କରିବା ଶିଖିବା, ଅର୍ଥାତ୍ ଭାବନା ପରିଚାଳନା କରିବା , ଏକ ଦକ୍ଷତା ଯାହାକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିକଶିତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଥିପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ନିଜ ଭାବନାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭାବନା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ - 'ଭଲ' ଏବଂ 'ଖରାପ' ଉଭୟ।

ଆମେ କିଛି ଭାବନାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁ ନାହୁଁ? ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ 'ସକାରାତ୍ମକ' ଭାବନା ବୋଲି କହିଥାଉ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଖୁସି, ପ୍ରେମ, ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ, ପ୍ରେରଣା, ପ୍ରଫୁଲ୍ଲତା, ଆଗ୍ରହ, କୃତଜ୍ଞତା ଏବଂ ଭାବନା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ।

ସେହିପରି, କିଛି ଭାବନା ଅଛି ଯାହାକୁ ଆମେ ଟିକେ ଅସହଜ ଏବଂ କଷ୍ଟକର ମନେ କରୁ। ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ 'ନକାରାତ୍ମକ' ଭାବନା ବୋଲି କହିଥାଉ। କ୍ରୋଧ, ବିରକ୍ତି, ଭୟ, ଲଜ୍ଜା, ଦୋଷ, ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଭାବନା ଏହି ବର୍ଗରେ ପଡ଼ିଥାଏ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ 'ଭଲ' ଭାବୁ, ଏବଂ ଆମେ 'ଖରାପ' ଭାବୁ - ଏସବୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭାବନା ଆମକୁ ନିଜ ବିଷୟରେ ଏବଂ ଆମେ ଯେଉଁ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଅଛୁ ସେ ବିଷୟରେ କିଛି କୁହେ।ଏହା ଏକ ବାର୍ତ୍ତା ପରି। କିନ୍ତୁ କେତେବେଳେ ଆମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛୁ ତାହା ସ୍ୱୀକାର କରିବା ଆମ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ନିଜକୁ ବିଚାର କରୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ପ୍ରତି ଟିକେ ଈର୍ଷା ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯିଏ ପଦୋନ୍ନତି ପାଇଛି। ତା’ପରେ, "ଧିକ୍, ମୁଁ ଏତେ ଈର୍ଷା କାହିଁକି କରୁଛି? ମୁଁ ଏତେ ଖରାପ," ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେହି ଭାବନାକୁ ନିରୀକ୍ଷଣ କରି କହିବା ଭଲ, "ଓଃ, ମୁଁ ତାଙ୍କ ପ୍ରତି ଟିକେ ଈର୍ଷା ଅନୁଭବ କରୁଛି।" ତା’ପରେ ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବ ଯେ ସେହି ଈର୍ଷା ଭିତରେ ହୁଏତ ତୁମର ନିଜର ଅପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଶା ଲୁଚି ରହିଛି।

ଯଦି ଆମେ ଏହି 'ଖରାପ' ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ, କିମ୍ବା ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରୁନାହୁଁ ବୋଲି ଅଭିନୟ କରୁ, ତେବେ ଏହା ପଛକୁ ଫେରି ନିଜକୁ ମୁହଁରେ ମୁଥ ମାରିବା ପରି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରୁଛୁ କିମ୍ବା ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ବାହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛୁ। ଯଦି ଆମେ କଷ୍ଟକର ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଛାଡ଼ି ଦେବାକୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂରେଇ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁ, ତେବେ ଆମକୁ ସେଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଆମେ କାହିଁକି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରୁଛୁ ତାହା ବୁଝିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଏହାର ଅର୍ଥ ଏହା ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ, କିମ୍ବା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସେ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ପଡିବ। ଭାବପ୍ରବଣ ସଚେତନତା ହେଉଛି କେବଳ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହାକୁ ଚିହ୍ନିବା, ତାହାକୁ ସମ୍ମାନ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଯେପରି ଅଛି ସେହିପରି ଗ୍ରହଣ କରିବା।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଆମର ଭାବପ୍ରବଣ ସଚେତନତା କିପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବା?

ଏହି `(ଭାବପ୍ରବଣ ସଚେତନତା)` ଆମକୁ ନିଜକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେବେ, ଆମେ ଏହି କ୍ଷମତାକୁ ଆହୁରି କିପରି ବିକଶିତ କରିପାରିବା? ଏଠାରେ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ତିନୋଟି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଦିନସାରା ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେହି ଅନୁଭବକୁ ନାମ ଦିଅନ୍ତୁ:

ଏହାକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। କେବଳ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଦିନସାରା ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପରିସ୍ଥିତିରେ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ହୁଏତ ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ଯୋଜନା କରିବା ପରେ ବହୁତ ଖୁସି ଏବଂ ଉତ୍ସାହିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। କିମ୍ବା ଆପଣ ପରୀକ୍ଷା ପୂର୍ବରୁ ଟିକେ ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ହୁଏତ ଆପଣ ଏକ ଗୀତ ଶୁଣି ବହୁତ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଏକ କଳା ପ୍ରଦର୍ଶନୀ ଦେଖିବା ପରେ କିଛି ନୂତନ କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶଂସା କଲେ ଆପଣ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। କେବଳ ସେହି ଭାବନାକୁ ଚିହ୍ନନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏକ ନାମ ଦିଅନ୍ତୁ। "ମୁଁ ଏବେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରୁଛି," "ମୁଁ ଏବେ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛି," ଇତ୍ୟାଦି। ଏହା କେବଳ ଗୋଟିଏ ସେକେଣ୍ଡ ସମୟ ନେବ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ବହୁତ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ। ଏହା ସହିତ, ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭାବନା କିଛି ସମୟ ପରେ କିପରି ଦୂର ହୋଇଯାଏ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ।

• ସେହି ଭାବନା କେତେ ଦୃଢ଼ ତାହା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ:

ଥରେ ଆପଣ ଏକ ଭାବନାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରି ନାମକରଣ କରିସାରିବା ପରେ, ଅନ୍ୟ କିଛି କରନ୍ତୁ। ଭାବନାର ତୀବ୍ରତାକୁ 1 ରୁ 10 ସ୍କେଲରେ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ। 1 ହେଉଛି ଏକ ବହୁତ ମୃଦୁ, କ୍ୱଚିତ୍ ଦୃଷ୍ଟିଗୋଚର ଅନୁଭବ। 10 ହେଉଛି ଏକ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ତୀବ୍ର ଭାବନା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ କ୍ରୋଧିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ମାନସିକ ଭାବରେ ଏହାକୁ '3 ରାଗିଛନ୍ତି?' '7 ରାଗିଛନ୍ତି?' କିମ୍ବା '10 ବହୁତ କ୍ରୋଧିତ?' ଭାବରେ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତର ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

• ଆପଣଙ୍କ ନିକଟତମ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା କୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ସେୟାର କରନ୍ତୁ:

ଭାବନାକୁ ଶବ୍ଦରେ ପରିଣତ କରିବାର ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏହି କ୍ଷମତା ଆମକୁ ଆମର ବନ୍ଧୁ, ପ୍ରେମିକା, ପିତାମାତା, ପ୍ରଶିକ୍ଷକ - ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣ ଯାହା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ, ତାହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ସାଧାରଣ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅନୁଭବ ହେଉ, ଯାହା ଉପରେ ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ତାଙ୍କ ସହିତ ସେୟାର କରନ୍ତୁ। ଏହା "ମା, ଆଜି ସ୍କୁଲରେ କିଛି ଘଟିଗଲା, ଏବଂ ମୁଁ ବହୁତ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରୁଛି" କହିବାଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ କହିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, "ଭାଇ, ମୁଁ ବହୁତ ଖୁସି ଯେ ସେହି ଜିନିଷଟି ସଫଳ ହେଲା!"

ଜୀବନର ଅନ୍ୟ ସବୁକିଛି ପରି, ଆମେ ଭାବନା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଭଲ ହୋଇଯାଉ! ନିଜକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ଭାବନା ବୋଲି କିଛି ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ - କେବଳ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନନ୍ତୁ, ନାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।

ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଶେଷ କଥାଟି ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ...

ଆଜି ଆମେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କଲୁ, ସେଥିରୁ ଆପଣ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବାର୍ତ୍ତା ନେଇପାରିବେ।

• ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭାବନା ସ୍ୱାଭାବିକ , ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ଏକ ସଙ୍କେତ ଯାହା ତୁମ ପାଇଁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବାର୍ତ୍ତା ଆଣୁଛି।
• ଭାବପ୍ରବଣ ସଚେତନତା ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ କୌଶଳ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ ବିକଶିତ କରିପାରିବେ।
• ଏହି କ୍ଷମତା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଅନେକ ଦିଗରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କ, ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ।
• ତୁମର କୌଣସି ଭାବନାକୁ ବିଚାର କର ନାହିଁ। 'ଭଲ' ଏବଂ 'ଖରାପ' ଭାବନା ଉଭୟକୁ ଗ୍ରହଣ କର।
• ଦିନସାରା ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଦେଖିବା, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନାମ ଦେବା ଏବଂ ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ ସେୟାର କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି `(ଭାବପ୍ରବଣ ସଚେତନତା)` ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ `(ଭାବପ୍ରବଣ ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା)`କୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ। ତେଣୁ, ଆଜି ହିଁ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ସହିତ ବନ୍ଧୁତା ସ୍ଥାପନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ!

ଭାବନା, ଭାବପ୍ରବଣ ସଚେତନତା, ଭାବପ୍ରବଣ ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଭାବପ୍ରବଣତା ପରିଚାଳନା, ଆତ୍ମ-ସଚେତନତା, ସମ୍ପର୍କ