ଆମ ଜୀବନରେ ଏପରି ଦିନ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଯାହା କରୁନାହୁଁ, ଆମେ କୌଣସି ଆନନ୍ଦ କିମ୍ବା ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରୁନାହୁଁ। କେବଳ ଖରାପ, ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆସିଥାଏ। କାମ ବିଷୟରେ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ, ଘରେ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ... ତୁମେ ହୁଏତ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ଏସବୁ ବେଳେବେଳେ ତୁମର ମନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ କଥା। ଆମେ ସମସ୍ତେ ବେଳେବେଳେ ହତାଶ ହୋଇଯାଉ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ।
କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ଯେତେବେଳେ ଏହି ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆମ ମନରେ ବାରମ୍ବାର ଆସି ଘୂରି ବୁଲୁଛି, ସେତେବେଳେ ଆମେ କ'ଣ କରିବା? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା କେତେବେଳେ ବିପଦଜନକ ହୋଇଯାଏ?
ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନେବା କଥା ନୁହେଁ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯଦି କାହାରି ମନରେ ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ , ତେବେ ଏହି ନିରନ୍ତର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଗମ୍ଭୀର ଭାବପ୍ରବଣ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ବେଳେବେଳେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ବହୁତ କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ବାରମ୍ବାର ମନକୁ ଦିନ ଦିନ ଧରି ଆସେ, ତେବେ ଏହା ଶୀଘ୍ର ମାନସିକ ଭାବରେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ:
- "ଏହା ମୋ ପାଇଁ କେବେ କାମ କରିବ ନାହିଁ।"
- " ସବୁବେଳେ ଏହା ଏହିପରି ଘଟେ।"
"କେବେ ନୁହେଁ" କିମ୍ବା "ସର୍ବଦା" ଭଳି ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଷୟରେ ଆମକୁ ଟିକେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମେ ଯେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ଖରାପ ଘଟଣା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଷୟରେ ବାରମ୍ବାର ଚିନ୍ତା କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ଏହାକୁ "ଚିନ୍ତାଧାରା" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଗୋଟିଏ ଗାଈ ଭଳି, ବାରମ୍ବାର ସମାନ କଥା ଉପରେ ଚିନ୍ତା କରୁ। ଏହା ସବୁଠାରୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଏହିପରି ଗୋଟିଏ ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରି, ଏହା ଅନ୍ୟ ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରାର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳରେ ଫସିଯାଇପାରେ, ଏବଂ ଶେଷରେ ଆମକୁ ଏକ ଅକଳ୍ପନୀୟ ଚାପ ଭିତରକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ।
ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମନର ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷତି କରୁଛି ବୋଲି ଆପଣ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ? ନିଜକୁ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ପଚାରନ୍ତୁ:
- ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଛି କି?
- ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାମ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଛି କି?
- ଏହି ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଡ୍ରଗ୍ସ ଆଡ଼କୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି?
- ଏହି ପରିସ୍ଥିତି କ’ଣ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିଛି? ତୁମକୁ କ’ଣ ଲାଗୁଛି ଯେ ତୁମେ ତୁମ ମନରେ ଲାଗି ରହିଥିବା ଏହି ଚକ୍ରରୁ ବାହାରି ପାରିବ ନାହିଁ?
- ତୁମର ଜୀବନ ସମାପ୍ତ କରିବାର ଚିନ୍ତା ଆସୁଛି କି? ତୁମକୁ ତୁରନ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଉଚିତ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ତୁମେ ଏପରି କରିବାକୁ ଏକ ଛୋଟ ପ୍ରୟାସ କରିଛ (ଯଥା, ଏକ ଆତ୍ମହତ୍ୟା ନୋଟ୍ ଲେଖିବା, ବଟିକା ସଂଗ୍ରହ କରିବା)।
ଯଦି ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତର "ହଁ" ହୁଏ, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଡାକ୍ତର (ଡାକ୍ତର) ଙ୍କୁ ଭେଟି ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା।
ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାର କିଛି ବ୍ୟବହାରିକ ଉପାୟ କ’ଣ?
ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାର କବଳରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ ଉପାୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବା। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ନାମକ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଅଧୀନରେ ପଡ଼େ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ ଆମେ କିପରି ଚିନ୍ତା କରୁ ତାହା ପୁନଃଚିନ୍ତନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
କିନ୍ତୁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
| ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପଦ୍ଧତି | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ଭାବନାକୁ ଗ୍ରହଣ କର। | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ପ୍ରିୟଜନ କିମ୍ବା ଚାକିରି ହରାଇବେ, ସେତେବେଳେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। "ମୁଁ ଦୁଃଖିତ" ବୋଲି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ବୁଝନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଭାବନା ସ୍ୱାଭାବିକ। |
| ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ। | ତୁମକୁ କ’ଣ ମୁଖ୍ୟ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିରକ୍ତ କରୁଛି? ଏହାକୁ ଖଣ୍ଡ ଖଣ୍ଡ କରି ଭାଙ୍ଗୁଛ। ଯଦି ତୁମେ ଭାବ, "ମୁଁ ବିଫଳ," ତେବେ ନିଜକୁ ପଚାର, "ମୁଁ ଏପରି କାହିଁକି ଭାବୁଛି?" ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାଟିକୁ ତୁମେ ଉଠାଇଥିବା ଏକ ବସ୍ତୁ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କର ଏବଂ ତାହାକୁ ପରୀକ୍ଷା କର। |
| ଚିନ୍ତାଧାରାର ନ୍ୟାୟ ଦେଖନ୍ତୁ | ଟିକିଏ ପଛକୁ ହଟିଯାଅ, ତୁମର ଭାବନାକୁ ଦୂର କର, ଏବଂ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କର। ତୁମର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣକୁ କେଉଁ ପ୍ରମାଣ ସମର୍ଥନ କରେ? ଏହା ବିରୁଦ୍ଧରେ କ’ଣ ପ୍ରମାଣ ଅଛି? ଯଦି ତୁମେ ଭାବୁଛ ଯେ ତୁମେ ସବୁକିଛି ଭୁଲ କରୁଛ, ତେବେ ନିଜକୁ ପଚାର, "ମୁଁ କିଛି ଠିକ୍ କରୁଛି କି?" |
| ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଦେଖନ୍ତୁ। | ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଦେଖିବାର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଉପାୟ ଅଛି କି? ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: "ମୋର ଚାକିରି ହରାଇବା ମୋ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇନଥାନ୍ତା କି? ହୁଏତ ଏହା କିଛି ଭଲ ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରଶସ୍ତ କରୁଛି।" ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଯେ ବାଧା ଚରିତ୍ରକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରେ, ଏବଂ କ୍ଷତି ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରେ। |
| ଭାବ "ତେବେ କଣ?" | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଯେଉଁ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି ତାହା ଦୁନିଆର ଅନ୍ୟ ସବୁ ସମସ୍ୟା ତୁଳନାରେ ଏତେ ବଡ଼ ନୁହେଁ। ସମ୍ପର୍କ ଭାଙ୍ଗିବା ପରେ ଲୋକମାନେ ପୁନର୍ବାର ଉଠିଯାଆନ୍ତି। ଜୀବନର ମୂଳ କଥା ଏହା। ଦୂରରୁ ସମସ୍ୟାକୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଶୀଘ୍ର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ
ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ।
- ବିଭ୍ରାନ୍ତି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ପଜଲ୍ କରିବା କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ହଇରାଣ କରୁଥିବା ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକରୁ ମନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ଲେଖିବା: ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା କଥା କାଗଜରେ ଲେଖିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। କେତେବେଳେ ଉତ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ସାମ୍ନାରେ ଥାଇପାରେ।
- ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ରହିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୂରେଇ ନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। "ତୁମର ମନରେ ବହୁତ ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି ବୋଲି ମନେ ହେଉଛି" ପଚାରିବା କିମ୍ବା "ଆମେ ଏହି ବିଷୟରେ ଏହିପରି ଭାବିଲେ ଭଲ ହେବ ନାହିଁ କି?" ଭଳି ପରାମର୍ଶ ଦେବା ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ହୁଏତ ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଚାବିକାଠି ଆମେ କ'ଣ ଭାବୁଛୁ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମେ କିପରି ଭାବୁଛୁ ତାହା ଉପରେ ରହିଛି।
କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସର୍ବଦା "ଅଧା ଖାଲି ଗ୍ଲାସ" ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଦୁନିଆକୁ ଦେଖନ୍ତି। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନେ ସବୁକିଛି ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ, ଖରାପ ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଯେଉଁ ଭାବନ୍ତି ତାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଠିକ୍। ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଭାବରେ, ମୋର କାମ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୁକ୍ତି କରିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଦୁନିଆକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ନୁହେଁ।
ମୁଁ ଏପରି ଜଣଙ୍କୁ ପଚାରୁଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଏପରି ଭାବିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମକୁ କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ? ଯଦି ତୁମର ଜୀବନର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଖୁସି ରହିବା, ଭଲ ସମ୍ପର୍କ ରଖିବା, ତେବେ କ'ଣ ଏପରି ଭାବିବା ତୁମକୁ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?"
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଖରାପ, ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ବାରମ୍ବାର ସମାନ କଥା ଉପରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ।
- ଯଦି ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରାରେ "ସର୍ବଦା" କିମ୍ବା "କେବେ ନୁହେଁ" ଭଳି ଶବ୍ଦ ଅଛି ଏବଂ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା ତୁମର ଜୀବନ (ସମ୍ପର୍କ, କାମ)କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ସତର୍କ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନ ନେବାର ଚିନ୍ତାଧାରା ଥାଏ, ତେବେ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
- ଆପଣ ନିଜେ CBT କୌଶଳ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚିହ୍ନଟ କରିବା, ସେଗୁଡ଼ିକର ବୈଧତା ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଦେଖିବା।
- ବ୍ୟାୟାମ, ହବି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଖୁସି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାନସିକତା ବିକଶିତ କରିବା ହିଁ ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |