ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏକ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ଯାହା ମନକୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ସ୍ୱାଧୀନତା ଦିଏ? (ଟ୍ରାନ୍ସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍)

ଆଜି ଆମ ଜୀବନ କେତେ ବ୍ୟସ୍ତ? ସକାଳୁ ଉଠିବା ଠାରୁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆମ ମୁଣ୍ଡରେ ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚାଲିଥାଏ। କାମରେ ସମସ୍ୟା, ଘରେ ସମସ୍ୟା, ଟଙ୍କା ସମସ୍ୟା, ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ସମସ୍ୟା... ଏସବୁ ସହିତ, ଆମର ମନକୁ ଟିକିଏ ବିଶ୍ରାମ ମିଳେ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହିପରି ଚାଲୁ ରଖୁ, ଆମେ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଜିନିଷ ଅନୁଭବ କରୁ। ତେଣୁ, ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ସମାଧାନ ସ୍ୱରୂପ, ଆଜି ଆମେ ଏକ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ଯାହା ମନକୁ ମୁକ୍ତ କରିପାରିବ। ଏହାକୁ ଟ୍ରାନ୍ସସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ TM କୁହାଯାଏ।

ଏହି ଟ୍ରାନ୍ସେଣ୍ଡେଣ୍ଟାଲ୍ ମେଡିଟେସନ୍ (TM) କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, TM ହେଉଛି ଏକ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ନୀରବରେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏକ "ମନ୍ତ୍ର" ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏବେ, ଯେତେବେଳେ ମୁଁ "ମନ୍ତ୍ର" କହେ, କିଛି ଲୋକ ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ଧାର୍ମିକ ଜିନିଷ। ଆଦୌ ନୁହେଁ।

TM ରେ ବ୍ୟବହୃତ ମନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଆମେ ଜାଣୁ ନାହୁଁ, ନା କୌଣସି ଜିନିଷର ନାମ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ବିଶେଷ ଶବ୍ଦ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଶବ୍ଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଧରି ରଖନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏକ ଗଭୀର ଶାନ୍ତିର ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମଦାୟକ ଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜାଗ୍ରତ ଏବଂ ସତର୍କ ରହିଥାଏ। ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ "ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ସତର୍କତା" ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏହି ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତିର ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତାଧାରାର ସ୍ତରକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ଶୁଦ୍ଧ ଚେତନା ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା। ଏହା ସମୁଦ୍ରର ତରଙ୍ଗରୁ ଖସି ସମୁଦ୍ର ତଳେ ଏକ ସ୍ଥିର, ଗଭୀର ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପରି।

ଆପଣ ଏହି ପଦ୍ଧତିଟି କିପରି ଶିଖନ୍ତି?

ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି। TM ଧ୍ୟାନ ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ ନିଜେ କୌଣସି ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ି କିମ୍ବା ଭିଡିଓ ଦେଖି ଶିଖିପାରିବେ। ଏହା ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ଶିଖିବାକୁ ପଡିବ।

କାରଣ ହେଉଛି, ଏହି ପଦ୍ଧତିଟି ବହୁତ ସୂକ୍ଷ୍ମ। ଏହି ଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଏକ ମନ୍ତ୍ର ବାଛିବେ ଏବଂ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଶିଖାଇବେ। ଏହି ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ସାଧାରଣତଃ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଚାଲିଥାଏ।

• ଦିନ ୧: ଶିକ୍ଷକ ତୁମ ସହିତ ଏକାକୀ କଥା ହେବେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ବୁଝାଇବେ। ସେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ମନ୍ତ୍ର ପାଇବ।
• ପରବର୍ତ୍ତୀ ତିନି ଦିନ: ତୁମେ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ଧ୍ୟାନ କର, ଏବଂ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଗଭୀର ଭାବରେ ଶିଖ।

ଏହି ତାଲିମ ପରେ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଦୁଇଥର 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକାକୀ ଧ୍ୟାନ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ପ୍ରଥମେ 10 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି କିମ୍ବା ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କୁ ତାଲିମ ଦେଇଥିବା ଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନେଇପାରିବେ।

TM ଧ୍ୟାନର ପ୍ରକୃତ ଲାଭ କ’ଣ?

ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦ୍ୱାରା TM ର ଉପକାରିତା ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। ଏହା ଆମ ଶରୀର, ମନ, ବୁଦ୍ଧି ଏବଂ ଭାବନାକୁ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

TM ଏବଂ Mindfulness ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଟି ଅନେକ ଲୋକ ପଚାରନ୍ତି। ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଧ୍ୟାନ ମଧ୍ୟ ବର୍ତ୍ତମାନ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ। ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି।

• ମନର ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପ୍ରତି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ, ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରର ସଂବେଦନଶୀଳତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଏକ ଚିନ୍ତା ଆସେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ପିଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣ କୁହନ୍ତି, "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୋର ଏହି ଚିନ୍ତା ଥିଲା," ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ବର୍ତ୍ତମାନକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତି।

• ଟିଏମ୍ ଧ୍ୟାନରେ , ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନକୁ ଭିତରକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମନ୍ତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ମନକୁ ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତଠାରୁ ଅଧିକ ଗଭୀର, ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ନେଇଯିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମନକୁ ଶକ୍ତି ଦେବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାର ତରଙ୍ଗକୁ ଦେଖିବା ଭଳି। TM ହେଉଛି ସେହି ତରଙ୍ଗ ତଳେ ଥିବା ସ୍ଥିର ପାଣିରେ ବୁଡ଼ି ରହିବା ଭଳି।

ମୁଁ କ’ଣ ମୋର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ?

ହଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାନସିକ ଅବସାଦ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଭଳି କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି , ତେବେ କୌଣସି ନୂତନ ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ପରିପୂରକ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଟିଏମ୍ ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଔଷଧ ସହିତ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ଆରାମ ମିଳିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଏହା କେତେ ଉପଯୁକ୍ତ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ନିକଟରେ ଥିବା ଏକ ଟିଏମ୍ କେନ୍ଦ୍ର ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସୂଚନା ଦେଇପାରିବେ।