ବ୍ୟାୟାମ ଡିପ୍ରେସନ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି? ଆସନ୍ତୁ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଭାରୀ, ଦୁଃଖୀ କିମ୍ବା ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ହୁଏତ କୌଣସି ବିଶେଷ କାରଣ ପାଇଁ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାଲିବାକୁ କିମ୍ବା କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ, ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସେହି ଦୁଃଖକୁ ଦୂର କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ? ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ସମ୍ପର୍କ?

ଗବେଷଣା ବହୁ ଦିନ ଧରି ଦେଖାଇଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ମନ ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଔଷଧ। ଫିନଲ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନ 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କୁ କିଛି ବର୍ଷ ଧରି ଅନୁସରଣ କରିଥିଲା। ଯାହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଥିଲା ତାହା ହେଉଛି ଯେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ସେମାନେ କମ୍ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ଅନୁଭବ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଡିପ୍ରେସନ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଥାଏ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ଏକମାତ୍ର ଅଧ୍ୟୟନ ନୁହେଁ। ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଧା ଦେଉଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ (ଯେପରିକି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ) ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଆଜିକାଲି ଅଧିକାଂଶ ଚିକିତ୍ସା ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏକମତ ଯେ ବୟସ ନିର୍ବିଶେଷରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

"ବୃଦ୍ଧ ଏବଂ ଯୁବକ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଫଳାଫଳ ସମାନ। ବ୍ୟାୟାମ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।" - ଆରିଜୋନା ଷ୍ଟେଟ୍ ୟୁନିଭରସିଟିର ଜଣେ ପ୍ରଫେସର ଏହା କହିଛନ୍ତି।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ କ'ଣ ହୁଏ?

ଏହା ଏକ ବହୁତ ଆକର୍ଷଣୀୟ କାହାଣୀ। କିଛି ବୈଜ୍ଞାନିକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମେ ଏହି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରକୁ ଡାକିଥାଉ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଛୋଟ ରାସାୟନିକ ବାର୍ତ୍ତାବାହକ ଯେଉଁମାନେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସୂଚନାକୁ ଆଗ ପଛ ବହନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆମର ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି।

ବିଶେଷକରି ଦୁଇଟି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର , ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ନୋରପିନେଫ୍ରିନ, ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରି କାମ କରନ୍ତି? ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ ଏହା କରିବାର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ, କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିନା।

ଏହା ସତ୍ୟ କି ବ୍ୟାୟାମ ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ?

ଏହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆମେରିକାର ଡ୍ୟୁକ୍ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ପ୍ରକୃତରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ। ସେମାନେ 50-77 ବର୍ଷ ବୟସର କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସଡ୍ ଲୋକଙ୍କୁ ତିନୋଟି ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଭକ୍ତ କରିଥିଲେ।

୧. ପ୍ରଥମ ଗୋଷ୍ଠୀ: କେବଳ ୧୬ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଇଥିଲା।

୨. ଦ୍ୱିତୀୟ ଗୋଷ୍ଠୀ: ସେମାନଙ୍କୁ କେବଳ 'ଜୋଲଫ୍ଟ' ଭଳି ଏକ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଦିଆଯାଇଥିଲା।

୩. ତୃତୀୟ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ: ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଔଷଧ ଉଭୟ ଦିଆଯାଇଥିଲା।

ଫଳାଫଳ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଥିଲା। ୧୬ ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ, ତିନୋଟି ଗୋଷ୍ଠୀ ସେମାନଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଲକ୍ଷଣକୁ ସମାନ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଔଷଧ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଥିଲା!

କିନ୍ତୁ କାହାଣୀଟି ସେଠାରେ ଶେଷ ହୋଇନଥିଲା। ଅଧ୍ୟୟନ ଶେଷ ହେବାର ଛଅ ମାସ ପରେ, ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କୁ ପୁଣି ଥରେ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇଥିଲା। ସେତେବେଳେ ପ୍ରକୃତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖାଯାଇଥିଲା।

ଗବେଷକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ମାନସିକ ଶକ୍ତି ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଔଷଧ ଦ୍ୱାରା ସୁସ୍ଥ ହୋଇଛନ୍ତି ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ନିଜସ୍ୱ ପ୍ରୟାସ ଦ୍ୱାରା ସୁସ୍ଥ ହୋଇଛନ୍ତି, ସେମାନେ ବହୁତ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଲାଭ କରନ୍ତି।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି, "ଏହା କୌଣସି ଔଷଧ ଯୋଗୁଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ମୁଁ ମୋର କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ଦ୍ୱାରା କରିଥିବା କିଛି", ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରୁ ଯେଉଁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ପାଆନ୍ତି ତାହା ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ପୁଣି ଥରେ ଡିପ୍ରେସନରେ ପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ।

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହା କାହିଁକି ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆମକୁ ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ, କାରଣ କେତେକ ସମୟରେ ଏହାକୁ ଡିମେନ୍ସିଆ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ବୋଲି ଭୁଲ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ରୋଗ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, "ଭାସ୍କୁଲାର ଡିପ୍ରେସନ" ନାମକ ଏକ ସଦ୍ୟ ଚିହ୍ନଟ ହୋଇଥିବା ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଆଲୋଚନା ହେଉଛି। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ କରୁଥିବା ଛୋଟ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀର କ୍ଷତି ହେତୁ ଡିପ୍ରେସନ ହୁଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଔଷଧ ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।ଗବେଷକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ।

ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ

ଏକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅପେକ୍ଷା କିଛି ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଆଉ ଏକ ଲାଭ ଅଛି। ତାହା ହେଉଛି ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ।

ଏକ ଗୁରୁତର ସ୍ନାୟୁ ରୋଗ (ଚାରକୋଟ-ମାରି-ଦାନ୍ତ ରୋଗ) ପୀଡିତ ଜଣେ 69 ବର୍ଷୀୟା ମହିଳା ତାଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତି: "ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବିଶେଷ ଅନୁଭବ ଦିଏ। ଏହା ଏକ ପରିବାର ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ମୋର ଅଭିଜ୍ଞତାରେ, ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଯାହା ଆପଣ କଳ୍ପନା କରିପାରିବେ। ମୁଁ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ସମୟରେ ପ୍ରୋଜାକ୍ ଭଳି ଔଷଧ ନେଇଛି। କିନ୍ତୁ ମୁଁ ସବୁବେଳେ ନିଶା ଛାଡିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲି। ବ୍ୟାୟାମ ମୋତେ ଏହା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିଲା।"

ଯଦିଓ ସେ ତାଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ଦୌଡ଼ି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଡେଇଁ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ତଥାପି ସେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ କ୍ରସ୍-ଟ୍ରେନିଂ କରନ୍ତି। ସେ କୁହନ୍ତି, "ଯଦି ମୁଁ କୌଣସି କାରଣରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇଯାଏ।"

ତେବେ ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ? ଏହା କ’ଣ ମସ୍ତିଷ୍କର ରସାୟନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ? ଏହା କ’ଣ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ବୃଦ୍ଧି ଯୋଗୁଁ? ଏହା କ’ଣ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସାମାଜିକୀକରଣ ଯୋଗୁଁ? ହୁଏତ ଏସବୁ କାରଣ। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା କାମ କରେ।