ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ହତାଶ କି? ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଡିପ୍ରେସନ (ଡିସ୍ଥିମିଆ) ହୋଇପାରେ।

କେତେବେଳେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଜୀବନର ସମସ୍ୟା ସହିତ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କୌଣସି ବିଷୟରେ ଖୁସି ନୁହଁନ୍ତି, ଏବଂ କେବଳ ହତାଶ ହେଉଛନ୍ତି? ଏହି ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଗଲା ପରି ମନେ ହେଉଛି? ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ, ତାହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସ୍ଥାୟୀ ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର କିମ୍ବା ଡିସ୍ଥିମିଆ।

ଡିସଥିମିଆ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିସଥିମିଆ ଏକ ସାମାନ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ବ୍ୟାଧି ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଅତି କମରେ ଦୁଇ ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ଆପଣ ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଦୁଃଖିତ, ନିରାଶାଗ୍ରସ୍ତ ଏବଂ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ଡିସଥିମିଆ ଏବଂ ପ୍ରମୁଖ ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ

ଯେତେବେଳେ ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ 'ଡିପ୍ରେସନ' ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ଆମେ ସବୁଠାରୁ ଗମ୍ଭୀର ପ୍ରକାରର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ। ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ତୀବ୍ର ହୋଇଥାଏ। ଡିସଥିମିଆରେ, ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ କମ୍ ଗୁରୁତର ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, କେତେବେଳେ ଡିସଥିମିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ହଠାତ୍ ଏକ ବଡ଼ ଡିପ୍ରେସନ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ 'ଡବଲ ଡିପ୍ରେସନ' ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଅର୍ଥାତ୍, ଚାଲିଥିବା ବିଷାଦ ଉପରେ, ଆଉ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଡିପ୍ରେସନ ଦେଖାଦିଏ।

ଡିଷ୍ଟିମିଆ ଏବଂ ସାଇକ୍ଲୋଥିମିଆ

ସାଇକ୍ଲୋଥିମିଆ ହେଉଛି ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡରର ଏକ ମୃଦୁ ରୂପ। ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଖୁସି (ମାନିଆ) ଏବଂ ଦୁଃଖ (ଡିପ୍ରେସନ) ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମୟ ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଡିଷ୍ଟିମିଆ କେବଳ ଦୁଃଖ ଏବଂ ବିଷାଦ ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ। ଏପରି ଅତ୍ୟଧିକ ଖୁସିର କୌଣସି ସମୟ ନାହିଁ।

ଏହାର କାରଣ କଣ?

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କହିପାରିବେ ନାହିଁ ଯେ ଡିସଥିମିଆ କିମ୍ବା ପ୍ରମୁଖ ଡିପ୍ରେସନର କାରଣ କ'ଣ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହାର ଅନେକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ ଅଛି।

• ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କେହି ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏହା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏପରି ଇତିହାସ ନଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ହୋଇପାରେ।
• ମସ୍ତିଷ୍କ ରାସାୟନିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଆମର ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ମସ୍ତିଷ୍କ ସର୍କିଟ କିମ୍ବା ସ୍ନାୟୁ କୋଷ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ତ୍ତା ବହନ କରୁଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର) ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
• ଜୀବନ ଘଟଣା: ଉଚ୍ଚ ଚାପ, କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କରେ ସମସ୍ୟା, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଏବଂ କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଟ୍ରିଗର କରିପାରେ।

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଡିସଥିମିଆ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରମୁଖ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏହା କମ୍ ଗୁରୁତର। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଦୁଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ ବର୍ଷ ପାଇଁ ଦିନର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ପାଇଁ ଉପସ୍ଥିତ ରହିଥାଏ।

ଡିସଥିମିଆ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ?

ଏହାକୁ ଚିହ୍ନିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କାରଣ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ରହିଛି, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଭାବିପାରନ୍ତି, 'ସେ ଏମିତି ହିଁ ଅଛନ୍ତି,' 'ସେ ସବୁବେଳେ ଟିକେ ଦୁଃଖୀ।' ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱର ଏକ ଅଂଶ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ସନ୍ଦେହ ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ, ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ଇତିହାସ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ ଏବଂ ସମ୍ଭବତଃ ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜମ୍ ଭଳି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାରଣକୁ ବାଦ ଦେବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

ଡିସଥିମିଆ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ 'ପରୀକ୍ଷା' ନାହିଁ। ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇ ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା, କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହାର ସଫଳତାର ସହିତ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ । ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

୧. ମନୋଚିକିତ୍ସା: ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି 'ଟକ୍ ଥେରାପି'। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ଏବଂ ଭାବନା ବିଷୟରେ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକାବିଲା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୨. ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ: ଡିସଥିମିଆ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଉପଲବ୍ଧ। ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ କମ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଥିବା ଔଷଧ ବାଛିବେ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ କାମ କରିବାକୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ସମୟ ନେଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ଦୁଇଟି ଚିକିତ୍ସା ଏକତ୍ର ବ୍ୟବହାର କଲେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ,ବ୍ୟାୟାମ, ମଦ୍ୟପାନ ଛାଡିବା ଏବଂ ଧୂମପାନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟ ଯାତ୍ରାରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ହେବ।

ଡିସଥିମିଆ ସହିତ କିପରି ବଞ୍ଚିବେ?

ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ।

• ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ରାତାରାତି ଭଲ ହୋଇଯିବ। ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବାର କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ ହେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ: ରୋଗ, ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ଅବଗତ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ବୁଝାମଣା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିବ।
• ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ: ଆପଣଙ୍କର ଆରୋଗ୍ୟ ସମୟରେ, ନିଜ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏକାଥରେ ବହୁତ କିଛି ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏକ ଟୁ-ଡୁ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ଛୋଟ ଛୋଟ ନୋଟ୍ ଲେଖି ରଖନ୍ତୁ।
• ସମର୍ଥନ ପାଆନ୍ତୁ: ଏକାକୀତା ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସକାରାତ୍ମକ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନିଦ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ (ସ୍ୱ-ଯତ୍ନ): ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି କରନ୍ତୁ। ଏକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖନ୍ତୁ, ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ, ଟିକିଏ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଦିନରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଯୋଡନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରିଥାଏ।
• ଭୁଲ ଜିନିଷରେ ସାନ୍ତ୍ୱନା ଖୋଜନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦିଓ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଡ୍ରଗ୍ସ ସାମୟିକ ଆରାମ ଦେଇପାରେ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଚିକିତ୍ସାକୁ ଆହୁରି କଷ୍ଟକର କରିଦେବ।