ଛୁଟିଦିନରେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? (ହଲିଡେ ବ୍ଲୁସ୍) ଏହି ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର ଉପାୟ ଏଠାରେ ଅଛି!

ନୂଆବର୍ଷ ଏବଂ ଖ୍ରୀଷ୍ଟମାସ ଭଳି ଛୁଟିଦିନରେ, ସମସ୍ତେ ବହୁତ ଖୁସି ଥାଆନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ସବୁଠି ସଙ୍ଗୀତ ଅଛି, ଖାଦ୍ୟର ବାସ୍ନା ଅଛି, ହସ... କିନ୍ତୁ ଏସବୁ ମଧ୍ୟରେ, ଏପରି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଭାରୀ ବୋଝ, ଦୁଃଖ କିମ୍ବା ଏକାକୀତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତେ ଖୁସି ଥିବା ବେଳେ କେବଳ ମୁଁ କାହିଁକି ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି? ସତ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଭାବନା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅନନ୍ୟ ନୁହେଁ। ଅନେକ ଲୋକ ଛୁଟିଦିନ ସମୟରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ, କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ଦ୍ୱାରା ପୀଡିତ, ତେବେ ଏହି ସମୟରେ ଉପୁଜିଥିବା ଚାପ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅଳ୍ପ ପ୍ରୟାସ ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଏହି ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଉତ୍ସବ ଋତୁରେ ଆନନ୍ଦ ପାଇପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ତୁମେ ତୁମର ଭାବନାକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କର?

୧. ଅଧିକ ଆଶା ରଖ ନାହିଁ।

ପର୍ବପର୍ବାଣୀକୁ ଏପରି ଏକ ସମୟ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେତେବେଳେ ସବୁକିଛି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେପରିକି ଏକ ଶୁଭେଚ୍ଛା କାର୍ଡ କିମ୍ବା ଏକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର। ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ "ମୁଁ କେବଳ ଖୁସି ରହିବାକୁ ପଡିବ" ବୋଲି ଭାବିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କେବଳ ଅଧିକ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବେ। ତେଣୁ, ଅଧିକ ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଦିନଟି ଆସିବା ସମୟରେ ସାମ୍ନା କରନ୍ତୁ।

୨. କିଛି ଭିନ୍ନ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରତିଦିନ ସେହି ପୁରୁଣା କାମ କରି କରି ଥକି ଯାଇଛନ୍ତି କି? ତେବେ ଏଥର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଘରେ ନୂଆବର୍ଷର ପୂର୍ବ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ରାନ୍ଧିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଭଲ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟରେ ଖାଆନ୍ତୁ। ଖ୍ରୀଷ୍ଟମାସ ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ସହିତ ଏକ ସିନେମା ଦେଖିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଉପହାର ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେହି ଟଙ୍କା ସଂଗ୍ରହ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଅନାଥ ଆଶ୍ରମ ପରି କୌଣସି ଅଭାବୀ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଦାନ କରନ୍ତୁ।

୩. ଆପଣଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ 'ସପୋର୍ଟ ସିଷ୍ଟମ' ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ କେହି ଜଣେ ରହିବା ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି। ସେହିପରି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଫୋନ୍ କଲ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କରେ ରୁହନ୍ତୁ।

୪. ସବୁକିଛି ଭୁଲ ହୋଇଯିବ ବୋଲି ଭାବ ନାହିଁ।

କିଛି ଲୋକ ପର୍ବପର୍ବାଣୀ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, "ଓଃ, ଏଥର ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସମସ୍ୟା ହେବ।" ଏପରି ଭାବିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ହତାଶ କରିବ। ତେଣୁ ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ, ଅତ୍ୟଧିକ ଆଶା ନକରି ଶାନ୍ତ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୫. ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ଭୁଲିଯାଅ।

ପରମ୍ପରା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ ବୋଲି ଭାବି ନିଜକୁ ଚାପ ଦିଅ ନାହିଁ। ଯଦି ତୁମେ ଏଥର ଘର ଚାରିପାଖରେ ଆଲୋକ ଲଗାଇପାରିବ ନାହିଁ ତେବେ କିଛି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। ଯଦି ତୁମେ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପହାର ପାଇପାରିବ ନାହିଁ ତେବେ କିଛି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। ନିଜକୁ ବିରତି ଦିଅ। ଏହିପରି ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରିବା କେବଳ ତୁମର ଖୁସିକୁ ଛଡ଼ାଇ ନେବ।

୬. ସ୍ୱେଚ୍ଛାକୃତ ଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ

ତୁମେ ହୁଏତ ପୂର୍ବରୁ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାର। କିନ୍ତୁ ତୁମଠାରୁ ଅଧିକ ଅସହାୟ ଲୋକଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ସମୟ ବାହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ଏକ ନର୍ସିଂ ହୋମକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ କର, କିମ୍ବା ଏକ ଅସହାୟ ପରିବାର ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ କିଣ। "ଅତି କମରେ ମୁଁ କାହା ମୁହଁରେ ହସ ଆଣିଛି" ବୋଲି ଭାବିଲେ ତୁମେ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବ।

ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ସମସ୍ୟା ହେଲେ ଆପଣ କ'ଣ କରନ୍ତି?

ପରିବାର ଏକାଠି ହେଲେ ଛୋଟମୋଟ ମତଭେଦ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଛୁଟିଦିନରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ହରାଇଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ କଥା ମନେ ପକାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଦୁଃଖିତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କେବଳ ଦୁଃଖ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେମ ସହିତ ସେମାନଙ୍କ କଥା ମନେ ପକାଇବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟ ରାନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକୁ ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ।

ତୁମେ ପାର୍ଟି ଏବଂ ଉତ୍ସବଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କର?

ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ପର୍ବ ଏବଂ ପାର୍ଟି କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ସବୁକିଛିକୁ "ହଁ" କୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ:ଛୁଟିଦିନ ସପ୍ତାହ ଧରି ଚାଲିଥାଏ। ଯଦି ତୁମେ ସମସ୍ତେ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ଥାନକୁ ଯାଅ, ତେବେ ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାର। ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଯିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ବାଛ।
• ଯିବା ପରେ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ: କେବଳ ଯିବା ପାଇଁ ପାର୍ଟି ସରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। କିଛି ସମୟ ପରେ ଫେରି ଆସି କହିବାର ଅଧିକାର ଆପଣଙ୍କର ଅଛି, "ମୋର ଆହୁରି କାମ କରିବାକୁ ଅଛି।" ଯଦି ଆପଣ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଭାବନ୍ତି, "ମୁଁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଫେରି ଆସିବି," ତେବେ ଆପଣ କମ୍ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରିବେ।
• ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଯାଆନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏକା ଅଫିସ ପାର୍ଟି ଭଳି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ଭୟ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଯାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକାଠି ହେବା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। କଥା ହେବା ପାଇଁ କେହି ଜଣେ ଥିଲେ ବହୁତ ଭଲ ଲାଗିବ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅ (ସ୍ୱ-ଯତ୍ନ)

ଏହି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ସମୟରେ, ନିଜକୁ ଭୁଲିଯିବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ନିଦ: ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ନିଦ ଶୈଳୀକୁ ବ୍ୟାଘାତ ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଭୋଜିରେ ବିଳମ୍ବିତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇବା କିମ୍ବା ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପହାର ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଖରାପ କରିପାରେ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ କେଉଁଠି?" କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦ ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। ଦୋକାନକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଟିକିଏ ଦୂର ଚାଲନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ ପକାଇବା ପାଇଁ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡାକଘରକୁ ଚାଲିଯାଆନ୍ତୁ।
• ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ: ପର୍ବପର୍ବାଣୀ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସୁସ୍ଥ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଅତ୍ୟଧିକ କେକ୍ ଖାଇବା ବିଷୟରେ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କୌଣସି ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ, ପରଦିନ ପୁଣି ଥରେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ପର୍ବପର୍ବାଣୀ ସମୟରେ ମଦ୍ୟପାନ ଅଧିକ ଥାଏ। କିଛି ଲୋକ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କର ଭୟକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ମଦ୍ୟପାନ ଏକ ଅବସାଦକାରୀ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ମଦ୍ୟପାନ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
• ଠିକ୍ ଭାବରେ ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ, ତେବେ ଏହି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଔଷଧ ସରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ନୂତନ ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ।
• ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ଦେଖା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଛୁଟିଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଅଧିବେଶନ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସମୟରେ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦେବ।

"ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ କଷ୍ଟକର ସମୟ। ତେଣୁ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ। ନିଜକୁ କ୍ଷମା କର।" ଏହା ଦୟା ଏବଂ କ୍ଷମାର ସମୟ। ଏଥିରୁ କିଛି ନିଜ ପାଇଁ ଅଲଗା ରଖ।