ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷାର 'କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍' ବିଭାଗ ଦେଖିଛନ୍ତି ଏବଂ ଭାବିଛନ୍ତି ଯେ ସେହି ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ଅର୍ଥ କ'ଣ? କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କହିଲେ, "ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଟିକେ ଅଧିକ ଅଛି ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ?" ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଟିକେ ଭୟଭୀତ ହୋଇଥିଲେ କି? ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଅଛି। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କ'ଣ, ଏହାର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଏବଂ ଏହା ଆମ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ସେ ବିଷୟରେ ସରଳ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ପ୍ରଥମେ ଦେଖିବା, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଆମ ରକ୍ତରେ ଏକ ଚର୍ବି ଭଳି ପଦାର୍ଥ। ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ, ବିଶେଷକରି ଯକୃତରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ। ଆମେ ଖାଉଥିବା କିଛି ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଶରୀରରେ ମିଶିଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ "କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ" ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣିଥାଉ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏହାକୁ ଏକ ଖରାପ ଜିନିଷ ବୋଲି ଭାବନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଆମ ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ।
ଯେପରି ଘର ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ସିମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଇଟା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ସେହିପରି ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷର କାନ୍ଥ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଏହା ସହିତ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରିକି ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା, ସ୍ନାୟୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଏବଂ ହଜମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।
ତେବେ ସମସ୍ୟା କେଉଁଠି? ସମସ୍ୟା ହେଉଛି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ଉପସ୍ଥିତି ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହାର ଅସନ୍ତୁଳନ। ଅର୍ଥାତ୍, କିଛି ପ୍ରକାର ଅତ୍ୟଧିକ ଅଧିକ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରକାର ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍।
'ଭଲ' ଏବଂ 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ: କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ଏବଂ "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ବିଷୟରେ କହିବାର ଶୁଣିଥିବେ। ଆସନ୍ତୁ ବୁଝିବା ଏହି ଦୁଇଟି କ'ଣ। ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
| କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପ୍ରକାର | ଡାକ୍ତରୀ ନାମ | ଏହା କ’ଣ କରେ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବ |
|---|---|---|
| ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ | HDL (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ) | ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ 'ସୁପରହିରୋ' ପରି। HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ଉଠାଇ ଯକୃତକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ଏହା ଆମର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ ସଫା କରେ। ଉଚ୍ଚ HDL ସ୍ତର ରହିବା ହୃଦୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। |
| ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ | LDL (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) | ଏହି କାହାଣୀରେ 'ଖରାପ ଲୋକ' ହେଉଛି। ଯେତେବେଳେ LDL ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏହି ଅତିରିକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆମ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ (ଧମନୀ)ର କାନ୍ଥରେ ଲାଗି ରହିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ଯେପରି ରୋଷେଇ ଘରର ସିଙ୍କ୍ ଡ୍ରେନ୍ ସହିତ ଗ୍ରୀସ୍ ଲାଗି ରହିଥାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ। ଏହି ଜମାକୁ 'ପ୍ଲେକ୍' (କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପ୍ଲାକ୍) କୁହାଯାଏ। ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ ଏବଂ ଘନ କରିଥାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଏଥେରୋସ୍ଲୋରୋସିସ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
ତୁମର ରକ୍ତ ରିପୋର୍ଟ କିପରି ବୁଝିବ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ମିଳୁଥିବା ରିପୋର୍ଟରେ ଅନେକ ମୂଲ୍ୟ ଅଛି।
- ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍
- HDL ମୂଲ୍ୟ
- LDL ମୂଲ୍ୟ
ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ HDL ଏବଂ LDL ର ସମଷ୍ଟି ତୁଳନାରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ମୂଲ୍ୟ, କାରଣ ଏଥିରେ ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ଏଠାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ମୂଲ୍ୟ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହାର କାରଣ ଆପଣଙ୍କର HDL (ଭଲ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି, ତେବେ ତାହା ଏକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତି ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଭଲ କଥା। କିନ୍ତୁ, ଯଦି LDL (ଖରାପ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ଯୋଗୁଁ ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ମୂଲ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ଆମକୁ ସେଠାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ।
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅନୁପାତ କ’ଣ?
ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ମୂଲ୍ୟକୁ ଆପଣଙ୍କର HDL (ଭଲ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ମୂଲ୍ୟ ଦ୍ୱାରା ଭାଗ କରି ମିଳିପାରିବ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ 200 ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର HDL 50, ତେବେ ଅନୁପାତ 200/50 = 4। ଅର୍ଥାତ୍ 4:1।
କିନ୍ତୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଏବେ ଏହି ଅନୁପାତ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର LDL ସ୍ତର ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ଆପଣ କେଉଁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।
ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ କ’ଣ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସହିତ ସମାନ?
ନା। ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ରକ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି। କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପରି, ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟ ଆସିଥାଏ। ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅତ୍ୟଧିକ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି, ଟ୍ରାନ୍ସ ଚର୍ବି, ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସରଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ଯଥା, ରୁଟି, ଭାତ) ଖାଉ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଜଳାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଖାଉ, ଶରୀର ସେହି ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରିଗୁଡ଼ିକୁ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ?
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଆମର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା। ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ରାତାରାତି କରାଯାଇପାରିବ। ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଏବଂ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ।
- ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ ଭଳି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ। ବ୍ୟାୟାମ HDL (ଭଲ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ LDL (ଖରାପ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଖାଦ୍ୟ:
- କମ କରିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷ: ନଡ଼ିଆ ତେଲ, ପାମ୍ ତେଲ, ପ୍ରାଣୀ ତେଲ, ବଟର, ମାର୍ଜାରିନ୍, ଲାଲ ମାଂସ, ସସେଜ୍, ବେକେରୀ ଉତ୍ପାଦ (ପେଷ୍ଟ୍ରି, କେକ୍), ଏବଂ ଡିପ୍-ଫ୍ରାଡ୍ ଖାଦ୍ୟ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରନ୍ତୁ।
- ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ ଜିନିଷ: ଭଲ ଚର୍ବି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଯେପରିକି ସାଲମନ, ମ୍ୟାକେରେଲ ଏବଂ ସାର୍ଡିନ, ଆଭୋକାଡୋ, ଅଲିଭ୍ ତେଲ ଏବଂ ବାଦାମ (କାଜୁ, ଚିନାବାଦାମ - ଲୁଣ ବିନା) ପରି ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡରେ ଭରପୂର ମାଛ।
- ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ: ଓଟ୍ସ, ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, ବିନ୍ସ, ସବୁଜ ବିନ୍ସ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ (ବିଶେଷକରି ଗୁଆ ଏବଂ କମଳା, ଯେଉଁଥିରେ ଦ୍ରବଣୀୟ ଫାଇବର ଥାଏ) ପରି ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଚିକିତ୍ସା: କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଷ୍ଟାଟିନ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ। ଏଗୁଡ଼ିକ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ HDL ସ୍ତରକୁ ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକର ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ ତିନି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରୟାସର ଫଳାଫଳ ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ଏବଂ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗରୁ ସୁରକ୍ଷା। ତେଣୁ ଏହି ବଳିଦାନ ମୂଲ୍ୟବାନ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖରାପ ନୁହେଁ। ଶରୀର ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ସମସ୍ୟା ହେଉଛି 'ଭଲ' (HDL) ଏବଂ 'ଖରାପ' (LDL) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଅସନ୍ତୁଳିତ।
- LDL (ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଜମା ହୋଇ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ, ଯେତେବେଳେ HDL (ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) ସେହି ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଫା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ରିପୋର୍ଟରେ ମୂଲ୍ୟ ଦେଖିଲେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେହି ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ବୁଝିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ସଫଳତାର ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖିବେ। ସର୍ବଦା ତାଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶଗୁଡ଼ିକୁ ସତର୍କତାର ସହ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |