ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଶେଷ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ସ୍କ୍ରିନକୁ ଚାହିଁ ରହି କରନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ Facebook, TikTok, Instagram ଏବଂ YouTube ଭଳି ସାମାଜିକ ଗଣମାଧ୍ୟମରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରି ସମୟ କିପରି ବିତିଗଲା ତାହା କଳ୍ପନା ମଧ୍ୟ କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି? ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ। ସର୍ଭେ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ପ୍ରାୟ 61% ଲୋକ ଇଣ୍ଟରନେଟ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଡିଜିଟାଲ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ ବୋଲି ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତି।
ସବୁବେଳେ ଅନଲାଇନ୍ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତେଣୁ ଏହି ଡିଜିଟାଲ୍ ଦୁନିଆରୁ ବିରତି ନେବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ଆମେ 'ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ' ବୋଲି କହିଥାଉ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଡିଜିଟାଲ ଡିଟକ୍ସ କ'ଣ?
ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ ବହୁତ ସହଜ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଜାଣିଶୁଣି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର, କିମ୍ବା ଟାବଲେଟ୍ ପରି ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟକୁ ହ୍ରାସ କରୁଛନ୍ତି। ହୁଏତ ଆପଣ ଦିନକୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିପାରିବେ। କିମ୍ବା ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଦିନ, ଦୁଇ ଦିନ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଡିଜିଟାଲ୍ ଦୁନିଆରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରହିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ।
ଏହା ଆମ ଶରୀରକୁ ବିଷମୁକ୍ତ କରିବା ଭଳି। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆମ ମନ ଏବଂ ଆମର ବାସ୍ତବ ଜୀବନ ପାଇଁ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସବୁବେଳେ ଅନଲାଇନ୍ ରହିବା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଏବଂ ଆମ ଚାରିପାଖର ଲୋକଙ୍କ ସହିତ, ଆମର କାମ ସହିତ ଏବଂ ଆମ ନିଜ ସହିତ ପୁନଃ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବା।
ଆମକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏପରି ଡିଜିଟାଲ ଡିଟକ୍ସ କାହିଁକି ଦରକାର?
ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 18 ରୁ 44 ବର୍ଷ ବୟସର 25% ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାରକାରୀ ମନେ ରଖି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନେ ଶେଷ ଥର କେବେ ଫୋନ୍ ବିନା ଥିଲେ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଏହା କେତେ ଗମ୍ଭୀର। ଆମେ ଏହି ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଏତେ ଜଡିତ ହୋଇଗଲୁଣି।
ସବୁବେଳେ ଏପରି ଅନଲାଇନ୍ ରହିବା ଆମ ପାଇଁ ବହୁତ ନକାରାତ୍ମକ ପରିଣାମ ଆଣିପାରେ।
| ପ୍ରଭାବ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ମାନସିକ ସମସ୍ୟା | ଚିନ୍ତା, ମାନସିକ ଅବସାଦ, କମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ, ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ତୁଳନା କରିବା। |
| ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା | ଅନିଦ୍ରା, ନିଦରେ ବ୍ୟାଘାତ, ସକାଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ। |
| ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା | ଆଖିରେ ଚାପ, ଶୁଷ୍କ ଆଖି, ଝାପ୍ସା ଦୃଷ୍ଟି, ବେକ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହ୍ରାସ। |
| ଜୀବନଶୈଳୀ ସମସ୍ୟା | ସମୟ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଅସମର୍ଥତା, କାମ କରିବାରେ ବିଳମ୍ବ, ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ଅଲଗା ରହିବା। |
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଆମେ ଯେତେବେଳେ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦେଇ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରୁ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଟିକେ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରେ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଡୋପାମିନ୍ ନାମକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର୍ । ଏହା କୋକେନ୍ ଭଳି ବିପଦଜନକ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଯେପରି ଉତ୍ତେଜିତ କରାଯାଏ ସେହିପରି। ସମୟ ସହିତ, ଆମେ ଏହି ଆନନ୍ଦକୁ ବାରମ୍ବାର ଚାହୁଁ। ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ଆମର ଫୋନ ପ୍ରତି ଆକର୍ଷିତ ହୋଇଯାଉ।
ଡିଜିଟାଲ ଡିଟକ୍ସର ଲାଭ କ'ଣ?
ଏହି ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକରୁ ବିରତି ନେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଅନେକ ଲାଭ ମିଳିବ।
- ତୁମେ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବ: ନିରନ୍ତର ବିଜ୍ଞପ୍ତି, ମେସେଜ୍ ଏବଂ ନ୍ୟୁଜ୍ ଫିଡ୍ ତୁମ ମନ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏଗୁଡ଼ିକରୁ ଦୂରେଇ ଯିବ, ତୁମର ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯିବ ଏବଂ ଚାପ କମିଯିବ। ତୁମେ ବର୍ତ୍ତମାନରେ ବଞ୍ଚିବା ଏବଂ ତୁମର ପାରିପାର୍ଶ୍ୱିକ ଅବସ୍ଥା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ସୁଯୋଗ ପାଇବ।
- ତୁମେ ତୁମର କାମ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବ: ଭାବ ଯେ ତୁମେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବାରେ କେତେ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରୁଛ। ସେହି ସମୟକୁ ତୁମର କାମ, ପାଠପଢ଼ା କିମ୍ବା ତୁମେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ କିଛି ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ତୁମର ଫୋନକୁ ଦୂରରେ ରଖି ତୁମେ ଯାହା କରୁଛ ସେଥିରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ମୁକ୍ତ ହେବ।
- ତୁମେ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବ: ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ, ଆମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଜୀବନରେ କେବଳ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଦେଖୁ। ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଦେଖି ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ତୁଳନା କରୁ। ଏହା ଆମର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଫୋନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯିବ, ତୁମେ ଏହି ଅନାବଶ୍ୟକ ତୁଳନାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବ ଏବଂ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ।
- ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ: ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଫୋନ୍କୁ ଚାହିଁ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଆଖିରେ ଚାପ, ଶୁଷ୍କ ଆଖି ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟି ଅସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଆମେ ଫୋନ୍କୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ବେକ ବଙ୍କା କରୁଥିବାରୁ, ସମୟ ସହିତ, ଆମେ ବେକ ଏବଂ ପିଠି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରୁ।ଏକ ଡିଟକ୍ସ ଏହି ଶାରୀରିକ ଅସୁବିଧାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ।
- ରାତିର ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀର ଅନୁଭବ କରେ ଯେ ଏହାକୁ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ, ମସ୍ତିଷ୍କ ମେଲାଟୋନିନ୍ ନାମକ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହା ଆମକୁ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ କରାଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମର ଫୋନ୍ ରୁ ନୀଳ ଆଲୋକର ସାମ୍ନା କରୁ, ଏହି ମେଲାଟୋନିନ୍ ମୁକ୍ତ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ ହୁଏ। ଏକ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିଦ ଚକ୍ରକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଡିଜିଟାଲ ଡିଟକ୍ସ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଏହି ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକର ବ୍ୟବହାର ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଦାୟିତ୍ୱରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚଳିତ କରୁଛି, ତେବେ ଏବେ ଡିଜିଟାଲ ଡିଟକ୍ସ ନେବାର ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଥରେ ତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଫିଟ୍ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ବୋଲି ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଦିଆଯାଇଛି।
### ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଫୋନ୍ ଉଠାଇବ ସେତେବେଳେ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରିବ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବ। ଏହା କ’ଣ ତୁମେ ବିରକ୍ତ ହେଉଛ ବୋଲି? ଏହା କ’ଣ ତୁମକୁ କିଛି କରିବାକୁ ପଡିବ ବୋଲି? ଏହା କ’ଣ ତୁମେ କିଛି ହରାଇବାର ଭୟ ଅନୁଭବ କରୁଛ (FOMO)? ତୁମର ଫୋନ୍ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମକୁ ଭଲ ଲାଗୁଛି ନା ଖରାପ? ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହି ଉପାୟରେ ତୁମର ଭାବନାକୁ ବୁଝିପାର, ସେତେବେଳେ ତୁମର ବ୍ୟବହାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ।
### ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରୁ ବିରତି ନେବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟସୂଚୀ ତିଆରି କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରୁଥିବାର ଦେଖନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏହା ଏକ ନିଶା, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତି 30 ମିନିଟରେ କେବଳ ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ।
ଖାଇବା ସମୟରେ ଫୋନ ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଏକ ଅତି ସରଳ ନିୟମ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ମଜା ନେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାର ସୁଯୋଗ ଦେଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଖାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ଦେଖିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ଏକ କୋଠରୀରେ ରଖନ୍ତୁ।
### ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟବହାର ମାପିବା ପାଇଁ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ କେତେ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି ତାହା ଜାଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଡିଜିଟାଲ୍ ୱେଲବିଂ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ନାମକ ଏକ ବିଲ୍ଟ-ଇନ୍ ଫିଚର୍ ଥାଇପାରେ। କିମ୍ବା ଏପରି ଆପ୍ ଅଛି ଯାହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଏହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଏହି ଆପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖାଇବ ଯେ ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି। କିଛି ଆପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ସାଇଟ୍ ଆକ୍ସେସ୍ କରିବାରୁ ମଧ୍ୟ ଅବରୋଧ କରିପାରେ।
### ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ଯେହେତୁ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ରାତି 9ଟା ପରେ ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ନାହିଁ, ଏପରି ଏକ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
### ବିଜ୍ଞପ୍ତିଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ "ଟିଂ" କିମ୍ବା ଆଲର୍ଟର ଉତ୍ତର ଦେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଫୋନର ସେଟିଂସକୁ ଯାଇ ଅନାବଶ୍ୟକ ଆପ୍ସରୁ ଆସୁଥିବା ବିଜ୍ଞପ୍ତିଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତୁ ।ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଲଗାତାର ଉଠାଇବାର ପ୍ରଲୋଭନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
ଯଦି ଆପଣ ଦେଖନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବେ ବି ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଦୟାକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସମାଧାନ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରନେଟ୍ ନିଶା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ଏକ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ ହେଉଛି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଭାବରେ ଡିଜିଟାଲ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ସମୟ କାଢ଼ି ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆ ସହିତ ପୁନଃ ସଂଯୋଗ କରିବା।
- ଛୋଟ ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଖାଇବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ପରିବାର ସହିତ ଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅନାବଶ୍ୟକ ବିଜ୍ଞପ୍ତି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ଶାନ୍ତି, ସୁସ୍ଥ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ପ୍ରକୃତ ମାନବୀୟ ସମ୍ପର୍କକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.