ଆସନ୍ତୁ ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି (SAD) ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା

କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ ବର୍ଷା ଋତୁ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଋତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆନନ୍ଦର ସମୟ। ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କ ପରିବାର ସହିତ ରହିବା ଏବଂ ଗରମ ଖାଦ୍ୟ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ବର୍ଷର ଏହି ସମୟ ଏକ ଭାରୀ ବୋଝ। ଦିନ ଛୋଟ ହେବା ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ସହିତ, ସେମାନେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଖୁସି ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଉଛି। ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ତେବେ ଏହି ଲେଖାଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ।

ଏହି 'ଶୀତକାଳୀନ ଡିପ୍ରେସନ' (SAD) କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଋତୁକାଳୀନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି (SAD) ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ବର୍ଷର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ହୁଏ, ବିଶେଷକରି ଶୀତ ମାସଗୁଡ଼ିକରେ ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ କମ୍ ଏବଂ ଦିବାଲୋକ କମ୍ ହୋଇଥାଏ। ଏହା କେବଳ ଦୁଃଖର ଭାବନା ନୁହେଁ। କିଛି ଲୋକଙ୍କର ସାରା ବର୍ଷ ଡିପ୍ରେସନ ରହିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯାଏ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା କମ୍ ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ହାଲୁକା ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା "ୱିଣ୍ଟର ବ୍ଲୁଜ୍" ନାମକ ଏକ ବିରକ୍ତିର ଭାବନା ଭାବରେ ଆସିପାରେ।

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ପ୍ରାକୃତିକ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣର କମ୍ ସଂସ୍ପର୍ଶ । ଏହା ଆମ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନ୍)ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥାଏ। ଏହା ଆମର ମନୋଭାବ, ନିଦ୍ରା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ଆମେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନେବା, ତେବେ ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ଆମକୁ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଏହାର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଉପାୟ କରିପାରିବେ। ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା। ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା କରାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ କି ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ନୂଆ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। କେବେବି ଏକା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଆପଣଙ୍କର କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ଅଛି?

SAD ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି।

• ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା: ଚିକିତ୍ସାରେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଆଲୋକ ସାମ୍ନାରେ ବସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଔଷଧ: ଡାକ୍ତରୀ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନରେ ନିଆଯାଇଥିବା ଔଷଧ।
• ଟକ୍ ଥେରାପି: ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ।
• ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍: ଶରୀରର ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ହରମୋନର ବାହ୍ୟ ପ୍ରୟୋଗ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ପଦ୍ଧତି ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକକୁ ଏକାଠି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ମିଶି କରାଯିବା ଉଚିତ।

ଆଲୋକ ସାହାଯ୍ୟରେ ଚିକିତ୍ସା: ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଜାଣିବା

ଏହି ଚିକିତ୍ସା SAD ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣର ହ୍ରାସକୁ କୃତ୍ରିମ ଆଲୋକ ସହିତ ବଦଳାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

• ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଆନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠି ବାହାରକୁ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଥଣ୍ଡା ସକାଳେ ମଧ୍ୟ, ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
• ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଆଲୋକ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଘରର ଗୋଟିଏ କୋଠରୀକୁ "ସୂର୍ଯ୍ୟ କୋଠରୀ" କରନ୍ତୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଝରକା ଖୋଲିବା, ହାଲୁକା ରଙ୍ଗର ପରଦା ଟାଣିବା ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଲୋକ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଦେବା।
• ଲାଇଟ୍ ବାକ୍ସଗୁଡ଼ିକ:ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ ଯାହା ଅନଲାଇନରେ କିଣାଯାଇପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଆଲୋକ ବାକ୍ସ ସାମ୍ନାରେ ବସିବାକୁ ପଡିବ। ବିଶେଷକରି, ସକାଳେ ପ୍ରାୟ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଆଲୋକରେ ପ୍ରକାଶ କରିବା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏପରି ଉପକରଣ କିଣିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ଆଉ କିଛି ସହାୟକ ଜିନିଷ

ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ।

ତୁମର ମିଠା ଖାଇବା ପ୍ରତି ସାବଧାନ ରୁହ।

SAD ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ମିଠା, ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ସରଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍) ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତିର ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ବୃଦ୍ଧି ଦେଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ଅସ୍ଥାୟୀ। ଶେଷରେ, ଏହା କେବଳ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବ। ତେଣୁ, ଚିନି, ରୁଟି ଏବଂ ବିସ୍କୁଟ କମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶସ୍ୟ, ପନିପରିବା, ଆଳୁ ଏବଂ ମିଠା ଆଳୁ ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କୁ ହଇରାଣ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

ସାରା ଦିନ ଦୁଃଖଦ ଖବର ଶୁଣିବା ଏବଂ ଦେଖିବା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ତେଣୁ ଏପରି ଜିନିଷ ଦେଖିବା ଏବଂ ଶୁଣିବାରେ ବିତାଉଥିବା ସମୟକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଏକ ଖୁସି, ପ୍ରେରଣାଦାୟକ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ଭଲ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ।

ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ, ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ଘରେ ରହି କାହା ସହିତ କଥା ନ ହେବାକୁ ଚାହିଁପାର। କିନ୍ତୁ ତୁମକୁ ସେହି ଭାବନାକୁ ନିଜ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚାଇବାକୁ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତା ବିରୁଦ୍ଧରେ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ନିଜକୁ ଭାବନ୍ତୁ, "ଯଦିଓ ମୁଁ ଭାବୁଛି ଯେ ମୁଁ କରିପାରିବି ନାହିଁ, ମୁଁ ଏହା କରିବି," ଏବଂ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଡାକି, ବାହାରକୁ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମିଲ ହୁଅନ୍ତୁ।

ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଏବଂ ତୁମର ମନୋଭାବ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସକ୍ରିୟ ରହିବ, ତୁମେ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ କମ୍ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିବ। ଏହା ଛୋଟ କଥା କି ନୁହେଁ, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା।