ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੁਖਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ, ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅਜੀਬ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਥਾਵਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਕੀ ਹੈ? ਟੈਂਡਨ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਨਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਟੈਂਡਨ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਟੈਂਡਨ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਚਿੱਟੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪੱਟੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਂਡਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਬਲ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਗਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੈਂਡਨ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਤੀਬਰ) ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਪੁਰਾਣੀ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੀਆਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਉਸ ਖੇਡ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:

• ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ: ਇੱਕ ਦਰਦ ਜੋ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ: ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ।
• ਪਿੱਚਰਜ਼ ਮੋਢੇ: ਬੇਸਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਚਰਜ਼ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸੱਟ।
• ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ: ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜੋ ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਗੋਡਾ ਜਾਂ ਜੰਪਰ ਦਾ ਗੋਡਾ: ਗੋਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਜੰਪਰਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਉਹ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਸਾਂ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਸੁੱਜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ?

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਟੈਂਡਨਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ 'ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ' ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਦਰਦ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੈਂਡਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੋੜ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਖ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਖ਼ਤੀ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਵੇਲੇ 'ਟਿਕ ਟਿੱਕ' ਕਰਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਫਟ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਫਸ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਚਮੜੀ ਲਾਲ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਲੀ-ਜਾਮਨੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਤੋਂ ਵੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਦਰਦ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੈ (ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਧੱਬਿਆਂ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ)। ਇਹਨਾਂ ਧੱਬਿਆਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਰਸ਼ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਲੱਛਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਟੈਂਡਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਾਨ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਅਧਾਰ।
• ਕੂਹਣੀ - ਅਕਸਰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੈਂਡਨ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ।
• ਕਮਰ।
• ਗੋਡਾ - ਅਕਸਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੋਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਟੈਂਡਨ ਸ਼ਿਨ ਹੱਡੀ (ਟਿਬੀਆ) ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ।
• ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਜੰਪਰਾਂ ਲਈ ਇਸ ਟੈਂਡਨ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਇਹ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਖੈਰ, ਇਹ 'ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ' ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ। ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰਨ, ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਜਾਂ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਖਿਚਾਅ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ, ਸਖ਼ਤ ਹਰਕਤ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਵੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੱਧੀ ਸੱਟ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਟਿਨ ਜਾਂ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੋਰੋਕੁਇਨੋਲੋਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਅੰਤਰੀਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• `ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ`
• ``ਗਠੀਏ``
• ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਸੂਡੋਗਆਉਟ (ਇਹ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ)
• ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ)
• ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਾਗ।

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਾਗਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਲੱਕੜ ਦੇ ਕਾਰੀਗਰ (ਤਰਖਾਣ)।
• ਬੇਲਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਲੋਕ।
• ਚਿੱਤਰਕਾਰ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਗੜਨ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਟੈਨਿਸ, ਗੋਲਫ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਬੇਸਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹਨ:

• ਗਲਤ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਬੈਠਣਾ।
• ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋਣ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡੇ ਨਸਾਂ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਘੱਟ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? (ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ)

ਜੇਕਰ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਪੁਰਾਣੀ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ: ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਿੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੀਨਿਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਟੈਂਡਨ ਫਟਣਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਟੈਂਡਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਜਦੋਂ ਟੈਂਡਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਦੋਂ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ? ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ। ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਹਿਣਗੇ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਐਕਸ-ਰੇ: ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਐਮਆਰਆਈ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ): ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੋਜ ਜਾਂ ਫਟਣਾ ਹੈ।

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਖੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ' ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਘਰ ਬੈਠੇ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ

• ਆਰਾਮ: ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਬਰਫ਼: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੰਕੁਚਨ: ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਇੰਨਾ ਕੱਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦੇਵੇ।
• ਉਚਾਈ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਦਵਾਈ: ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਅਤੇ ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ ਵਰਗੀਆਂ OTC ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ) ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ।

ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਲਾਜ

• ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਟੀਕੇ: ਇਹ ਸਟੀਰੌਇਡ ਨਾਮਕ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਟੈਂਡਨ ਵਿੱਚ ਟੀਕੇ ਲਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਟੈਂਡਨ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਟੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਏਗਾ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੱਥ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਲਿੰਟ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਲਗਾਉਣਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਲੋਡਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਰਜਰੀ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਰਜਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ, ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਜਾਂ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟੈਂਡਨ ਵਰਗੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ।

ਕੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਵਾਂਗ, ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਟੀਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਟੀਕੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ, ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਅਨੱਸਥੀਸੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਹਲਕੇ ਮਾਮਲੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ । ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ, ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਸੀਂ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ?

ਬਿਲਕੁਲ! ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਹੋ। ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮੋ।
• ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਸਿੱਖੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਚੀਜ਼ ਲਈ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਨਾ ਝੁਕੋ।
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰੋ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ। ਸਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਜਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਨਾ।
• ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ।
• ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੱਖ ਕੇ ਨਾ ਬੈਠੋ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ! "ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ" ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਕੇ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ, ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ ਵਰਤੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਦਿਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ।
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ, "ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।"

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਟ੍ਰੇਨ ਸੱਟ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ, ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਡਾਕਟਰ, ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹਨਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ!

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਬੁਖਾਰ (38 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ, ਜਾਂ 100 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਤੋਂ ਵੱਧ)।
• ਜੇਕਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਲਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੈ)।
• ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੋਵੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਇਹ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਲਾਗ, ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਰੰਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੈ, ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?
• ਮੈਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ? ਉਹ ਕੀ ਹਨ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ?
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ! (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਟੈਂਡਨ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ, ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰ "ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਦਾਨ, ਟਰੈਕ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਿੱਖੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ! ਸਹੀ ਆਰਾਮ, ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

` ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ, ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ, ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ, ਆਰਾਮ