ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਸੌਣਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੀ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਇੰਨੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ?

ਨਹੀਂ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਅੰਤਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ "ਆਮ" ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ/ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਲੂ/ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ: ਦੂਸਰੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ ਦੇ ਅੰਤਰ ਸਿੱਖੇ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਖਾਸ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੇਸ਼ਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਫੌਜ ਵਿੱਚ ਲੜਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਸੌਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਰੌਲਾ-ਰੱਪਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਬਦਲਾਅ: ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 14-17 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਬਾਲਗਾਂ (18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਮਾਹਰ ਇਸ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ:

• ਸਮਾਂ: ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਤੀਬਰ) ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਪੁਰਾਣੀ) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿਕਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ: ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣਾ ਹੈ। ਸੈਕੰਡਰੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਆਮ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ। ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਭਗ 10% ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ।
• ਪੁਰਾਣੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ:

• ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ/ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ): ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਮੱਧ/ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਦੇਰ ਨਾਲ/ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।

ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਰਗੇ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਬੇਜਾਨ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ।
• ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
• ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ, ਉਲਝਣ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸ਼ੌਕ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ।

ਪੁਰਾਣੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਹਾਲਾਤ: ਪੁਰਾਣੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਖਾਸ ਜੀਵਨ ਘਟਨਾਵਾਂ) ਤੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਉਦੋਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਪੁਰਾਣੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਮਿਆਦ: ਪੁਰਾਣੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਵਿਆਖਿਆ: ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਡਾਕਟਰੀ ਦੋਵੇਂ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮਝ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ):

• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ (ਜੀਨ): ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀਆਂ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਅਸਥਾਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਜਾਂ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ/ਜਾਗਣ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ।
• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ।
• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈੱਟ ਲੈਗ , ਨਵੀਂ, ਅਣਜਾਣ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੌਣਾ, ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ ) ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਵੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਰਗੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਜਿਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ।

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਹਲਕੇ ਸਲੀਪਰ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਹਿੰਸਾ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ)।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਜਾਂ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਉਦਾਸੀ
• ਚਿੰਤਾ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ)
• ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ
• ਸਟਰੋਕ
• ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ
• ਮੋਟਾਪਾ
• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ

ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ, ਨਿੱਜੀ ਹਾਲਾਤਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਹੜੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?

ਅਜਿਹੇ ਕੋਈ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਣ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟੈਸਟ ਜੋ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ:

• ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਲਈ ਟੈਸਟਿੰਗ। ਇਹ ਸਲੀਪ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ (ਪੌਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ) ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਐਕਟੀਗ੍ਰਾਫੀ।
• ਮਲਟੀਪਲ ਸਲੀਪ ਲੇਟੈਂਸੀ ਟੈਸਟ (MSLT)।

ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਹੈ? ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੱਕ ਹਨ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਚੰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ) ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਦਵਾਈਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ)।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਲਾਜ।

ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੈਡੇਟਿਵ ਜਾਂ ਹਿਪਨੋਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ - ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੋਵੇਂ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹਨ।

• ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ: ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਹਿਪਨੋਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਾਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਸਗੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਵਾਲੀਆਂ ਵੀ - ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ।

ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਨੂੰਨੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਦਵਾਈਆਂ:

• ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ: ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਟਾਜ਼ੋਲਮ , ਕਵਾਜ਼ੇਪਾਮ (ਡੋਰਾਲ®) , ਟੇਮਾਜ਼ੇਪਾਮ (ਰੇਸਟੋਰਿਲ®) , ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਜ਼ੋਲਮ (ਹੈਲਸੀਓਨ®) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• "Z-ਡਰੱਗਜ਼": ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨਾਮ ਹਨ, ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸਮੂਹਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਗੁਣ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ ਐਸਜ਼ੋਪਿਕਲੋਨ (ਲੂਨੇਸਟਾ®) , ਜ਼ੈਲਪਲੋਨ (ਸੋਨਾਟਾ®) , ਅਤੇ ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ (ਐਂਬੀਅਨ®) ।
• ਡੁਅਲ ਓਰੇਕਸਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਐਂਟੀਗੋਨਿਸਟ (DORAs): ਓਰੇਕਸਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਓਰੇਕਸਿਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਵੋਰੇਕੈਂਟ (ਬੇਲਸੋਮਰਾ®) , ਲੇਮਬੋਰੇਕੈਂਟ (ਡੇਵਿਗੋ®) ਅਤੇਡੈਰੀਡੋਰੇਕਸੈਂਟ (ਡੈਰੀਡੋਰੇਕਸੈਂਟ - ਕੁਵੀਵਿਕ®)।
• ਦੌਰੇ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਬਾਪੇਂਟਿਨ (ਨਿਊਰੋਨਟਿਨ®) ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਗਾਬਾਲਿਨ (ਲਾਇਰਿਕਾ®) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ।

ਗੈਰ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਦਵਾਈਆਂ:

• ਸੈਡੇਟਿੰਗ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸਾਈਕਲਿਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ (ਟੀਸੀਏ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੌਕਸਪਿਨ (ਸਿਲੇਨੋਰ®) ਅਤੇ ਐਮੀਟ੍ਰਿਪਟਾਈਲਾਈਨ (ਏਲਾਵਿਲ® ), ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਜ਼ੋਡੋਨ ।
• ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਵਾਈਆਂ: ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟ-ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ।* ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਮੇਲਟੀਓਨ (ਰੋਜ਼ੇਰੇਮ®) ।

*ਨੋਟ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ। 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।*

ਬਿਨਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ

ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਫੇਨਹਾਈਡ੍ਰਾਮਾਈਨ (ਬੇਨਾਡਰਿਲ® ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ) ਅਤੇ ਡੌਕਸੀਲਾਮਾਈਨ (ਅਕਸਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਮ ਯੂਨੀਸੋਮ® ਦੁਆਰਾ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਾਂ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਅਜਿਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?" ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ)।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕੀ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ , ਚੰਗੀ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਜਾਨਲੇਵਾ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਾਂ? (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ)

ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ - ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ - ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ):

• ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖਣਾ। ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੀਕਐਂਡ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਝਪਕੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਦਿਨ ਦਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬਫਰ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣੋ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਓ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਾਊਂਡ ਜਨਰੇਟਰ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਖਾਸ ਧੁਨੀ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਵਜਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਉਹ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬਲੈੱਟ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ:ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਭਰਮਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੁਣ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਰਿਸਾਅ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ/ਪੀਣਾ, ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਖਾਣਾ/ਪੀਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ/ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਭਾਵੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਨਾ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਕਾਬੂ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ (ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਲੀਪਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

• ਕੀ ਮੇਰੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ?
• ਮੈਂ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
• ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਕੀ ਨੀਂਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ (ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ) ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਕੋਵਿਡ-19 ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕੋਵਿਡ-19ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮਾਹਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ। ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ COVID-19 ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ COVID-19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਆਮ ਤਣਾਅ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਕੇ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ।

` ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ