'ਚਰਬੀ' ਸ਼ਬਦ ਸੁਣ ਕੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਾੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ? ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 'ਚੰਗਾ' ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ 'ਚੰਗਾ' ਚਰਬੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ
ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ !
ਇਹ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਕੀ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਕੀ ਹੈ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ
ਭੂਰਾ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹੀਟਰ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਠੰਡਾ ਮੌਸਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਹੁਣ ਦੇਖੋ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਇੱਕੋ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ। ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਚਿੱਟੀ ਚਰਬੀ : ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਚਿੱਟੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ 'ਮਾੜਾ ਮੁੰਡਾ' ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ: ਇਹ ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੱਟੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ 'ਚੰਗਾ ਮੁੰਡਾ' ਹੈ।
- ਬੇਜ ਫੈਟ: ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਾਸ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੱਟੇ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਸੈੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਚਿੱਟੇ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਇੱਕ 'ਮਾੜੇ ਬੱਚੇ' ਨੂੰ 'ਚੰਗੇ ਬੱਚੇ' ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ।
ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਤਾਂ, ਇਹ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਹੈ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਠੰਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਬਣ ਲੱਗਦੇ ਹਾਂ? ਉਦੋਂ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਗਰਮੀ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ
ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ:
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ।
- ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਭੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਗਲਿਸਰੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸ਼ਕਲ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਚਰਬੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ (
ਐਡੀਪੋਸਾਈਟਸ ) ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਣ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਭੂਰੀ, ਅੰਡਾਕਾਰ-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ 'ਭੂਰੀ' ਚਰਬੀ ਕਿਉਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਚਿੱਟਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ? ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਭੂਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ
ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਨਾਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਹ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ 'ਪਾਵਰ ਪਲਾਂਟ' ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੀ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਰਾ ਰੰਗ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ। ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਠੰਡ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ, ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਥੋੜੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਾਲਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ,
ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ,
ਏਓਰਟਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (
ਮੀਡੀਆਸਟਿਨਮ ) ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਜ਼ਰੂਰ ਕਹੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਓਨੀ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਚਿੱਟੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ
ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ 2% ਤੋਂ 5% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਲਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭੂਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।- ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ: ਇਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਨੂੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚਿੱਟੀ ਅਤੇ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੋਵੇਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਜਮਾਂਦਰੂ ਲੈਪਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ: ਲੈਪਟਿਨ ਸਾਡੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ (ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ) ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਲੈਪਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਹਾਰਮੋਨ ਲੈਪਟਿਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਫਿਰ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਲਿਪੋਡੀਸਟ੍ਰੋਫੀ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲਿਪੋਡੀਸਟ੍ਰੋਫੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਲਿਪੋਮਾ: ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਗੰਢ ਹਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਈ ਟੈਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੂਰੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:- ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ : ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੰਪੂਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (CBC) ਵਰਗੇ ਟੈਸਟ।
- ਪੀਈਟੀ ਸਕੈਨ, ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ: ਇਹ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਕੈਨ ਹਨ। ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ (ਐਮਆਰਆਈ): ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਕੈਨ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ 'ਚੰਗੀਆਂ' ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:- ਆਵਾਕੈਡੋ
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ (ਕਾਜੂ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ)
- ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਤਾਜ਼ਾ ਟੁਨਾ)
- ਦਹੀਂ
ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ,ਇਹਨਾਂ ਚੰਗੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 'ਮਾੜੀ' ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹਨ:- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: ਇਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਚਿੱਟੀ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ: ਇਹ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਭੂਰੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, 'ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?' ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:- ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾਉਣਾ: ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕੰਬਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ (ਏਸੀ) ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਉਣਾ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ: ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਇਰਨ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਓ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੌਗੀ, ਵਿੱਚ ਉਰਸੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਕਸਰਤ: ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਿਸਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਇਰਿਸਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਂਗ ਸਾੜਨ ਲਈ 'ਕਹਿੰਦਾ' ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਹ 'ਬੇਜ ਚਰਬੀ' ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਅੱਜ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਸੁਨੇਹਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ।ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ