ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ADHD ( ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡੈਫਿਸਿਟ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਆਹ ਕਈ ਵਾਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਉਹ ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਕਿਉਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?", "ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ?", "ਕੀ ਉਸਨੂੰ ਮੇਰੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ?"। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ADHD ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ADHD ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁੰਦਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ADHD ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰੌਲਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ: ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾਰੀਖਾਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ।
- ਭਾਵੁਕ: ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਜਲਦੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਕਹਿ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਚੈਨੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ (Rest LES s): ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬੇਚੈਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ "ਕੇਅਰਟੇਕਰ" ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ
ਅਕਸਰ, ADHD ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਾਥੀ ਚੁਣੇਗਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ। ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ADHD ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ADHD ਵਾਲਾ ਆਦਮੀ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਔਰਤ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿਛਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕਦੋਂ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਜਾਪੇ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਉਹ ਸੋਚਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, 'ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।' ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਹੈ। ਉਹ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਹਨ।
"ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ" ਵਰਗਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀ ਗਈ "ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ" ਭੂਮਿਕਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿਸ਼ਤਾ "ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ" ਵਰਗਾ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ADHD ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਂ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਵਾਂਗ ਝਿੜਕਣਾ, ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਥੋਪਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਬਿੱਲ ਭਰਨ ਦਾ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇਸ ਘਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕੋਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ?" ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਝਿੜਕ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।
| ਮੁੱਦਾ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਭਟਕਣਾ | ADHD ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਕਸ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਉਸਨੂੰ ਮੇਰੀ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।" |
| ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ | ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵਾਲੇ ਜਿਨਸੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਲਚ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
| ਜਿਨਸੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ | ADHD ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਕਸ ਇੱਛਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ADHD ਲਈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਸੈਕਸ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਗਤਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੀਏ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਸਾਥੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ADHD ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰੋ:
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
- ਕਸਰਤ : ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ: ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਇੱਕ ਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸ਼ਾਂਤ ਚਾਹ ਪੀਓ।
- ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ: ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਿਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭੁੱਲਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵੁਕਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰੋਗੇ। 'ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਾਂਗਾ, ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ' ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ।
- ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਹੈ।
- ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੇ ਕੀਤੇ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ 'ਬਚਾਉਣ' ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਸਨੂੰ ਭੁੱਲੇ ਹੋਏ ਬਿੱਲ ਲਈ ਜੁਰਮਾਨਾ ਭਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਖੁਦ ਕਰਨ ਦਿਓ)।
- ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰ ਜਾ ਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ।
ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਜੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡੋ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੌਂਪੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੈਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉੱਥੇ ਲਟਕਾਓ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੇ।
ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ADHD ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਵੇ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਬਣਾਓ
ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ ਲਗਾਓ। ਦਰਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲੰਡਰ ਵਰਤੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ, "ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹਾਂ।" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ADHD ਕਿਸੇ ਦੀ ਗਲਤੀ, ਆਲਸ ਜਾਂ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਸਮਝੋ।
- ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਗੈਰ-ADHD ਸਾਥੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ (ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ) ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਦਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ADHD ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈ ਕੇ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.