ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲਗ ADHD , ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸ਼ੋਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਈਟ ਨੋਇਜ਼ ਈਅਰਫੋਨ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਵਰਤੋ। ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਗੀਤ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸੁਣੋ।
- ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੀਆਂ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵੌਇਸਮੇਲ 'ਤੇ ਭੇਜੋ । ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ । ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ 'ਟਿੰਗ' ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਟਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਰਗਾ ਕੰਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ।
- ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ । ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬੋਝ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋੜੋ: 1. ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ। 2. ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ। 3. ਪਹਿਲਾ ਭਾਗ ਲਿਖਣਾ... ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
- ਹਰੇਕ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਤ ਮਿਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ । ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਇਨਾਮ ਦਿਓ। ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਣਾ, ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਪੀਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਗੀਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਵਰਗਾ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਵੇਗਾ।
ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਿਓ।
ਏਡੀਐਚਡੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬੋਰ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ । ਆਪਣੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਭਰਨ ਲਈ ਹਰ ਘੰਟੇ ਉੱਠੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਪੌੜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਘਰੋਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਖਾਓ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?
- ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੋਟਸ ਲਓ । ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੁਣੋ।
- ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੇਖੋਗੇ।
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ । ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ।
ਕੰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
ਹਰ ਸਵੇਰ, ਉਸ ਦਿਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ । ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਜੇ ਮੈਂ ਅੱਜ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਕੰਮ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੀ ਹੋਣਗੇ?" ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ
ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ, ਭੁੱਲਣਾ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕੁਝ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਜੁਗਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ, ਭੁੱਲਣਾ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਕੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਨਾਮ ਦੁਹਰਾਓ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਿਆ, ਨਿਮਾਲੀ।" ਜਾਂ, "ਮੈਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ 8 ਵਜੇ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਕੀ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ?" ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਦੇਖੋ: ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵੱਲ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਲਹਿਜੇ, ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਆਓ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੀਏ।
ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਜੁਗਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਿੰਡੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਹਰ ਰਾਤ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ । ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮੋ (ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਮਰਾ), ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹੋਣ।
- ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ।
| ਤਕਨੀਕ | ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? |
|---|---|
| ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਬੰਧਕ | ਹਰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਟਕਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਮੇਕਅਪ, ਗਹਿਣੇ, ਖਿਡੌਣੇ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛਾਂਟ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
| ਦਾਨ ਡੱਬਾ | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਡੱਬਾ ਭਰ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦਾਨ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿਓ। |
| ਡੱਬੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ | ਆਪਣਾ ਸਮਾਨ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਡੱਬਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੈ। |
| ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ | ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੇਜ਼ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਟੋਕਰੀ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ, ਪਰਸ, ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਐਨਕਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖ ਸਕੋ। ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓਗੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। |
- ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਈਮੇਲਾਂ ਤੋਂ ਗਾਹਕੀ ਹਟਾਓ: ਔਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਵਿਕਰੀ ਈਮੇਲਾਂ ਤੋਂ ਗਾਹਕੀ ਹਟਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੇ ਗਏ ਹਰ ਸੁਨੇਹੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ:ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢ ਕੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੰਡੈਕਸ ਕਾਰਡਾਂ 'ਤੇ ਲਿਖਣਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਾਰਡ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
- ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ: ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ । ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ।
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਰੋ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀਕਐਂਡ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।
- ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋ ਕੇ ਕੱਟੋ।
- ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ। ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਫ਼ਿਨ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਬਾਲਗ ADHD ਇੱਕ ਅਸਲ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਇਲਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਉਸ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹਨ।
- ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ, ਭਾਵੇਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘਰ 'ਤੇ, ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
- ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਕੈਲੰਡਰ, ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਿਸਟਮ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ