ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਗਲਤ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਕਾਰ ਲੰਘਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਚਿਹਰਾ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀ ਹੈ?

ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ "ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ" ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਯੋਗ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ।
• ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਲਾਹਕਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਸਕੇ।

ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਲਾਈਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਗੁੱਸਾ ਹੈ। ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਕੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਗੁੱਸਾ ਹੈ। ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਕਿਸੇ ਦਾ ਹੱਥ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਗੁੱਸੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਮਦਰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ 'ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ' ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ।
• ਧਿਆਨ ਤਿੱਖਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਭ ਸਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਗੁੱਸਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰਕ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਿਰੰਤਰ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਪੁਰਾਣੀ ਗੁੱਸਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪਾਰਕਿੰਗ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਕੇ ਚਲੇ ਗਏ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ, ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਿਆ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਾਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਠੋਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਾਲਾ ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਛੱਡ ਗਿਆ। ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੀ। ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲਿਆ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿੱਤਾ। ਦੂਜੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਫੈਲਾਇਆ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਹੋਵੇ।

ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਸਨੂੰ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗੁੱਸਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ?
• ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਦੁੱਖ?
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੀ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ (ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ)

ਇਸ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ "ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ," ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸੋਚਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਇਹ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।"

2. ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ

ਤੁਸੀਂ ਸੰਚਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈ।

3. ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮਨ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹੈ।