ਓਹ, ਕੀ ਮੈਂ 'ਫੇਲ' ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ (ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਡਰ) ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਜੇ ਮੈਂ ਇਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇ? ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ 'ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ 'ਅਸਫਲਤਾ' ਦਾ ਡਰ, ਜਾਂ ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਅਟੀਚੀਫੋਬੀਆ' ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ਬਦ "ਐਟੀਚੇਸ" ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਬਦਕਿਸਮਤੀ"। ਇਸ ਡਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਸਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ, ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ, ਨਵਾਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਡਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡਰ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਹੀ ਜਾਓਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਏ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।

'ਅਸਫਲਤਾ' ਦਾ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ
• ਉਦਾਸੀ
• ਚਿੰਤਾ
• ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ
• ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘਟਣਾ

ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: 'ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ' 'ਐਟੀਲੋਫੋਬੀਆ' ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। 'ਐਟੀਲੋਫੋਬੀਆ' ਅਪੂਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ 100% ਸਹੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਦਾ ਡਰ।

ਕੀ ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। 'ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਜ਼ਮ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਮੀ ਦੇ। ਧਿਆਨ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ 'ਅਟੀਚੀਫੋਬੀਆ' ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਇਹ 'ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਜ਼ਮ' ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ 'ਅਟੈਲੋਫੋਬੀਆ' ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ 'ਫੋਬੀਆ' ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

'ਫੋਬੀਆ' ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ, ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਡਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਕਹੀਣ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, 'ਫੋਬੀਆ' ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਭਾਵਨਾ, ਖ਼ਤਰੇ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਨਾਮਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਆਮ ਹੈ?

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 'ਅਟੀਚੀਫੋਬੀਆ' ਵਰਗਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਡਰ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ, ਔਸਤਨ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਦਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਪੰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ 'ਅਸਫਲਤਾ' ਦਾ ਇਹ ਡਰ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

'ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ' ਦੇ ਕਈ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਫੋਬੀਆ', 'ਚਿੰਤਾ', 'ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ', ਆਦਿ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਵਿਵਹਾਰ: ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਜਿਹੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ "ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਹੈ" ਅਤੇ "ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 90% ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਹੋ" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ, ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਜ ਤੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 'ਅਸਫਲਤਾ' ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਤਸਵੀਰ ਖਿੱਚਦੇ ਸੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਗੀਤ ਗਾਉਂਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਸੀ, "ਹਮ... ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੀ, ਠੀਕ?" ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਾ ਬੱਚਾ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੁਣੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੀ 'ਅਸਫਲਤਾ' ਦਾ ਡਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?
• ਹੋਰ ਡਰ: ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ 'ਫੋਬੀਆ' ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜਾ 'ਫੋਬੀਆ' ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 'ਸਕੋਲੀਓਨੋਫੋਬੀਆ' (ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ) ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 'ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ' ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ 'ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ' (ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਗੰਦਗੀ ਦਾ ਡਰ) ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 'ਅਸਫਲਤਾ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ।
• ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸਜ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰੇਗਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲਤਾ ਨੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਡਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

• ਕੰਮ, ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ, ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਣਾ।
• ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋਣਾ ।
• ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਣਗੇ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਗੇ।
• ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਣਾ (ਸਭ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ)।
• ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ("ਟਾਲ-ਮਟੋਲ") ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ।
• ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮੰਨਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਣਾ।

'ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ' (ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ) ਦੇ ਲੱਛਣ:

'ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ' 'ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ' ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ("ਠੰਢਾ")।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਹੋਣਾ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ('ਹਾਈਪਰਹਾਈਡ੍ਰੋਸਿਸ')।
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ("ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ")।
• ਮਤਲੀ (ਉਲਟੀਆਂ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ)।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਦਮ ਘੁੱਟਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ (ਡਿਸਪਨੀਆ)।
• ਕੰਬਣਾ, ਕੰਬਣਾ।
• ਪੇਟ ਖਰਾਬ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ (ਡਿਸਪੇਪਸੀਆ)।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਹੈ? (ਨਿਦਾਨ)

ਇਸ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਸਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਸਕੈਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
• ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ?
• ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ?

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• "ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ? ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦਿਓਗੇ?"
• "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ 'ਅਸਫਲਤਾ' ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸ, ਗੁੱਸੇ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ, ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ?"
• "ਕੀ ਇਸ ਡਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ?"
• "ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜੀਵਨ, ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?"
• "ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਅਸਫਲ' ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਕਦੋਂ ਤੋਂ ਹੈ?"

ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ``ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀਤਵ ਵਿਕਾਰ``
• `ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ`
• `ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ`
• `ਬਿਮਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ` (ਹਾਈਪੋਕੌਂਡਰੀਆ - ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ)
• `ਅਬਸੈਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (OCD)` (ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ)
• ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ
• `ਪੈਰਾਨੋਇਡ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ` (ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਸ਼ੱਕ)
• ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD)
• ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਲਤ

'ਅਸਫਲਤਾ' ਦੇ ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

'ਅਸਫਲਤਾ' ਦੇ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਅਸਫਲਤਾ' ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ "ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ" ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ।
• ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸਹਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਦਵਾਈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ, ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਉਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦਵਾਈ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?

ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸਹਿਯੋਗੀ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਬਣਾਓ।
• ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ।
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? (ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ/ਆਉਟਲੁੱਕ)

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ, 'ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ' ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 'ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ' (ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ) 'ਫੋਬੀਆ' ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 90% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ:

• 'ਅਸਫਲਤਾ' ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡਾਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 'ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ' (ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ?
• ਕੀ ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ?
• ਮੇਰੇ 'ਅਸਫਲਤਾ' ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

'ਅਟੀਚੀਫੋਬੀਆ' ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਟਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 100% ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕੇਗਾ। ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ 'ਅਸਫਲਤਾ' ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ, ਡਰੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਨਾਲ ਇਸ 'ਫੋਬੀਆ' ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਓ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ (ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ)

'ਅਸਫਲਤਾ', ਜਾਂ 'ਅਟੀਚੀਫੋਬੀਆ' ਦਾ ਡਰ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਡਰੋ ਨਾ। ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਹੈ!

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

` ਐਟੀਚੀਫੋਬੀਆ, ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਡਰ, ਫੋਬੀਆ, ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ