ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਇਸ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ? ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਕਿੰਨੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੂੜ, ਤੇਜ਼ ਗੰਧ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿਹਨਤ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰਘਰਾਹਟ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਘ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਮੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ " ਟਰਿੱਗਰ " ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਮੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ, ਗੰਭੀਰ, ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬਚਣ ਵਾਲਾ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਧੂੰਆਂ, ਸਿਗਾਰ, ਪਾਈਪ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੇਪ ਦਾ ਧੂੰਆਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਜੇਕਰ ਦਮੇ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅੱਗ ਉੱਤੇ ਪੈਟਰੋਲ ਪਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿਉਂ।

ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਦੀਆਂ ਟਾਹਣੀਆਂ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾਜ਼ੁਕ, ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਝਿੱਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਝਿੱਲੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੁੱਜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਬਲਗ਼ਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਝਿੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਵੀ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲਗ਼ਮ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ: ਧੂੰਆਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲਗ਼ਮ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਲਗ਼ਮ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਬਲਗ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਘਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ: ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬਾਰੀਕ ਵਾਲ (ਸਿਲੀਆ) ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗੰਦਗੀ, ਧੂੜ ਅਤੇ ਬਲਗ਼ਮ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਬਲਗ਼ਮ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਦਮੇ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਫੇਫੜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਫੇਫੜੇ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਜੰਗੀ ਚੇਤਾਵਨੀ" 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟਰਿੱਗਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੂੜ ਦਾ ਇੱਕ ਕਣ, ਵੀ ਦਮੇ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੋਟ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ।

ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ, ਕੀ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦਾ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ? (ਸੈਕੰਡਹੈਂਡ ਸਮੋਕ)

ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਹੈ। ਜਵਾਬ ਹੈ,"ਹਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ।"

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡੇ ਗਏ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੈਕਿੰਡ ਹੈਂਡ ਸਮੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ 7,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਮੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਵੀ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੀਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।

ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ। ਤੀਜਾ ਹੱਥ ਧੂੰਆਂ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣ ਫਰਨੀਚਰ, ਕੱਪੜਿਆਂ, ਸੋਫ਼ਿਆਂ, ਕੰਧਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਪੇਟਾਂ 'ਤੇ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਤੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਸ ਸੋਫ਼ੇ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕਣ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਾਲਕੋਨੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਕਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਆ ਕੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜ਼ਹਿਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਫੇਫੜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੇਰਾ ਦਮਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਛੱਡ ਦੇਵਾਂ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਮਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਦਮਾ ਅਕਸਰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ...

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੰਡੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਦੇ ਹੋ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖੰਘ ਅਤੇ ਕਫ਼ ਘੱਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।
• ਦਮੇ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਹੇਲਰ) ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ।
• ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋਗੇ।

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਦਤ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ?

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

1. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਡਰੋ ਨਾ। ਬਸ ਕਹੋ, "ਡਾਕਟਰ, ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੋ।" ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ ਜਾਂ ਗੱਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵੀ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਲਿਖਣਗੇ।

2. ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ

ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਮੈਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।" ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਰੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋਣਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਮਝਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।

3. ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਚੀਜ਼ਾਂ

• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ: ਅੱਜ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਹਰ ਚੀਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਪੈਕ, ਲਾਈਟਰ ਅਤੇ ਐਸ਼ਟ੍ਰੇ, ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ।
• ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੋ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਗਮ ਚਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ (ਐਂਡੋਰਫਿਨ) ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਦਦ ਮੰਗੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।

ਇਹ ਸਫ਼ਰ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਹਰ ਸਿਗਰਟ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿੱਤ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ।