ਕੀ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ? ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ (ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਘਰ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਤੀ/ਪਤਨੀ ਨਾਲ ਹੱਸਣ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਵਰਕ-ਲਾਈਫ ਬੈਲੇਂਸ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੈਮਾਨੇ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤ, ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ 'ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ' ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਬਦਲਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਝੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਹੇਠ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਹਿ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪਤੀ, ਪਤਨੀ ਜਾਂ ਮਾਪੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਭਿਕਸ਼ੂ ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚੂਸ ਰਹੇ ਹੋਣ। ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਆਓ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭੋ। ਆਓ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ

ਕੰਮ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ।

• 'ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ' ਬਣਾਓ: ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਿਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਏਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿਓ।
• ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਘੰਟੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ।
• ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ: ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ। ਸੰਗੀਤ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਦਦ ਮੰਗੋ, ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ,ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਪਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਸ ਉਹੀ ਕਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੱਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।
• ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲਓ। ਕੰਮ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿਚ

ਘਰ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਰ ਲਿਆਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਕੰਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਕੁਝ 'ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ' ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15-30 ਮਿੰਟ 'ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ' ਵੱਖਰਾ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਆਪਣੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ । ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਹੋਵੇ - ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਇੱਕ ਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਜਾਂ ਬਸ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਚਾਹ ਪੀਓ।
• ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੀ 'ਵਰਕ ਮੋਡ' ਅਤੇ 'ਫੈਮਿਲੀ ਮੋਡ' ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਰੇਡੀਓ ਚੈਨਲ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ।
• ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿੰਮ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੰਮ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੇਗਾ।
• ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਸੋਚੋ, "ਮੈਂ ਹੁਣ ਘਰ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ।"

ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?

ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਪਰ, ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਟੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ,ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ।

ਕੁਝ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਕੋਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (EAPs)" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੋਤ (HR) ਵਿਭਾਗ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।