"ਉਮ... ਚਲੋ ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।" "ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕਰ ਲਵਾਂਗਾ।" "ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਆਂਗਾ।"... ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਰਿਪੋਰਟ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਟਾਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ "( ਟਾਲ-ਮਟੋਲ )" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ 'ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰੀਏ' ਦੀ ਇਹ ਆਦਤ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਦੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਮੀਟਿੰਗ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਮ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਵਿਦਿਅਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝਿੜਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਟਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ, ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ।
- ਬੋਰਿੰਗ, ਬੋਰਿੰਗ ਕੰਮ: ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਰੁਚੀਪੂਰਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- ਔਖੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਵੱਡਾ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਟਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ : ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ 100% ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਅਰਥ ਹੈ।" ਇਸੇ ਲਈ ਉਹ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਰਥਹੀਣ ਹੈ: ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਜਾਂ ਅਰਥ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੁਸ਼, ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, "ਆਹ, ਮੈਂ ਉਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲਿਆ।" ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ 'ਤੇ ਬੋਝ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਭਵਿੱਖ ਨਾਲੋਂ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਨੂੰ ਟਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ) ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਆਜ਼ਾਦੀ) ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਅਸੀਂ ਉਸ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਰਸਤਾ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਚਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਦਤ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ?
ਆਓ ਹੁਣ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਬਤ, ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਵੇਖੋਗੇ।
| ਰਣਨੀਤੀ | ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ |
|---|---|
| ਖਾਸ ਬਣੋ। | "ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਰਿਪੋਰਟ ਲਿਖਾਂਗਾ" ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚੋ, "ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਲਿਖਾਂਗਾ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।" ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ। | ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਕਾਨ ਜਾਣਾ, ਕੱਪੜੇ ਧੋਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। |
| ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। | ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕ ਕਲਿੱਕ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹੇ)। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ 'ਇਨਾਮ' ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ। |
| ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। | ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਲਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇਵੇਗੀ। |
| ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। | ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਬੋਰਿੰਗ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਆਜ਼ਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। |
| ਆਪਣੇ ਮਨ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵੱਲ ਜਾਓ। | ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੋ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਉਸ ਰਾਹਤ, ਉਸ ਖੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। |
| ਕੰਮ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਕਰੋ। | ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਅੰਕ ਮਿਲੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸਾਰਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ। |
| ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। | ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 100% ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ "ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ" ਕਰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਟਾਲਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। |
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ। ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ, ਕੰਮ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ "ਸੰਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ" ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ) ਨੂੰ 'ਤੋਹਫ਼ੇ' ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕਦਰ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਵੱਡਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ