ਕੀ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ? ਜਾਂ ਕੀ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਹੈ ਨਾ? ਯਾਨੀ ਕਿ ਉਹ ਖੁਸ਼ ਸੁਭਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਸ਼ ਸੁਭਾਅ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਵੇ, ਉਹ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਾਲ ਉਸ ਵੱਲ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਠੀਕ ਹੈ, ਚਲੋ ਇਸਨੂੰ ਵੀ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।' ਇਹੀ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਪੱਖ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀਆਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਅਕਸਰ ਖੁਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਕੌਣ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਹੈ ਨਾ?) ਤਾਂ ਉਹ ਵੀ ਉਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਖੁਸ਼ੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪੈਦਾ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।ਖੁਸ਼ੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ!
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ! ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਜੇਕਰ ਚਾਹੇ ਤਾਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਾਡੀ "ਮਾਨਸਿਕਤਾ" (ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ), ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਜੀਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਪਲ ਤੱਕ ਜੋ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।ਖੁਸ਼ੀ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਖੁਸ਼ੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੀਲਾ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਚਿਹਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ੀ ਇੱਕ 'ਜਾਦੂ' ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖੁਸ਼ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ:- ਖੁਸ਼ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
- ਖੁਸ਼ ਲੋਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਖੁਸ਼ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਿਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਖੁਸ਼ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਸਬੰਧ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਖੁਸ਼ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤਾਂ ਫਿਰ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਖੁਸ਼ੀ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?1. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਖੁਸ਼ੀ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ। ਪਿਆਰ। ਹੈਰਾਨੀ। ਖੁਸ਼ੀ। ਖੇਡ-ਖੇਡ। ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ। ਪ੍ਰੇਰਨਾ। ਦਇਆ। ਉਮੀਦ। ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ। ਦਿਲਚਸਪੀ। ਉਤਸ਼ਾਹ। ਮੌਜ-ਮਸਤੀ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਉਸ ਖੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਫੁੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ , ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵੀ ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਬਾਹਰ ਕਿਸੇ ਸੁੰਦਰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਸੁਣਨਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਅਤੇ ਰੁਚੀਆਂ
ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਖੂਬੀਆਂ ਹਨ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਖੂਬੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੰਗੀਤ, ਕਲਾ, ਵਿਗਿਆਨ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ।
- ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰਾਇੰਗ, ਕੋਈ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ, ਕੋਈ ਖੇਡ ਵਜਾਉਣਾ, ਸੋਹਣਾ ਬੋਲਣਾ।
- ਸਾਡੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣ - ਜਿਵੇਂ ਦਿਆਲਤਾ, ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ।
3. ਚੰਗੇ ਰਿਸ਼ਤੇ
ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ, ਭੈਣਾਂ-ਭਰਾਵਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ, ਅਧਿਆਪਕਾਂ, ਆਦਿ ਦੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਚੰਗੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ, ਸਾਧਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਫਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੁਨਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ।
- ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਦਿਆਲਤਾ ਦਿਖਾਉਣਾ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਉਪਕਾਰ ਕਰਨਾ।
- ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਜਾਂ ਦਿਆਲਤਾ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਣਾ। "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਦ੍ਰਿੜਤਾ) ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ।
4. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਰਥ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਲੱਭਣਾ
ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਰੁੱਝੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਲਟੀ-ਟਾਸਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਖੁਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਈਚਾਰੇ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ)। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ)।ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜਗ੍ਹਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੋਟੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਵਾਰਾ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪਿਲਾਉਣਾ ਵਰਗੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਰਥ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. ਪ੍ਰਾਪਤੀ
ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਚੰਗੇ ਸੰਬੰਧਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਗ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਐਕਸ਼ਨ ਕਦਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੰਨੇ ਪੜ੍ਹਨਾ। ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮਨਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਤਾਂ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਖੁਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਬਣ ਸਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ, ਆਪਣਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾ ਸਕੋ , ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚੰਗੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕੋ। ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਛੋਟੇ, ਖਾਸ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਆਦਤਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। ਛੋਟੇ, ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ!ਅੱਜ ਤੋਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ
ਤਾਂ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?- ਸਾਡੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੁਸ਼ੀ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗਾਣਾ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਹੱਸਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਵਰਤੋ: ਜਿਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰੋ।
- ਚੰਗੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਬੰਧਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਰਥ ਦਿਓ: ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਦੁਨੀਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੰਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੋਈ ਮਕਸਦ ਹੈ।
- ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਦਤ, ਇੱਕ ਕਿਰਿਆ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰੋ।
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ! ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਯੋਗ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਤ ਜਾਂਦੇ ਹੋ!
ਖੁਸ਼ੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਜੀਵਨ ਹੁਨਰ, ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਰਿਸ਼ਤੇ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ