ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਗੰਢ ਹੈ? ਇਸ ਅਖੌਤੀ ਗਲੋਬਸ ਸੈਂਸੇਸ਼ਨ (ਗਲੋਬਸ ਸੈਂਸੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੰਢ ਜਾਂ ਕੁਝ ਫਸ ਗਿਆ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਨਿਗਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਫਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਗਲੋਬਸ ਸੈਂਸੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਗਲੋਬਸ ਫੈਰੀਨਜੀਅਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? (ਗਲੋਬਸ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ)

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਲੋਬਸ ਸੈਂਸੇਸ਼ਨ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਢ, ਗੇਂਦ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਫਸਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ । ਇਹ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਕਾਰਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।

• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ: ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਗਲੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਇਹ ਤੰਗੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਗੈਸਟ੍ਰੋਈਸੋਫੇਜੀਲ ਰਿਫਲਕਸ ਬਿਮਾਰੀ (GERD): ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੇਟ ਦਾ ਐਸਿਡ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲੇ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਟਿਸ਼ੂ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਕੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ

ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰੋ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਆਸਣ ਸੁਧਾਰ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਗਲੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਕਦਮ 1: ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
• ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਹੁਣ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ।
• ਕਦਮ 3: ਹੁਣ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪੈਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ।

ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।

2. ਮੋਢੇ ਦੀ ਖਿੱਚ

ਆਸਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।

• ਕਦਮ 1: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰੋ।
• ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ।
• ਕਦਮ 3: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ। 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ।

ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰੋ।

3. ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ।

• ਕਦਮ 1: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਟੌਫੀ ਹੈ।
• ਕਦਮ 2: ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਟੌਫੀ ਚਬਾਉਣ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੀ ਜੀਭ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਸ ਕਾਲਪਨਿਕ ਟੌਫੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਿਲਾਓ।
• ਕਦਮ 3: ਇਹਨਾਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਓ। ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ।

ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰੋ।

4. ਉਬਾਸੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

• ਕਦਮ 1: ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ।
• ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਚੌੜਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
• ਕਦਮ 3: ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ।

5. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ ਲੱਭੋ। ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ।

• ਕਦਮ 1: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ।
• ਕਦਮ 2: ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਕਦਮ 3: ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਸਾਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਇੱਕ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ।