ਤੁਹਾਡਾ ਗਲਾ ਖ਼ਰਾਬ: ਜ਼ੁਕਾਮ, ਸਟ੍ਰੈਪ ਥਰੋਟ ਅਤੇ ਟੌਨਸਿਲਾਈਟਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਜਾਣੋ

ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਕਸਰ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਰਾਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਗਲਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਘੁੱਟ ਵੀ ਨਹੀਂ ਨਿਗਲ ਸਕਦੇ। ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਅੰਤਰ ਸਮਝੀਏ।

ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ? ਜ਼ੁਕਾਮ, ਸਟ੍ਰੈਪ ਥਰੋਟ ਅਤੇ ਟੌਨਸਿਲਾਈਟਿਸ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਿੰਨੋਂ ਹੀ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।

• ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ : ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਇਰਸ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਗਦਾ ਨੱਕ ਅਤੇ ਬੰਦ ਨੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਟ੍ਰੈਪ ਥਰੋਟ: ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, " ਸਟ੍ਰੈਪਟੋਕਾਕਸ " ਨਾਮਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਗਲਾ ਦਰਦ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਟੌਨਸਿਲਾਈਟਿਸ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਗਲੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਟੌਨਸਿਲ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ । ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਟੌਨਸਿਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਾਰਡਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਗਾਰਡ ਖੁਦ ਵੀ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "(ਟੌਨਸਿਲਾਈਟਿਸ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਪਛਾਣੀਏ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼, ਖੰਘ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ ਹੈ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਗਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੌਨਸਿਲਾਂ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਧੱਬੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਪ ਥਰੋਟ ਜਾਂ ਟੌਨਸਿਲਾਈਟਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ, ਜੀਭ ਅਤੇ ਟੌਨਸਿਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ਲਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਪ ਥਰੋਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਰੈਪਿਡ ਸਟ੍ਰੈਪ ਟੈਸਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਟੌਨਸਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਲਗ਼ਮ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਮੂਨਾ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸੂਤੀ ਫੰਬੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਜੇਕਰ ਟੈਸਟ ਪਾਜ਼ੀਟਿਵ ਹੈ: ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਪ ਥਰੋਟ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਟੈਸਟ ਨੈਗੇਟਿਵ ਹੈ: ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਅਜੇ ਵੀ ਸਟ੍ਰੈਪ ਥਰੋਟ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਮੂਨਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਥਰੋਟ ਕਲਚਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਦਿਨ ਲੱਗਣਗੇ।

ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ੁਕਾਮ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ

ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ ਇੱਕ ਵਾਇਰਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

• ਗਰਮ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ (ਚਾਹ, ਸੂਪ) ਪੀਓ।
• ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਰਾਰੇ ਕਰੋ।
• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੁਖਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਵਰਗੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਐਸਪਰੀਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਰੇਅਜ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਮਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।)
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਚੂਸ ਸਕਦੇ ਹੋ।(ਪਰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ)।

ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਟ੍ਰੈਪ ਥਰੋਟ ਅਤੇ ਟੌਨਸਿਲਾਈਟਿਸ ਲਈ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "(ਪੈਨਿਸਿਲਿਨ)" ਜਾਂ "(ਅਮੋਕਸੀਸਿਲਿਨ)" ਲਿਖ ਦੇਵੇਗਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕੋਰਸ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਪੂਰੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਲਾਗ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਾਇਰਸਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਟੌਨਸਿਲਾਈਟਿਸ ਲਈ

ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵਾਇਰਸ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।

ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟੌਨਸਿਲਾਈਟਿਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਟੌਨਸਿਲ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਜੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਟਾਉਣ ('ਟੌਨਸਿਲੈਕਟੋਮੀ') ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਜੋ 4-5 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਨਿਗਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬੋਲਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਣੀ।
• ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ (101°F / 38.3°C ਤੋਂ ਵੱਧ)।
• ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਧੱਫੜ।
• ਗਰਦਨ ਦਾ ਅਕੜਾਅ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸਿਰ ਦਰਦ।
• ਕੰਨ ਦਰਦ।
• ਗੂੜ੍ਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ।

ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓ।

• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਕਸਰ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਧੋਵੋ।
• ਖੰਘਦੇ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ।
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਧੂੰਏਂ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।