ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ? ਆਓ ਟੌਰਟੀਕੋਲਿਸ (ਮਰੋੜੀ ਹੋਈ ਗਰਦਨ) ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਖ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਟੌਰਟੀਕੋਲਿਸ, ਜਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਡਾਇਸਟੋਨਿਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ, ਇਸਨੂੰ "ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਮਰੋੜਨਾ।

ਪਰ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਤੱਕ। ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਟੀਚਾ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਨਹੀਂ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਟੌਰਟੀਕੋਲਿਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਟੌਰਟੀਕਲਿਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

1. ਸੰਵੇਦੀ ਚਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਡਾਇਸਟੋਨੀਆ ਨਾਮਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ 'ਚਾਲਾਂ' ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਟੌਰਟੀਕੋਲਿਸ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਥਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਗੱਲ੍ਹ) ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੂਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨਵੀਂ ਸੰਵੇਦਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ 'ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥਾਂ' ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਸੰਵੇਦੀ ਟਰਿੱਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਛੋਹ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ।ਬੱਸ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਿਰ ਖਿੱਚਣਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗੀ।

• ਕਦਮ 1: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।
• ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਕਦਮ 3: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਦਬਾਓ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ 2-3 ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ।

3. ਰੋਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

• ਕਦਮ 1: ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕੱਠੇ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ।
• ਕਦਮ 2: ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਜੋ ਖਿਚਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਕਦਮ 3: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕੋ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਸਿਰ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।

4. ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਿਰ ਖਿੱਚਣਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ), ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਕਦਮ 1: ਕਿਸੇ ਕਾਊਂਟਰ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਪਾਸਾ ਕਾਊਂਟਰ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਾਊਂਟਰ ਨੂੰ ਉਸ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ।
• ਕਦਮ 2: ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
• ਕਦਮ 3: ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ । ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ । ਕਈ ਵਾਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਟੌਰਟੀਕੋਲਿਸ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।