ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੀਨਤਮ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਡਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਈਏ? (ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ)

ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਕੁੱਦਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਚਲੋ ਕੰਮ ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਾਂ! (ਸੈੱਟ ਹੋ ਜਾਓ)

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਅੱਜ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹਾਂ," ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੌਸਮ ਲਈ ਵੀ ਕੋਈ ਹੱਲ ਲੱਭੋ

ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਮੀਂਹ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਂਹ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

• ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯੂਟਿਊਬ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਤੋਂ ਘਰ ਬੈਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੀਂਹ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਧੁੱਪ, ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।

ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਇਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਾਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਫ਼ਤ ਵੀ ਹਨ। ਇਹ ਐਪਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਤੁਰੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਵੇਗੀ।

ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।

"ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, "ਮੈਂ ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਸ਼ਾਮ 6:00 ਵਜੇ ਤੋਂ 6:30 ਵਜੇ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਵਾਂਗਾ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।

ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ! (ਜਾਓ!)

ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ-ਕਰਦੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਮਾਂ 2-3 ਮਿੰਟ ਵਧਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 30-40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਫਨ ਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਵਾਂਗਾ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਨੁਵਾਰਾ ਏਲੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਾਂਗਾ।" ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ। ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ।

ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲੋ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਦਲੋ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਡੀਵੀਡੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਡੀਵੀਡੀ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਔਖੀ ਹੋਵੇ।

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ (ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਉਹ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ) ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।