ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਕਲੈਵੀਕਲ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਹੱਡੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 'ਕਲੇਵਿਕਲ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜਿਸ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣੂ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ 'ਕਾਲਰਬੋਨ' ਜਾਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ 'ਕਾਲਰਬੋਨ'। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਹੱਡੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਲੈਵੀਕਲ ਕੀ ਹੈ?

ਕਲੈਵੀਕਲ ਇੱਕ ਲੰਬੀ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਕਰ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਹੱਡੀ (ਸਟਰਨਮ) ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪੁਲ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।

'ਕਲੇਵਿਕਲ' ਨਾਮ ਲਾਤੀਨੀ ਸ਼ਬਦ 'ਕਲੇਵੀਕੁਲਾ' ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਛੋਟੀ ਚਾਬੀ'। ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੀ ਚਾਬੀ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚਾਬੀ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਬੀ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤਾਲਾ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੱਥ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੀ ਉਸ ਧੁਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਹੱਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ। ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਡਿੱਗਣ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਕਾਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਲੈਵੀਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਹੱਡੀ ਲੰਬੀ, ਪਤਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬੱਚਿਆਂ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਇਸ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ।

1. ਕਲੈਵਿਕਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ, ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਕਲੈਵੀਕਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਮੋਢਾ

ਇਹ ਹੱਡੀ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਟਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟਿਸ਼ੂ ਜੋ ਸਕੈਪੁਲਾ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਕੈਪੁਲਾ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਗੰਢ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਲਰਬੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਗਠੀਏ:ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੋਜ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ।
• ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕੈਂਸਰ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਂਸਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਓਸਟੀਓਮਾਈਲਾਈਟਿਸ: ਇੱਕ ਕੀਟਾਣੂ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਾਗ।
• ਥੌਰੇਸਿਕ ਆਊਟਲੈੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਕਾਲਰਬੋਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਪਸਲੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਕਾਰਨ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ਤੁਸੀਂ ਟੇਲਬੋਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਸਕੈਪੁਲਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਦਰਦ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।

ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ:ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਹਾਦਸਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ। ਫਿਰ, ਉਹ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਐਕਸ-ਰੇ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟੈਸਟ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਟੁੱਟੀ ਹੈ।
• ਐਮਆਰਆਈ ਜਾਂ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ: ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਐਮਆਰਆਈ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ) ਜਾਂ ਸੀਟੀ (ਕੰਪਿਊਟਿਡ ਟੋਮੋਗ੍ਰਾਫੀ) ਸਕੈਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਇਲਾਜ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਮਾਮਲੇ ਜਿੱਥੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਹੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜੇਕਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਹੀਂ ਉੱਡਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਲਾਜ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਬਾਂਹ ਦਾ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਰਮ ਸਲਿੰਗ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।
• ਬਰਫ਼: ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ, ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਉਹ ਮਾਮਲੇ ਜਿੱਥੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਹੱਡੀ ਕਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਹੱਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰਜਨ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਪੇਚਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?

ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ।
• ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਛੋਟੀ ਮੱਛੀ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ।
• ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ: ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਟਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਸਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ ਪਹਿਨਣਾ: ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਗਬੀ) ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਢੁਕਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ (ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੈਡ, ਹੈਲਮੇਟ) ਪਹਿਨੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, 'ਕਲੇਵਿਕਲ' ਅਤੇ 'ਕਾਲਰਬੋਨ' ਇੱਕੋ ਹੱਡੀ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਹੱਡੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਹੱਡੀ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।