ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਪਰ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ?" ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਜਾਂ 'ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ' ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ।
ਇਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਕੱਪ, ਔਂਸ ਅਤੇ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਰਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਸਾਂਝੀ ਕਰਕੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ 'ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ' ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ 'ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼' (ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ) ਅਤੇ 'ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ ਸਰਵਿੰਗ' (ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਹਨ) ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਜ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹਨ।
| ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ |
|---|---|
| ਚੌਲ, ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ | ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ ਸਕੂਪ ਜਿੰਨਾ ਜਾਂ ਕੱਪਕੇਕ ਰੈਪਰ ਜਿੰਨਾ। |
| ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ | ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਡੇਕ ਜਿੰਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਜਿੰਨਾ (ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ)। |
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਠੀ ਦਾ ਆਕਾਰ। |
| ਪਨੀਰ | ਦੋ ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਦਾ ਆਕਾਰ। |
| ਆਲੂ | ਇੱਕ ਆਮ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਊਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ। |
| ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਵਰਗੇ ਸਨੈਕਸ | ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੱਪ। |
ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਾਪ ਕੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਆ ਜਾਵੇਗੀ।
ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ।
- ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਕਟੋਰਾ ਵਰਤੋ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: ਭੋਜਨ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਹਟਾਓ: ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਕੜੀ ਰੱਖ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਮਨ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ ਰੱਖ ਦਿਓ।
- ਪੈਕੇਟ ਤੋਂ ਨਾ ਖਾਓ: ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਪੈਕੇਟ, ਕਰੈਕਰਾਂ ਦੇ ਪੈਕੇਟ, ਜਾਂ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ ਟੱਬ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਾਓ।
- ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ: ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਛੋਟੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਕੀ ਖਿਆਲ ਹੈ?
ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਅਤੇ ਕੋੱਟੂ ਵਰਗੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਕੱਢੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਓਨਾ ਹੀ ਭੋਜਨ ਰੱਖੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ 'ਲੈ ਜਾਣ' ਲਈ ਕਹੋ ।
- ਮਿਠਾਈ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।
ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
- ਛੋਟੇ ਪੈਕੇਟਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: "ਮਿੰਨੀ" ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਾਲੇ ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪੈਕੇਟਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ, "ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।"
- ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪੈਕੇਜ ਚੁਣੋ: ਵੱਡੇ ਪੈਕੇਜ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹੋਣ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਖਾ ਸਕੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੱਬ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦੋ।
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ।
- ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ: ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾ ਨਿਗਲੋ, ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਖਾਓ।
- ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਦੂਰ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਆਪਣੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਪਵੇਗਾ।" ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ (ਡਾਕਟਰ) ਜਾਂ ਯੋਗ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ।
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਪੋ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ, ਹੈਂਡਲ ਫੜਨ ਵਾਲਾ ਹੱਥ, ਜਾਂ ਤਾਸ਼ ਦੇ ਤਾਸ਼ ਦੇ ਡੇਕ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ।
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡਣਾ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਾਕੀ ਖਾਣਾ ਘਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ , ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ । ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ