ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਹਿਰਾਵਾ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਕੀ ਇਹ 'ਤੇਜ਼' ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਕੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ "ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਓ" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਡਾਕਟਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ,
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਪੌਂਡ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ
0.5 ਤੋਂ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ
ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵੀ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ "ਸੁਪਨੇ ਵਰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ" ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੈਡ ਡਾਈਟਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੋਈ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ।
ਅਸੀਂ 'ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ' ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਸੁਣੀ ਹੋਵੇਗੀ "ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਦਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਹਰ।" ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਜਾਂ
ਜਿਸ ਦਰ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ , ਇਸਦਾ ਇਸ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣਾ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਰੀਏ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।
- ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਘਟਾਓ: ਚੌਲ ਅਤੇ ਕੜੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ: ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ:ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ , ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ? ਚੰਗੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ? ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪੋਤੇ-ਪੋਤੀਆਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ? ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਸਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ ਚਿਪਕਾ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਾਲਣ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ।
| ਚੰਗੀ ਆਦਤ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|
| ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। | ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ, ਗੁੱਸੇ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ। |
| ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ | ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾ ਕੇ ਵੀ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। |
| ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਓਨੀ ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਪਲੇਟ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। |
| ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। | ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ। |
| ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਖਾਓ। | ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ 5 ਜਾਂ 6 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। |
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ
ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ:- ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ, ਟੌਫੀਆਂ, ਆਦਿ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਾਈ ਗਈ ਖੰਡ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ : ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਆਟੇ (ਰੋਟੀ, ਬਨ), ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਛਾਣ (ਭੂਰੇ ਚੌਲ), ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ।
- ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਸੋਡਾ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਖੰਡ), ਸ਼ਰਾਬ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਾਣੀ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੀ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪੀਓ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਾਲਾਂ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਫਾਈਬਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ!
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ
ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ!
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।" ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ,
ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ (ਡਾਕਟਰ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 0.5 - 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ।
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿੰਹਾਲਾ, ਦਿਆਤਾ, ਪਰਹੇਜ਼ ਵਿਮਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ