ਕੀ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ OCD ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ? (ਔਬਸੈਸਿਵ ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ)

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਬਸੇਸਿਵ ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਜਾਂ OCD ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਭਾਲਣਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕੋਰੋਨਾ ਵਾਇਰਸ ਵਰਗੀ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ OCD ਕਿਉਂ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, OCD ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ, ਬੇਕਾਬੂ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਜਨੂੰਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਡਰ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਗੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਧੋਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਬਣ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ " ਮਜਬੂਰੀਆਂ " ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਦੱਸਿਆ?

• ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ (ਸਮਾਜਿਕ ਦੂਰੀ)।
• ਅਕਸਰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਗਾਣੂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ।
• ਬਿਮਾਰ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਪਰ OCD ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ "ਜਨੂੰਨ" ਅਤੇ "ਮਜਬੂਰੀਆਂ" ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ।

ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਡਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। "ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੋਤੇ?", "ਕੀ ਮੈਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਵਾਇਰਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ?", "ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸੰਕਰਮਿਤ ਕਰਾਂਗਾ?" ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਡਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਧੋਣ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਪੂੰਝਣ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਅਤੇ ਇੱਕ OCD ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ

ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ COVID-19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ OCD ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਹੈ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ।

ਕੀ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ OCD ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ। OCD ਅਚਾਨਕ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਈ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ OCD ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਡਰ ਨਾਲ ਜੀ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ। ਪਰ OCD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ OCD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਕੀ ਕਰੇਗੀ, ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝੋਗੇ।

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਿਰਫ਼ ਓਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧੋਵੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ OCD ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਇਰਸ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਏਗਾ।

• ਸਿਰਫ਼ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਵਟਸਐਪ 'ਤੇ 'ਫਾਰਵਰਡ' ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰ ਸੁਨੇਹੇ ਜਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਰ ਪੋਸਟ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ। ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਵਰਗੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ।ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇਖੋ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਸ 'ਤੇ ਹੀ ਨਾ ਸੋਚੋ।

• ਦੂਰ ਰਹੋ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਰਹੋ: ਸਮਾਜਿਕ ਦੂਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਜ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਕਰ ਲਓ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਕਾਲ ਰਾਹੀਂ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ: ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨੁਕਤਾਚੀਨੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਹਿ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ, "ਇਹ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਮੇਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ।" ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

• ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ:
• ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗਾਣੇ ਸੁਣੋ।
• ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ।
• ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਕੋਈ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਜਾਂ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇ।
• ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ OCD ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਸਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।