ਆਓ OCD ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣੀਏ: ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਨਾ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸੋਚ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ? ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਬੰਦ ਹੈ, ਲੋਹੇ ਦਾ ਪਲੱਗ ਕੱਢਣਾ , ਕੰਪਿਊਟਰ ਦਾ ਪਲੱਗ ਕੱਢਣਾ, ਗੈਸ ਸਟੋਵ ਬੰਦ ਕਰਨਾ , ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਧੋਣਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਜਾਂਚਾਂ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਬੇਕਾਬੂ , ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਤਾਂ ਇਹ OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ।

OCD (ਜਨੂੰਨੀ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਕੀ ਹੈ? ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਨਾ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ!

OCD ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਬੇਕਾਬੂ, ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਨੂੰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ( ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰੇਗਾ।

ਜਨੂੰਨ (ਜਨੂੰਨੀ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ):

ਇਹ ਉਹ ਵਿਚਾਰ, ਤਸਵੀਰਾਂ, ਜਾਂ ਸ਼ੱਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

• ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਨਿਮਾਲੀ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।ਕੀਟਾਣੂ , ਕਿ ਉਹ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਉਹ ਇਹ ਸੋਚ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ, "ਮੈਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਮੇਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਵੀ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।"
• ਜੇ ਸਮੀਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਘਰੋਂ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੈਸ ਸਟੋਵ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਬੰਦ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੀ। ਡਰਾਉਣੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, 'ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਘਰ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗੀ, ਚੋਰ ਆਉਣਗੇ, ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਕਾਰਨ ਸਭ ਕੁਝ ਤਬਾਹ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ'।
• ਕਸੂਨੀ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਪੈੱਨ ਅਤੇ ਫਾਈਲਾਂ ਸਭ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਸਮਰੂਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣ। ਜੇ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਕ੍ਰਮ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ, 'ਸਭ ਕੁਝ ਗੜਬੜ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੁਣ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ।'
• ਰਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਹੇਗਾ/ਕਰੇਗਾ, ਕੁਝ ਅਣਉਚਿਤ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਦੁਖੀ ਕਰੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਉਸਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ, ਡਰਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਚਮਾਰੀ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੰਖਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 13) ਅਤੇ ਰੰਗ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲਾ) 'ਬਦਕਿਸਮਤ' ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਉਹ ਸੰਖਿਆ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰੇਗਾ।

ਮਜਬੂਰੀਆਂ (ਰਸਮ - ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ):

ਇਹ ਉਹ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਰਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਡਰਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

• ਨਿਮਾਲੀ , ਜੋ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੰਦਰਾਂ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਸੁੱਕ ਨਾ ਜਾਣ। ਜੇ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਕੋਈ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਾਹਰੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਧੋਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਧੋ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
• ਸਮੀਰਾ , ਜਿਸਨੂੰ ਗੈਸ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਘਰੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਦੀ ਹੈ, "ਕੀ ਮੈਂ ਚੁੱਲ੍ਹਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ?" ਜਦੋਂ ਉਹ ਘਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਚੁੱਲ੍ਹੇ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਖਿੜਕੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਕਾਸੂਨੀ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਗੜਬੜ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ। ਉਹ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਉਚਾਈ, ਰੰਗ, ਅੱਖਰਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ "ਸਹੀ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
• ਜਦੋਂ ਰਵੀ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ "ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇਨਸਾਨ ਹਾਂ" ਲਗਭਗ ਸੌ ਵਾਰ ( ਮਾਨਸਿਕ ਰਸਮ ) ਜਪਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਉਹ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਟੀਪੀਸੋ ਆਇਤ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰਨਾ) ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ "ਨਿਰਪੱਖ" ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਰ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਕਿਸਮਤ ਨੰਬਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਓਗੇ।, ਇਸਨੂੰ 'ਰੱਦ' ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਸੱਤ ਵਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਆਪਣਾ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਨੰਬਰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਸ ਨੰਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਦੂਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।

OCD ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ( ਜਨੂੰਨ ) ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ( ਮਜਬੂਰੀਆਂ ) ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਉਲਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਸਾਫ਼-ਸਫ਼ਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ OCD ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ( CBT ) ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਬੇਕਾਬੂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਾਰਨ ਵਿਘਨ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ, ਡਾਕਟਰ , ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ।

ਜਨੂੰਨ ਦੇ ਆਮ ਰੂਪ

ਜਨੂੰਨ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਚਿੰਤਾ- ਉਕਸਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ। OCD ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਜਨੂੰਨ ਹਨ:

• ਕੀਟਾਣੂਆਂ , ਬਿਮਾਰੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ , ਅਤੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ।
• ਧਾਰਮਿਕ ਜਾਂ ਨੈਤਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਮਾੜੀਆਂ, ਅਨੈਤਿਕ, ਗਲਤ ਜਾਂ ਪਾਪੀ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਵਿਚਾਰ।
• ਚੀਜ਼ਾਂ ਇੱਕਸਾਰ , ਸਿੱਧੀਆਂ , ਇੱਕ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, " ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ " ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ।
• ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਕੁਝ ਰੰਗ ਜਾਂ ਅੰਕ ਮਾੜੇ ਜਾਂ ਬਦਕਿਸਮਤ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਹੱਸਮਈ ਅਰਥ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਕਿ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੇਗਾ।

ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਰੂਪ

ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਉਹ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਰਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ OCD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਧੋਣਾ (ਹੱਥ, ਸਰੀਰ, ਕੱਪੜੇ), ਸਫਾਈ।
• ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਿਟਾ ਦੇਣਾ, ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਣਾ, ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ।
• ਸ਼ਬਦਾਂ, ਵਾਕਾਂ, ਜਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣਾ।
• ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਹੈ, ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਹਨ, ਗੈਸ ਸਟੋਵ ਬੰਦ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਾਫ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ, ਛੂਹਣਾ, ਜਾਂ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ।
• ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ "ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ" ਰੱਖਣਾ, ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਸਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਾ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੰਬਰਾਂ, ਰੰਗਾਂ, ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਕਿਸਮਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ OCD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

OCD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਜਨੂੰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਰਥਹੀਣ ਹਨ। ਪਰ OCD ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ OCD ਦਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਚੱਕਰ ਹੈ। OCD ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

OCD ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮਿਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਗਿਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ "ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ।" ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਪਰ OCD ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

OCD ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। OCD ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫੈਸਲਾ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ, ਜਾਂ ਦੂਜਾ ਫੈਸਲਾ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ।

OCD ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਾ ਸਮਝ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਸੋਚਦਾ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਲੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੀ ਸੋਚਣਗੇ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ "ਪਾਗਲ" ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ - ਪਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ OCD ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

OCD ਕਿਉਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਜੀਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ।

ਜੀਨ ਅਤੇ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਂਗ, OCD ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ OCD ਕਈ ਵਾਰ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਜੀਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। OCD ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ "ਫਸ" ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ

ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ OCD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਔਰਬਿਟੋਫ੍ਰੋਂਟਲ ਕੋਰਟੈਕਸ (OFC) , ਜੋ "ਸਹੀ ਅਤੇ ਗਲਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ," ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਸਿੰਗੁਲੇਟ ਕੋਰਟੈਕਸ (ACC) , ਜੋ "ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ " ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਈਟਮ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੌਡੇਟ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ), ਜੋ "ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਗਠਨ" ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਨੂੰ OCD ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਚਿੰਤਾ ਸਰਕਟ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ OCD ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਵੀ "ਜਨੂੰਨ" ਅਤੇ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਰਸਮਾਂ OCD ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ , ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਇਨਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। OCD ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਜਬੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਾਮ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, "ਓਹ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਰਹੇਗਾ।" ਇਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ OCD ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

OCD ਦਾ ਇਲਾਜ: ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ!

OCD ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸੀਬੀਟੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸੀਬੀਟੀ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• OCD ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇੱਕ "ਚਾਲ" ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਇਹ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ( ਮਜਬੂਰੀਆਂ ) ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ OCD ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਨਾਲ OCD ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਰੋਕਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ CBT ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ:
  • ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ।
  • ਜਨੂੰਨੀ/ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।
  • ਡਰਾਂ ਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ (ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਅਤੇ ਰਿਸਪਾਂਸ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ - ERP)। ERP OCD ਲਈ CBT ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜਨੂੰਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ( ਮਜਬੂਰੀਆਂ )।
  • ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ( ਮਜ਼ਬੂਰੀਆਂ ) ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੇ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ, ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ OCD ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ OCD ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ OCD ਹੈ:

• ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ' ਤੇ ਜਾਓ। OCD ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੇ ਗਏ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ । ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ , ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ OCD ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ। OCD ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਔਖਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ OCD ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
• ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ , ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ OCD ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇਣਗੇ।

ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਿੱਥੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ

ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਦੇ ਸਰਕਾਰੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕਲੀਨਿਕ ਹਨ। NIMH (Angoda) ਮੁੱਖ ਹੈ। ਨਿੱਜੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਵੀ ਹਨ। ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮਦਦ ਲਈ " 1926 " ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਹਨ (ਮੌਜੂਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ - ਅੱਜ, 10 ਮਈ, 2025 ਤੱਕ, 1926 ਸੇਵਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈ)। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੈਰ-ਸਰਕਾਰੀ ਸੰਗਠਨਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਕਿਤੇ ਵੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ... ਮਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ!

OCD ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਹੀ ਇਲਾਜ, ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਜਬੂਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਇੱਕ ਆਮ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕੀਮਤੀ, ਉਪਯੋਗੀ, ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ !

ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਟੈਗ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!