ਕੀ ਅਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਆਓ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਏ/ਸੀ ਹੇਠ, ਨੇੜੇ ਦੇ ਡੈਸਕਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਛਿੱਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖੰਘਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ।

ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਪਰਕ: ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਖੰਘਦਾ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਇਰਸ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ (ਏ/ਸੀ): ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਫਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਏ/ਸੀ ਪੂਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹਵਾ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਇਰਸਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਮ ਯੰਤਰ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਬਟਨ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਫਿਲਟਰ ਟੂਟੀਆਂ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦਰਵਾਜ਼ੇ, ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਕੀਬੋਰਡ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਵਾਇਰਸਾਂ ਨੂੰ ਪਨਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਉਣਾ: ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ, "ਬਸ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੈ, ਮੈਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ।" ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਫਲੂ ਟੀਕੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣੀਏ।

ਹਰ ਸਾਲ, ਫਲੂ ਵਾਇਰਸ ('ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਵਾਇਰਸ') ਇੱਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਾਂਗ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਫਲੂ ਟੀਕਾ ('ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਟੀਕਾ') ਲਗਵਾਉਣਾ। ਜਾਂ ਫਲੂ ਸ਼ਾਟ)। ਪਰ ਇਸਨੂੰ 100% ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਫਲੂ ਵਾਇਰਸ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ , ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਓਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ 5 ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਵਾਇਰਸ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਘਰ ਰਹੋ!

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਘਰ ਰਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੇਰੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ," ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅੱਧਾ ਦਫ਼ਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

2. ਖੰਘਦੇ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਢੱਕੋ।

ਵਾਇਰਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਲਗ਼ਮ ਅਤੇ ਕਫ਼ ਵਰਗੇ સ્ત્રાવਾਂ ਰਾਹੀਂ ਫੈਲਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਘਣਾ ਜਾਂ ਛਿੱਕਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਇਰਸ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋਗੇ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਮੋੜ 'ਤੇ ਖੰਘੋ ਜਾਂ ਛਿੱਕੋ। ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਕੂੜੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ।

3. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਧੋਵੋ।

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਗੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ-ਅਧਾਰਤ ਹੈਂਡ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੁਝ ਵੀ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਣ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

4. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸੌ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਾਇਰਸਾਂ ਨਾਲ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦਾ ਹੈਂਡਲ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਰਗੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ "ਟੀ-ਜ਼ੋਨ" (ਮੱਥੇ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਠੋਡੀ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

5. ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਆਮ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ।

ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਕੀਬੋਰਡ, ਮਾਊਸ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਜਾਂ ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਪੂੰਝਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਫਿਲਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ:

• ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ ਜੋ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਉਤਰਦਾ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਆਉਣਾ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਣਾ ।
• ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਥੋੜੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਖੰਘ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਫਤਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।