ਦਫ਼ਤਰੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ—ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠਣਾ—ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਛਿੱਕ ਜਾਂ ਖੰਘ ਸੁਣਨਾ ਬੇਚੈਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਉਹ ਤਜਰਬੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸਹਿਣ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਫ਼ਤਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਨੇੜਤਾ: ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਖੰਘਦਾ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਇਰਸ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਫਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹੀ ਹਵਾ ਲਗਾਤਾਰ ਮੁੜ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਇਰਲ ਕਣ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਾਂਝੀਆਂ ਸਤਹਾਂ: ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਬਟਨ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਡਿਸਪੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੀਬੋਰਡ ਵਰਗੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਵਾਇਰਸਾਂ ਨੂੰ ਪਨਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਕਈ ਸਾਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗ ਫੈਲਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਫਲੂ ਸ਼ਾਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਵਾਇਰਸ ਹਰ ਸਾਲ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਾਲਾਨਾ ਟੀਕਾ (ਫਲੂ ਸ਼ਾਟ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ 100% ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਟੀਕਾਕਰਨ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ 5 ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ
ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਵਾਇਰਸਾਂ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਰਹੋ!
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਘਰ ਰਹੋ। ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ:
| ਬੁਖ਼ਾਰ | ਗਰਮੀ, ਠੰਢ, ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ |
| ਸਿਰ ਦਰਦ | ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਦਰਦ |
| ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ | ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਥਕਾਵਟ |
| ਖੰਘ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ | ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਘ, ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ |
| ਵਗਦਾ ਜਾਂ ਬੰਦ ਨੱਕ | ਲਗਾਤਾਰ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਵਗਣਾ |
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ | ਆਮ ਸਰੀਰ ਦਰਦ |
| ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ | ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਜਾਂ ਦਸਤ |
2. ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਢੱਕੋ
ਵਾਇਰਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਸਾਅ ਰਾਹੀਂ ਫੈਲਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਘੋ ਜਾਂ ਛਿੱਕ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਹਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਛੂਹੋਗੇ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੰਘੋ ਜਾਂ ਛਿੱਕੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੂੜੇਦਾਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ।
3. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਧੋਵੋ।
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਗੜੋ। ਜੇਕਰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਲਕੋਹਲ-ਅਧਾਰਤ ਹੈਂਡ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
4. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ
ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਵਾਇਰਸ ਫੜ ਲਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਲਾਗ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਰਸਤਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ "ਟੀ-ਜ਼ੋਨ" ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
5. ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ, ਕੀਬੋਰਡ, ਮਾਊਸ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਪੂੰਝਣ ਵਾਲੇ ਪੂੰਝਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫਿਲਟਰ ਵਰਗੇ ਆਮ ਦਫਤਰੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ:
- ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ ਜੋ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
- ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਉਲਝਣ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਣਾ।
- ਲੱਛਣ ਜੋ ਸੁਧਰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਖੰਘ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਥਾਨਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਦਫਤਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਘਰ ਰਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਮ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਖੰਘਦੇ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਟਿਸ਼ੂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰਲੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਉਪਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਰੱਖੋ।
- ਮੌਸਮੀ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਫਲੂ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਜ਼ੁਕਾਮ, ਫਲੂ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ, ਦਫ਼ਤਰ , ਵਾਇਰਸ, ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ, ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ , ਫਲੂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ , ਸਿਹਤ, ਲਾਗ, ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
