ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਹੈ? (ਡੀ ਕੁਅਰਵੇਨ ਦਾ ਟੈਂਡੀਨੋਸਿਸ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਕੀ ਇਹ ਦਰਦ ਅਸਹਿ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ? ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗੀ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡੀ ਕੁਏਰਵੇਨ ਦੀ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਡੀ ਕੁਏਰਵੇਨ'ਜ਼ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਿਆਨ ਦੀ ਦਰਦਨਾਕ ਸੋਜ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਡੀ ਕੁਏਰਵੇਨ'ਜ਼ ਟੈਂਡੀਨੋਸਿਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਨਾਮ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਸੀ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਸਾਂ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋ ਨਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਨਸਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਆਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਟਿਊਬ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਹ ਮਿਆਨ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਘਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਫਿਰ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਗੜ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਤੱਕ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਹੱਥ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਕਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ: ਕੁਝ ਨੌਕਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤਰਖਾਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪੌਦੇ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਟੈਨਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਆ ਵਰਗੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੱਧਾ ਸਦਮਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਜਾਂ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਨਹਾਉਣ ਜਾਂ ਫੜਨ ਵੇਲੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਦਾ ਅੰਗੂਠਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਔਰਤਾਂ ਲਈ
• 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ
• ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹੱਥੀਂ ਕਿਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਤੀ, ਤਰਖਾਣ, ਰਾਜਗੀਰੀ)
• ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ

ਡਾਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਦਰਦ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਫਿੰਕਲਸਟਾਈਨ ਟੈਸਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

1. ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ।

2. ਫਿਰ, ਹੈਂਡਲ ਫੜਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉਸ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਹੈ (ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ)।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੀ ਕੁਏਰਵੇਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ, ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰੀਏ? ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਲਿਖੇਗਾ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਕੀ ਸਰਜਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਸਿਰਫ਼ ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਹੀ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਨ ਸ਼ੀਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚੀਰਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਿੱਲ ਸਕੇ।

ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਲਿੰਟ ਪਹਿਨਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।" ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੋਇਆ।

ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਡੀ ਕੁਏਰਵੇਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਟੈਂਡਨ ਸ਼ੀਥ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਟ ਵੀ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
• "ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ।" ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।