ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਗੱਦਾ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ? ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਦੱਸਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਵੇ, ਪੱਥਰ ਵਾਂਗ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤਾਜ਼ਾ ਰਾਏ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਗੱਦਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤਾਂ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਦਾ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਵੇਗਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ: ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ (ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ) ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗੱਦਾ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ , ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ।

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੀ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੌੜਾ ਕਮਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਰਮ ਗੱਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਮਲਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਡੁੱਬਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ 'ਮੀਡੀਅਮ-ਫਰਮ' ਗੱਦਾ ਚੁਣੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਗੱਦੇ ਦਿੱਤੇ। ਕੁਝ ਨੂੰ "ਪੱਕਾ" ਗੱਦਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ "ਮੱਧਮ-ਪੱਕਾ" ਗੱਦਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਮੱਧਮ-ਪੱਕਾ" ਗੱਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗੱਦਾ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ 'ਦਰਮਿਆਨੇ-ਪੱਕੇ' ਗੱਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਗੱਦੇ ਚੰਗੇ ਹਨ?

'ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ' ਗੱਦੇ ਵੀ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਫੋਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਢਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹਨ। ਕੁਝ 'ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ' ਗੱਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਗੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਬਦਬੂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ 'ਟੈਸਟ ਡਰਾਈਵ' ਲਓ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਹੋਟਲ ਵਿੱਚ ਠਹਿਰੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਉੱਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਗੱਦੇ ਦੇ ਮਾਡਲ ਦਾ ਨਾਮ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਗੱਦਾ ਚੁਣਨਾ ਜੋ ਪੈਸੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੰਪਨੀਆਂ ਹੁਣ ਇਹ ਸਹੂਲਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਘਰ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 30, 60, ਜਾਂ 100 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਗੱਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਹੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਗੱਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ!

ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਓਕਲਾਹੋਮਾ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਈ ਨਵੇਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੱਦੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅਤੇ 28 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਜਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਗੱਦਿਆਂ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ 9.5 ਸਾਲ ਸੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਗੱਦਾ 9-10 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲੋਂ ਲੱਖ ਗੁਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਡੁੱਬ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਝਰਨੇ ਨਿਕਲ ਆਏ ਹਨ।

ਸਿਰਫ਼ ਗੱਦਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਹਾਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗਾ ਗੱਦਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਖਰੀਦੋ, ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੱਦੇ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।