ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਝਟਕਾ ਅਤੇ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਆਓ ਆਪਾਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੀਏ।

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 1/2 ਕੱਪ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹਰਾ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 100% ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣੇ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ। ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬਕਵੀਟ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਰਗੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।

• ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ: ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ। ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਜੂ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਲਾਲ ਮੀਟ (ਬੀਫ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ), ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਸੇਜ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਨਕਲੀ ਸੁਆਦਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਲਟੀਆਂ, ਦਸਤ, ਬੁਖਾਰ) ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਹਰਬਲ ਚਾਹ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਦਰਕ , ਧਨੀਆ
• ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ
• ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ

ਸ਼ਰਾਬ, ਤੇਜ਼ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਸੋਡੇ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸਨੂੰ ਚਲਦੇ ਰੱਖੋ

"ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ?" ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਪਰ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜੋ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਵੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਹੈ।

ਮਾਹਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਓ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੀਏ

ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇਲਾਜ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?

• ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। 15 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
• ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਹਿ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਹੈ।

ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ

ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਵਾਰੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ, ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ

ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਜੀਣ ਬਾਰੇ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮੂਹ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।

ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਡੀਕਲ ਟੀਮ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇ।