ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੱਕ ਵਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ? "ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਅੱਜ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" "ਜੇ ਮੈਂ ਦੌੜਨ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ?" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਏ ਹੋਣਗੇ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਕੀ ਕਸਰਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਇਸਦਾ ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ "ਹਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ" ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂ? ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਸਿਪਾਹੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਦੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅੱਧੀ ਸੀ ਜੋ ਨਹੀਂ ਤੁਰਦੀਆਂ ਸਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟੀ-ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਸੀ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸੈੱਲ।
ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਦੀ ਜਾਪਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਵੀ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਕੀ ਬੁਖਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਜਿੰਮ ਨਾ ਜਾਓ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਦਬਾਅ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲੂ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੈ। ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਬੁਖਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੁਖਾਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ।
ਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਗਰਦਨ ਦੀ ਜਾਂਚ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਦਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨੱਕ ਵਗਣਾ, ਛਿੱਕਾਂ ਆਉਣਾ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਾਰਸ਼), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੈਲਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਛਾਤੀ ਭਰੀ ਹੋਈ, ਬੁਰੀ ਖੰਘ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ।
| ਲੱਛਣ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ |
|---|---|
| ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੱਛਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਗਦਾ ਨੱਕ, ਬੰਦ ਨੱਕ, ਛਿੱਕਾਂ, ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਗਲਾ) | ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। |
| ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਛਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਗੰਭੀਰ ਖੰਘ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਬੁਖਾਰ) | ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। |
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ:ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਕੰਜੈਸਟੈਂਟ) ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਜ਼ੁਕਾਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
| ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ | |
|---|---|
| ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ: | |
| |
| ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਯੂਨਿਟ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ: | |
|
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਖਾਰ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ , ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਮੂਲੀ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਕ ਵਗਣਾ, ਤਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.