ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੋਵੇ, "ਯਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।" ਇਹ 'ਵਰਤ' ਜਾਂ 'ਵਰਤ' ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਯਾਨੀ 'ਡੀਟੌਕਸ' ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਧਾਰਮਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵੀ। ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪਾਸਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, 'ਓਹ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।' ਇਹ 'ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਮੋਡ' ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਹ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਦਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਸਾੜਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਖਾਧੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਉਸ ਸੁਸਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ? ਤੁਹਾਡਾ ਘਟਾਇਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ!
ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦੁੱਗਣੀ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਹੈ।
ਵੈਸੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 'ਡੀਟੌਕਸ' ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਅੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?
'ਵਰਤ' ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
| ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|---|
| ਪੂਰਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ | ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ, ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੀ ਪੀਓ। ਕੋਈ ਵੀ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ। |
| ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ | ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 500-600)। |
| ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ | ਇਸਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 8 ਘੰਟੇ ਖਾਣਾ (16:8 ਤਰੀਕਾ)। ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ (5:2 ਖੁਰਾਕ)। |
ਕੀ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਲਈ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ: ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ
- ਕਬਜ਼
- ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
- ਠੰਡ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ!
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ
- ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ
- ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਦਮਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਖੋਜ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ।
ਆਓ ਸਿਰਫ਼ ਜੂਸ ਪੀ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।
ਇਹ ਵੀ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜੂਸਰ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲਾ ਜੂਸ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਲਗਭਗ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਬਲੈਂਡਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸਮੂਦੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੂਸਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੋਵੇਂ ਹਨ।
| ਲਾਭ | ਜੋਖਮ |
|---|---|
| ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ)। | ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਥਾਈ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ। |
| ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੂਸਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। | ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। |
| ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਰਗੀ ਖੁਰਾਕ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਰੈਫਰਲ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 'ਡੀਟੌਕਸ' ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਵਰਗੇ ਅੰਗ ਇਹ ਕੰਮ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਜਾਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.