ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਕਾਰਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰ ਸਾਨੂੰ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, (LDL) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ , ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰੇਪਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਕੇ ਬੇਲੋੜੇ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਲਗਭਗ 3 ਤੋਂ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੇਬ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ , ਕਿਉਂਕਿ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰਸਬੇਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਿੱਤ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
ਅੰਬ ਅਤੇ ਅਮਰੂਦ ਵਰਗੇ ਫਲ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ, ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅੰਬ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਕੱਪ ਅਮਰੂਦ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 9 ਗ੍ਰਾਮ।
- ਪਰਸੀਮਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਰੰਗ ਜਿੰਨਾ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੇਲ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਵਰਗੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਰਟੀਚੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜੋ ਆਲੂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਲਾਲ ਆਲੂ, ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਸਮੇਤ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਲੂ ਵਿੱਚ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਛਿੱਲ ਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ ।
| ਭੋਜਨ | ਔਸਤ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਖਾਸ ਨੁਕਤੇ |
|---|---|---|
| ਰਸਬੇਰੀ | ~8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ | ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ। |
| ਅਮਰੂਦ | ~9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ | ਇਹ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਸੇਬ / ਆਲੂ | ~4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਰਮਿਆਨਾ ਫਲ | ਛਿਲਕੇ ਸਮੇਤ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। |
| ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ | ~4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ | ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। |
ਆਓ ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੀਮਤੀ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਹਨ।
ਛੋਲੇ, ਮਟਰ, ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਫਲੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ?
ਸਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਅਨਾਜ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦਾ ਪੈਕੇਟ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਅਨਾਜ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
- ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀਆਂ ਬਰੈੱਡਾਂ: ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਬਰੈੱਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਰੱਕਨ ਬਰੈੱਡ, ਆਟੇ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀ ਬਰੈੱਡ, ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀ ਬਰੈੱਡ।
- ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ: ਆਮ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲਾਲ ਚੌਲ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਚੁਣੋ।ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੌਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ...
ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਤੇਲਯੁਕਤ, ਮਿੱਠੇ ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਕੇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਬਦਾਮ, ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 28 ਗ੍ਰਾਮ) ਲਗਭਗ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਪੌਪਕੌਰਨ: ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੌਪਕੌਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕੱਪ, ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।
ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਹੁਣ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ "ਫਾਈਬਰ ਐਡਿਡ" ਜਾਂ "ਫਾਈਬਰ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ" ਦੇਖੋ। ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਫਲ (ਛਿੱਲੜ ਸਮੇਤ), ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਮੁੱਖ ਹਨ।
- ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.