ਆਓ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣੀਏ - ਚੰਗਾ, ਮਾੜਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਰਿਪੋਰਟ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਅਤੇ "ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ" ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਡੇ ਅੰਕੜੇ ਵੇਖੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਚੰਗਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੈ, ਮਾੜਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵੱਧ ਹੈ," ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਕੀ ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ, ਤੇਲ ਵਰਗਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ, ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ, ਨਸਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ "ਚੰਗੇ" ਅਤੇ "ਮਾੜੇ" ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

"ਚੰਗਾ" ਅਤੇ "ਮਾੜਾ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਆਓ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੀਏ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਇੱਕ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹਨ।

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚਉੱਚ LDL (ਮਾੜਾ) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਘੱਟ HDL (ਚੰਗਾ) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ । ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਤਾਂ ਕੁੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, HDL, ਅਤੇ LDL ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ HDL ਅਤੇ LDL ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL) ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ । ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ । ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਨੁਪਾਤ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਉਹ ਜਵਾਬ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਮੁੱਲ (HDL) ਨਾਲ ਵੰਡਦੇ ਹੋ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ 200 ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ HDL 50 ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੁਪਾਤ 200/50 = 4 ਹੈ। ਯਾਨੀ 4:1।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਸੰਗਠਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ । ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਮਾਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਨੰਬਰ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਹੋਰ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੰਡ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾੜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ?

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ: ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ)ਇਹ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL) ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ:
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਕ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ) ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ (ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਆਂ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਹੈਰਿੰਗ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਜੌਂ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

2. ਦਵਾਈਆਂ

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਟੈਟਿਨ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ HDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਪਰ ਉਸ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਫਲ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ।