ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦੌੜਦੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਯਾਨੀ ਪੱਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਕੜਨ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅਕਸਰ, ਇਹ ਲੱਛਣ 'ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ' ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ, ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ। ਨਸਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨਸਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਸੋਜ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸੋਜ, ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਚੰਗੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਟੈਂਡਨ ਟੀਅਰ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਇਹ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ। ਪਰ ਟੈਂਡਨ ਫਟਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟੈਂਡਨ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਜਾਂ ਹੱਡੀ ਤੋਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਟੈਂਡਨ ਫਟਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ। ਸਟ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਟੈਂਡਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਟ੍ਰੇਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ । ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੈਂਡਨ ਵਿੱਚ ਨਾਜ਼ੁਕ ਰੇਸ਼ੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਹੰਝੂ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੇਨ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਿਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਅਚਾਨਕ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

• ਦੌੜਾਕ
• ਹਰਡਲਰਸ
• ਡਾਂਸਰ
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਫੁਟਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ 16 ਤੋਂ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ (ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।)
• ਕਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ (ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।)
• 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ। (ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।)
• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। (ਜੇਕਰ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।)
• ਕਮਜ਼ੋਰ, ਤੰਗ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਹਾਲਤ ਵਾਲੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ।

ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਅਕਸਰ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਜਲਣ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਘਿਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਨੱਤਾਂ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗੋਡੇ, ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ । ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਜਦੋਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਟੈਂਡਨ ਅਚਾਨਕ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸੋਜ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
• ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲੱਤ ਤੱਕ ਝਰਨਾਹਟ ।
• ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦਬਾਉਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਰਕਤਾਂ ਦਿਖਾਉਣਗੇ।ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਲਕੇ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਲਈ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਂਡਨ ਫਟਣਾ, ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਐਕਸ-ਰੇ, ਐਮਆਰਆਈ, ਸੀਟੀ, ਜਾਂ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। RICE ਚਾਰ ਅੱਖਰਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਕੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• R - ਆਰਾਮ: ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਮੈਂ - ਬਰਫ਼: ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਓ । ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ , ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• C - ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ: ਸਿਰਫ਼ ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪੱਟੀ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਈ - ਉਚਾਈ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ । ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਵੀ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

RICE ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼ (NSAIDs), ਜੋ ਕਿ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਏਗਾ।

ਕੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਟੈਂਡਨ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਗੰਭੀਰ ਟੈਂਡਨ ਟੀਅਰ) , ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਟੈਂਡਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਾਂ?

ਇਸ ਦਰਦ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:

• ਕੋਈ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ। ਇਹ ਥਾਂ-ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕੇ।
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ।
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ।

ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ? (ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ)

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟ, ਜੇਕਰ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਟੈਂਡਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅਸਹਿ, ਤੇਜ਼ ਲੱਤ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਗੰਢੇ ਜਾਂ ਗਲਤ ਆਕਾਰ ਦੇ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਪੱਟ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝਰੀਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ ਲੈ ਜਾਓ:

ਇਸ ਲਈ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ RICE ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਰ,ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!

` ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ, ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ, ਪੱਟ ਦਾ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ