ਕੀ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਹੈ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਦੇ ਉੱਚੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਲੜਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੁੱਛਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਿਹਾ?"? ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੰਧ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਹੁਣ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਕ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ 7% ਮਰੀਜ਼, ਜਾਂ 100 ਵਿੱਚੋਂ 7 ਲੋਕ, ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਹਰ ਸਾਲ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਲਗਭਗ 10 ਮਿਲੀਅਨ ਨਵੇਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਿਰਫ 700,000 ਨੂੰ ਹੀ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੁਣ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਰਗੇ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ?

ਔਸਤਨ, ਛੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ, ਆਮ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਹਲਕੀ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੁੱਗਣੀ ਸੀ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ।

ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਹਰ ਡਾ. ਫਰੈਂਕ ਲਿਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਿਲਾਪ ਨਾਲੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ?" ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਣਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਾਧਨ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ 50% ਘੱਟ ਸੀ!

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਸੁਣਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ। ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗੁਆਚੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਵਿਗੜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣਨਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਬਹੁਤ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੀੜ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੁਣਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੀ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਵਾਜ਼ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, "ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੀ ਕਿਹਾ?"? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ: ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ 10 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ 3 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ (ਸੁਣਵਾਈ ਦੀ ਜਾਂਚ) ਕਰਵਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਨਤ, ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ।
• ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਘਿਸੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅੱਜ ਦੇ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ ਇੰਨੇ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੰਨੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।