ਬਲਗਮ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੰਘ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਆਓ 'ਹਫ' ਖੰਘ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗਲਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਬਲਗ਼ਮ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਖੰਘਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਲਗ਼ਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਖੰਘਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਘਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ 'ਹਫ' ਖੰਘ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ 'ਹਫ' ਖੰਘ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖੰਘ ਹੈ ਜੋ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਐਕਸਪਾਇਰੀ ਤਕਨੀਕ (FET) ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਧੁੰਦ ਨਾਲ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, "ਹਾ..." ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਦੇਖੋ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਘਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲਗ਼ਮ ਜਿਸ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅੰਦਰ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖੰਘਦੇ ਹਾਂ, ਬਲਗ਼ਮ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ।

ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ 'ਹਫ' ਖੰਘ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਸੁੰਗੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲਗ਼ਮ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਪਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੰਘ ਕੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕਿਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ?

ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਸਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖੰਘਣਾ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਲਗ਼ਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ 'ਹਫ' ਖੰਘ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

2. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲ੍ਹੋ।

3. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਭਰੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ (75%) ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ।

4. ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ। ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਹਵਾ ਬਲਗ਼ਮ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਸ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

5. 'ਹਫ'। ਹੁਣ, ਸਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਲਦੀ (ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ) ਸਾਹ ਛੱਡੋ। 'ਹਫ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੱਢੋ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ 'ਹਫ' ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

6. ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਵੱਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵੱਲ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

7. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਲਗ਼ਮ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਵੱਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖੰਘ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਬਲਗ਼ਮ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ।

8. ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੁਹਰਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਲਗ਼ਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ

• 'ਹਫ' ਨਾਲ ਖੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਨਾ ਲਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲਗ਼ਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਕਾਬੂ ਖੰਘ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਬਲਗਮ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੰਘਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੌਨਕੋਡਾਈਲੇਟਰ ਵਰਗੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ 'ਹਫ' ਖੰਘ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ COPD ਵਰਗੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖੰਘ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲਗਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ 'ਹਫ' ਖੰਘ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੰਘਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।