ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਆਪਾਂ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚੋਂ "ਵਧੋ..ਵਧੋ.." ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਰੋਕਣਾ ਪਿਆ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ "ਛੇਵੀਂ ਭਾਵਨਾ" ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕੇ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਦਰਦ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਇਸਦਾ ਅਰਥ "ਆਹ... ਉਸਨੂੰ ਹੁਣ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਹੈ।" ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ, ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ (ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ) ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਭਵ ਯੋਗਤਾ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕਦੋਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਸਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਇਹਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ "ਡਰ" ਵਜੋਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੱਜਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚੀਕਣਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ? ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਯੋਗਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਅੰਤਰ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

• ਭੁੱਖ ਲੱਗਣਾ ਜਾਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਿਆਸ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੈਡਰ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਜਦੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਡਰ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ)।
• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਖੁਰਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
• ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਕੱਟੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਪਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਲਈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੇਖੀਏ।

ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਧੜਕਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਡਰ ਨਾਲ, ਉਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਓਹ, ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਵਾਲਾ ਹੈ?" ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਉਸਦੀ ਯੋਗਤਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਭਵ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ: ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬਲੈਡਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਰਿਆ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਬਰਾ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਡਰ ਜਾਣਾ: ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਨਾ।
• ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਵੀ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਵੱਡੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।

ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਅੰਤਰ-ਆਕਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਅੰਤਰ-ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।

• ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ
• ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਧਿਆਨ-ਘਾਟਾ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ - ADHD)
• ਔਟਿਜ਼ਮ (ਔਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਡਿਸਆਰਡਰ)
• ਉਦਾਸੀ
• ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
• ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ
• ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD)
• ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ

ਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਸ ਅਤੇ ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਸ , ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਔਟਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ADHD ਇਸ ਦੀਆਂ ਦੋ ਚੰਗੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਤਰ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਔਟਿਜ਼ਮ: ਅਕਸਰ, ਔਟਿਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।ਇਸਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਡਰ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ADHD: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਉਹ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਪਿਆਸ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਉਹ "ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਉੱਠ ਕੇ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹਾਂ" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੋਚ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਟਾਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਰਾਹੀਂ ਅੰਤਰ-ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
• ਧਿਆਨ: ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ। ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਯੋਗਾ: ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਧਿਆਨ: ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਵ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੈ ਨਾ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸਨੂੰ ਧੀਰਜ, ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।