ਹੈਲੋ! ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, "ਐਬਸ"। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਐਬਡੋਮਿਨਲ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ "ਸਿਕਸ-ਪੈਕ" ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੇਖਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਵੀ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?
ਇਹ "ਐਬਸ" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, "ਐਬਸ" ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਰੇ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਦਾ ਤਣਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਤੱਕ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਚਮੜੀ। ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਦਾ ਕੰਮ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!
ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਕੌਣ ਹਨ।
"ਸਿਕਸ ਪੈਕ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ
ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ "ਸਿਕਸ-ਪੈਕ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਦੋ ਲੰਬੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਾਂਗ ਚੱਲਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਖੰਘਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸ "ਸਿਕਸ ਪੈਕ" ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸਦਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਤਿਰਛੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਓਬਲੀਕਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੇ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਹਨ।
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਿਰਛੇ: ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਕੁਝ ਲੈਣ ਲਈ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਿਰਛੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਅੰਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ
ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕਾਰਸੈੱਟ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:ਇਹ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ।
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ।
- ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ "ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬੋਮਿਨਿਸ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ?
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
- ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕੋਗੇ ਅਤੇ ਝੁਕੋਗੇ।
- ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ, ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜਨ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਖੰਘਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ: ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਢਾਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ "ਕੋਰ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ "ਕੋਰ" ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੋਰ ਕਾਰਜ: ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਦੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਅਤੇ ਮਲ-ਮੂਤਰ ਜਾਣ ਦੌਰਾਨ।
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ, ਇਹ "ਐਬਸ" ਸਿਰਫ਼ "ਦਿਖਾਵੇ" ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ!
ਜੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮਾੜੀ ਆਸਣ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਝੁਕਣਾ, ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ।
- ਪਿੱਠ ਦਰਦ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਝੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਰਨੀਆ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ: ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰਨੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣਾ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਨੀਲਾਂਥੀ ਅੱਕਾ ਦੀ ਪਿੱਠ ਹਰ ਸਵੇਰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਦੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ "ਐਬਸ" ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਵਧੀਆ ਸਵਾਲ! ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਛੇ-ਪੈਕ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ:
- ਕਰੰਚ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣੂ ਹਨ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕ: ਇਹ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਲੈਂਕ ਵਾਂਗ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ।
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
- ਬਰਡ-ਡੌਗ: ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਓ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ: ਤਿਰਛੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ: ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ । ਇਸਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ:
ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਐਬਸ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ "ਸਿਕਸ ਪੈਕ" ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ "ਐਬਸ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਬਣਦੇ ਹਨ"!
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ:
ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੀ ਨਹੀਂ।
- ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
- ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕੋ।
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ਐਬਸ" ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ
ਇਹਨਾਂ "ਐਬਸ" ਬਾਰੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
- ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ 1: "ਮੈਨੂੰ 'ਸਿਕਸ ਪੈਕ' ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।"
- ਤੱਥ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਨਾਲ "ਸਿਕਸ ਪੈਕ" ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1000 ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
- ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ 2: "ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ 'ਤੇ ਧੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਪਾਟ ਘਟਾਉਣਾ)।"
- ਤੱਥ: ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਿੱਥ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ 3: "ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੀ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।"
- ਤੱਥ:ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਸਿਆਣਪ ਹੈ:
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼, ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਨੀਆ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਣਾ)।
- ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਨਵਾਂ, ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ)।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਜੋ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਉਸਦਾ ਸਾਰ ਹੈ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਓ ਸੁਨੇਹਾ):
ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੇਟ) ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਠੀਕ ਹੈ?
- "ਐਬਸ" ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੰਦਰ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, ਮੁਦਰਾ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ।
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਇੱਕ "ਸਿਕਸ-ਪੈਕ" ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ "ਕੋਰ" ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਵੇਗਾ! ਜੇਕਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
` ਪੇਟ, ਪੇਟ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਛੇ-ਪੈਕ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਕਸਰਤ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ