ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹਿਚਕੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਆਓ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਹਿਚਕੀ ਆਈ ਹੈ? ਉਹ ਅਸਹਿਣਯੋਗ, ਕਈ ਵਾਰ ਹਾਸੋਹੀਣੀਆਂ ਹਿਚਕੀ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਆਮ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਅਣਦੇਖੇ ਹਿੱਸੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹੀਰੋ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਹਿਚਕੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ , ਜਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਹੈ।

ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਫਲੈਪ ਵਰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਗੁਫਾ (ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਥੋਰੈਕਿਕ ਗੁਫਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ) ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਪੇਟ ਦੀ ਗੁਫਾ (ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਗੁਫਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ) ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਤਲੇ, ਗੁੰਬਦ- ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਸੀ।

ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ, ਯਾਨੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ , ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰਿੰਜ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਜਿਵੇਂ ਦਵਾਈ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਰਿੰਜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਵਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਆਪਣਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਕਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਸਮਤਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੋਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਹਰੋਂ ਹਵਾ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਫਿਰ ਇਹ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਕਰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਵਾ (ਅਕਸਰ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ) ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਹਿਚਕੀ ਕਿਵੇਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਹਿਚਕੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਹਿਚਕੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਚਲਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਹਿਚਕੀ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਹਿਚਕੀ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦਾ ਅਚਾਨਕ, ਬੇਕਾਬੂ ਸੁੰਗੜਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੜਵੱਲ।ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਸੁੰਗੜਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਚਾਨਕ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਵਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ (ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਐਪੀਗਲੋਟਿਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ) ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫਲੈਪ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਉਹ 'ਹਿਚਕੀ' ਆਵਾਜ਼ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਉਸ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ ਜੋ ਇੱਕ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਿਚਕੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ:

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹਿਚਕੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ, ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ।
• ਫਿਜ਼ੀ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣਾ।
• ਅਚਾਨਕ ਕੁਝ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਖਾਣਾ/ਪੀਣਾ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਹੱਸਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਿਚਕੀ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਇਹ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਚਕੀ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹਿਚਕੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਹਿਚਕੀ ਦੋ ਦਿਨਾਂ (48 ਘੰਟਿਆਂ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੀ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕੰਮ ਹਨ?

ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਡੀ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ!

• ਖੰਘ ਅਤੇ ਛਿੱਕ : ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੰਘਦੇ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਚਾਨਕ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ।
• ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਲ ਤਿਆਗਣਾ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਲਟੀ ਜਾਂ ਮਲ ਤਿਆਗਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਬੋਲਣਾ ਅਤੇ ਗਾਉਣਾ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੋਲਦੇ ਅਤੇ ਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ: ਇਹ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਅਨਾੜੀ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ: ਉਹ ਨਲੀ ਜੋ ਸਾਡੇ ਗਲੇ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਨਾੜੀ , ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਰਾਹੀਂ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਛੇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਈਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਪੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਛੇਕ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਾਈਟਲ ਹਰਨੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਹਿਚਕੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।

• ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਅਧਰੰਗ: ਜੇਕਰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨਰਵ, ਫ੍ਰੇਨਿਕ ਨਰਵ , ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ , ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹਾਈਟਲ ਹਰਨੀਆ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਪੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੇਕ ਰਾਹੀਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ), ਇੱਕ ਗੰਢ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਉੱਪਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਫਲਟਰ / ਮਾਇਓਕਲੋਨਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੜਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
• ਰੈਫਰਡ ਦਰਦ: ਕਈ ਵਾਰ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਦਰਦ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ? ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸਾਡੀ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਬੇਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਮਾ, ਸੀਓਪੀਡੀ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? (ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ):

1. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।

2. ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ (ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ, ਜਿੱਥੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਹੈ)।

3. ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਆਵੇ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ)। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਚਾਰ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ।

4. ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 1-2 ਸਕਿੰਟ)।

5. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ (ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰ੍ਹੀ ਵਾਂਗ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਛੇ ਜਾਂ ਅੱਠ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

6. ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5-10 ਮਿੰਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

"ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ? ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਧਾਰਨ ਹਿਚਕੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਲਦੀ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਹਿਚਕੀ ਦੋ ਦਿਨਾਂ (`48 ਘੰਟੇ`) ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਹਿਚਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਭਾਰੀਪਨ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਚਕੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਉੱਪਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਇਹ ਹਾਈਟਲ ਹਰਨੀਆ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਮ ਘੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਹਿਚਕੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜੀਉਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੀਏ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੀਏ। ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!

` ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਹਿਚਕੀ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਫੇਫੜੇ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਹਾਈਟਲ ਹਰਨੀਆ