ਆਓ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣੀਏ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਮਰੋੜ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸਨੂੰ "ਪਿੰਨ ਅਤੇ ਸੂਈਆਂ" ਜਾਂ "ਪਿੰਨ ਅਤੇ ਸੂਈਆਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਸਹਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਕੀ ਹਨ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਛੇ, ਪੈਰ ਜਾਂ ਪੱਟ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਅਚਾਨਕ, ਬੇਕਾਬੂ ਸੁੰਗੜਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਿੱਚ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਚਾਰਲੀ ਘੋੜਾ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਇਹ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸ ਦਾ ਢਿੱਲਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਢਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖੇਤਰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੌਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜੋਖਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਔਰਤਾਂ ਲਈ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ।
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲਗਭਗ 40% ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ: ਲਗਭਗ 60% ਬਾਲਗ ਰਾਤ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 40% ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਵੀ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? (ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਮਾਮਲੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਚਾਨਕ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਦੁਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਹਰ ਰਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲਈ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਮੀਟਬਾਲ ਰੋਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ,ਕੋਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ), ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਕਈ ਵਾਰ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਆਡੀਓਪੈਥਿਕ ਕੜਵੱਲ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵੀ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ!

ਹਾਂ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੇ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਦਮੇ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ "(ਇਨਹੇਲਰ)" (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਲਬਿਊਟਰੋਲ/ਇਪਰਾਟ੍ਰੋਪੀਅਮ)।
• ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ (ਸੰਯੁਕਤ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ)।
• ਕੁਝ ਐਂਟੀਕਨਵਲਸੈਂਟਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੋਨਾਜ਼ੇਪਾਮ, ਗੈਬਾਪੈਂਟਿਨ, ਪ੍ਰੀਗਾਬਾਲਿਨ)।
• ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕਸ ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਕੱਢਦੀਆਂ ਹਨ ।
• ਕੁਝ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ, ਸੇਲੇਕੋਕਸੀਬ)।
• ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਸਟੈਟਿਨ)।
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਦਵਾਈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ)।
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਟਰਾਲਾਈਨ, ਫਲੂਓਕਸੇਟਾਈਨ)।
• ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਆਉਣਾ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਸੈਕੰਡਰੀ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦਾ ਘੁੰਮਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।

ਤੁਸੀਂ ਮੀਟਬਾਲ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਰਦ ਅਚਾਨਕ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਖਿੱਚ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੁਰਸੀ ਫੜੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਮਾਲਿਸ਼: ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
• ਸੈਰ ਕਰੋ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਤੁਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਗਰਮ ਲਗਾਓ: ਇਸ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ (ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ) ਰੱਖੋ। ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ।
• ਕੁਝ ਠੰਡਾ ਲਗਾਓ: ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਥੈਲਾ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਓ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "(ਆਈਬਿਊਪ੍ਰੋਫ਼ੈਨ)" ਜਾਂ "(ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ)" ਵਰਗੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਲਓ।
• ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ।

ਇਸ ਮੁਸੀਬਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? (ਰੋਕਥਾਮ)

ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।

• ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ (ਚਾਹ, ਕੌਫੀ) ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ (ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ), ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (ਪਾਲਕ, ਗਿਰੀਦਾਰ), ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
• ਖਿੱਚੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ।
• ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕੰਧ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 3 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। 5 ਤੱਕ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ। ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ: ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ।
• ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟਬਾਲ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਸਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲਣਾ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾਸ ਦੇ ਢੇਰ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣਾ ਹੋਵੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਛਾਲਣ ਅਤੇ ਮੁੜਨ ਨਾਲ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ETU (ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਯੂਨਿਟ) ਕਦੋਂ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ETU ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦਾ ਘੁੰਮਣਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦਰਦ ਅਸਹਿ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਾਸ ਮਾਮਲਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਜ਼ਖ਼ਮ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੈਪ ਥਰੋਟ ਵਰਗੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ), ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ETU ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕੋਲੰਬੋ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਪੋਇਜ਼ਨ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।