"ਓਏ, ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ..." ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਮਕ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, "ਮੋਚ ਆਉਣਾ" ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਈਏ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਲੋਅ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੇਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੰਭੇ ਦੁਆਲੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਾਰਾਂ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ।
ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹੰਝੂ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਿਲਕੁਲ ਜਿਵੇਂ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ। ਇਹ ਅਸਥਿਰਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਰਦ ਨੱਤਾਂ ਤੱਕ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?
ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਅਚਾਨਕ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗੈਸ ਸਿਲੰਡਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਵੱਡੀ ਬਾਲਟੀ ਚੁੱਕਣਾ।
- ਡਿੱਗਣਾ : ਤਿਲਕਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ, ਪੌੜੀ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡਣਾ: ਲਗਾਤਾਰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਘਰ ਦੀ ਝਾੜੂ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ।
- ਗਲਤ ਆਸਣ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹੀ ਸਹਾਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ)।
- ਵਾਧੂ ਭਾਰ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ: ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖੰਘਣਾ: ਕਈ ਵਾਰ, ਤੇਜ਼ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਘਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੋਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਕਈ ਵਾਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਿੱਪਡ ਡਿਸਕ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਪਿੰਚਡ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੋਚ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਕਈ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।
| ਲੱਛਣ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਕੜਾਅ ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਿੱਠ "ਫਸ ਗਈ" ਹੋਵੇ। |
| ਦਰਦ ਫੈਲਾਉਣਾ | ਦਰਦ ਜੋ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। |
| ਦਰਦ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ | ਝੁਕਣ, ਖਿੱਚਣ, ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਛਿੱਕਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ। |
| ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ! | |
| ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸੁੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਜਾਓ। |
| ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ | ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ। |
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਐਕਸ-ਰੇ, ਐਮਆਰਆਈ, ਜਾਂ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਵਰਗੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮੋਚ ਵਾਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬਰਫ਼: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ । ਇਹ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਰੋ।
- ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ: ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣ ਦੇ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ , ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗਰਮ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਲਓ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇ । ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾ ਲਓ।
- ਸਪੋਰਟ ਬੈਲਟ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ।
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖੋ।
- ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਰਹੋ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?
ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਚ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਮੋਚ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਦਰ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਢੁਕਵਾਂ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰੋ, ਕਦੇ ਵੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮੋਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਪੁਰਾਣਾ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ "ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।" ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਮੋਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
| ਤੱਥ | ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ |
|---|---|
| ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ | ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ | ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾ ਸੌਂਵੋ। ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਵੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। |
| ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ | ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ , ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ , ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ। ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚੁੱਕੋ। |
| ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਸਹੀ ਆਸਣ | ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। |
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਪਹਿਲੇ 2-3 ਦਿਨ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਫਿਰ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ।
- ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਹਾਲਾਤ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਣਗੇ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ/ਮਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.